गधा केटी कसरी निर्माण गर्ने? सरल अझै प्रभावकारी अभ्यास

तपाईं कसरी एक प्रश्नको जवाफ खोजिरहेको यदि गधा माथि पंप केटी, बधाई: तपाईं एउटा सुन्दर, toned आंकडा आफ्नो बाटो मा हुनुहुन्छ। नियमित व्यायाम तपाईं ज्यादातर आसीन ड्राइभिङ छन् घटनाको विशेष आवश्यक छ। यो तपाईंको आंकडा को सौन्दर्य लागि, तर पनि व्यायाम, को gluteal मांसपेशीमा बलियो उद्देश्य रूपमा स्वास्थ्य मात्र होइन उपयोगी छ, साथै पाचन प्रणालीमा असर गर्न सक्षम छन्।

गधा केटी कसरी निर्माण गर्ने?

आदर्श र एकै समयमा प्रकाश पर्याप्त व्यायाम मा उठबस छ। तर तिनीहरूले खाता एक धेरै महत्वपूर्ण नियम मा लिएर, के गर्न आवश्यक छ। को उठबस घुँडा महिनामा स्टप को स्तर परे जान गर्नुपर्छ। त्यसपछि मात्र तपाईं आफ्नो बनाउन सक्छ चाक सुन्दर, तर एकै समयमा हिप देखावटी बन्न छैन। गहिरो - फिर्ता सीधा राखिएको हुनुपर्छ, र सास फेर्न।

गधा केटी माथि पंप गर्ने बारे फिटनेस प्रशिक्षकहरु सोधेर, तपाईं थप आक्रमण गर्न सल्लाह प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई आफ्नो गोडा संग तल्ला छोएर, सीधा खडा गर्न, र त्यसपछि अगाडि एक खुट्टा ठूलो चरण गर्न र स्थानमा रहेका छ जो खुट्टा, तल बस्न आवश्यक छ। म एक सानो "popruzhinit" आवश्यक र सुरु स्थिति फर्कनुहोस्। यो प्रत्येक खुट्टा मा 20-30 lunges गर्न आवश्यक छ। तपाईं एक जम्प तिनीहरूलाई पुनर्व्यवस्थित गर्न सक्नुहुन्छ। यो गाह्रो, तर कहीं अधिक प्रभावकारी हुन्छ।

शरीर साथ आफ्नो हतियार सुत्छन् आफ्नो पेट मा भुइँमा झूठ। र अब फिर्ता शिथिलता सकेसम्म धेरै औंलाहरुमा अप तान्न सुरु हुन्छ। यसलाई महसुस काल कसरी महत्त्वपूर्ण छ को gluteal मांसपेशीमा। कम्तिमा 10-15 सेकेन्ड पुग्न।

यदि तपाईंलाई थाहा छैन अप नियमित रूपमा निम्न व्यायाम प्रदर्शन गधा केटी पंप कसरी। तल्ला विरुद्ध आफ्नो घुँडा मोड, खुट्टा बाँकी भुइँमा झूठ। तपाईँको चाक उठाउनु र तल कम गर्न थाल्छन्। पहिलो हप्तामा, तपाईं कुनै पनि अतिरिक्त लोड बिना यो व्यायाम गर्न सक्दैन। तर त्यसपछि, मांसपेशीमा काम गर्न प्रयोग हुँदा, पानी भरिएको र पेट दुई-लीटर बोतल धारण र व्यायाम समयमा उनको हात पकड। अतिरिक्त वजन गर्न gluteal मांसपेशीमा पम्पिंग राम्रो योगदान पुग्छ।

गधा सुन्दर केटी माथि पंप कसरी सोच? यहाँ तपाईं जवाफ छ: पूल मा प्रशिक्षण को मद्दतले। तपाईं को जसमा वास्तवमा भन्दा एउटा प्रशिक्षक संग परामर्श गर्न सक्नुहुन्छ नेभिगेसन को प्रकार सक्रिय glutes सहभागी छन्। यो क्रल र ब्रेस्टस्ट्रोक। एक उत्कृष्ट embodiment एक भ्यागुतो को एक अनुकरण छ। सम्झेको फ्लोट कसरी यी amphibians। पानी स्तम्भ र हात र खुट्टा बाट सुरू हुने, गोलाकार आन्दोलनहरु गर्नुहोस्। त्यसैले आफ्नो बट चाँडै एउटा सुन्दर हुनेछ, गोलाकार एकै समयमा चाक सक्रिय छन्।

गधा कस एउटा राम्रो तरिका हिड्ने गरिनेछ। यस मामला मा (यो पक्कै हो हुनत पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ), तर चाक को मद्दत एउटा साधारण बारेमा छैन। बस भुइँमा बस्न र एकांतर अगाडि आफ्नो खुट्टा सार्न सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि फिर्ता फेरि दायाँ, "हिड्नुहोस्।"

नियमित व्यायाम रूपमा प्रभावकारी उत्तेजना नै, त्यसैले खोजिरहेको चाँडै कसरी पंप अप गधा केटी काम छैन: यो धेरै समय, राम्रो प्रेरणा र आलस्य संग लगातार संघर्ष आवश्यक छ। तर तपाईं सफल हुनेछ भनेर ढुक्क हुन!