घर मा कम एब्स कसरी निर्माण गर्न: सरल uprzhneniya

आफ्नो तथ्याङ्कले हेर्दै छन् जो धेरै मान्छे, सोध्नुहोस्: "कसरी कम एब्स निर्माण गर्न घरमा?" यो समुद्र तट प्रदर्शनमा आफ्नो शरीर राख्न हुनेछ जब छुट्टी मौसम, विशेष सान्दर्भिक छ। सबैलाई लचीला देखाउन चाहन्छ र प्रेस पम्प्ड मृदु र झुन्डिएको पेट को सट्टा। तैपनि पेट उभडा जीवन छैन केवल गर्मी मा बनाउँछ। त्यसैले, धेरै को लागि यो यति महत्त्वपूर्ण प्रेस तल्लो भाग माथि कसरी पंप थाहा छ।

प्रेस मा विशेष काम

यो विश्वास छ कि प्रेस तल्लो भाग - सबैभन्दा अध्ययन मामलामा गाह्रो। तल लामो प्रतीक्षा घन प्राप्त गर्न मात्र सम्भव छ किन फिर्ता-तोडने मेहनत र श्रम को मद्दत संग छ। तपाईं कसरी छैन केवल तल्लो पंप जान्नु आवश्यक घरमा प्रेस, सही सबै अभ्यास गर्न पनि धेरै सकेसम्म तर। यसलाई पूर्ण ज्ञान यो प्रक्रिया भेट्नुपर्छ गर्न आवश्यक छ। यो किनभने, नजिकिंदै धेरै गलत छ गरेर, ध्यान र इच्छित मांसपेशीमा संलग्न महत्त्वपूर्ण छ, तपाईं मात्र आफूलाई थकित र खुट्टा र फिर्ता र प्रेस पुनः सुरु र पंप छैन।

घर मा कम एब्स कसरी निर्माण गर्न

तपाईं तल्लो दबाव काम सुरु गर्नु अघि, तपाईं पहिलो शरीर बोसो बाल्न पर्छ, वा सजिलै देखिने असर तपाईं लामो समय को लागि हेर्न छैन। यस्तो बाइक मा जगिङ वा व्यायाम रूपमा यो ठूलो कार्डियो, को लागि। यो समस्या लागि जरुरी छैन भने, तपाईंले सुरक्षित अभ्यास गर्ने सार्न सक्छ।
1 को खुट्टा को वृद्धि। तल आफ्नो पक्ष, Palms आफ्नो हात राख्न भुइँमा झूठ। खुट्टा एक सही कोण मा खडा हुनुपर्छ। तिनीहरूले घुँडा मा मोड छैन भनेर हेरविचार। एक दृष्टिकोण 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या comprises। परिणाम हासिल गर्न यो 3 सेट गर्न आवश्यक छ।
2. कर्ल। स्थिति शुरू पहिलो व्यायाम मिल्दोजुल्दो छ। आफ्नो पेट मांसपेशीमा कस र आफ्नो घुँडा धेरै सकेसम्म बिस्तारै श्रोणि उठाने, स्तन को स्तरमा पुल। यो व्यायाम पूरा, एक चिकनी संक्रमण विचार गर्नुहोस्। खुट्टा उठाएर गर्नुपर्छ मात्र पेट मांसपेशीमा काम गरेर। 3 सेट गर्न 60 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या विभाजन।
3. को घुँडा निकाल्दै। मोजा र पाखुरा मा जोड ले। तल्लो प्रेस को मांसपेशिहरु कस र अलिकति कूल्हों उठाने, को छाती गर्न गोडा ल्याउन। ठीक यो व्यायाम गर्न, फिर्ता मोड छैन: प्रयास गर्नुहोस्।

यी छोटो, तर एकदम प्रभावकारी अभ्यास तपाईं कसरी घर मा कम एब्स निर्माण गर्न बुझ्न मदत गर्नेछ। एक राहत शरीर को पछि लाग्नुलाई धेरै मा कार्यान्वयन गुणस्तर पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या, र महत्त्वपूर्ण छ भन्ने सोच्छन्। यस्तो दृष्टिकोण सम्पूर्ण सफलता मांसपेशिहरु मा एकाग्रता रूपमा, मौलिक गलत छ सुन्दर थिच्नुहोस्। साथै, यो यदि तपाईं व्यायाम चलिरहेको तल्लो फिर्ता को सतह देखि बन्द आउन, सम्पूर्ण लोड तत्काल चाक गर्न उत्प्रेरित गर्छ भनी उहाँ सम्झनुहुन्छ लायक छ। व्यायाम - - एक exhalation यो सास फेर्न सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। र, को पाठ्यक्रम, उचित पोषण बारे मा भूल छैन। पीठो, मीठो र तला हटाउनु। त्यहाँ कम एब्स लागि विभिन्न अभ्यास हो, तर यी तीन सबैभन्दा प्रभावकारी छन् र तपाईं कसरी घर मा कम एब्स निर्माण गर्न बुझ्न मदत गर्नेछ। मुख्य कुरा - मनमा राख्न, यो कुनै पनि मामला मा सबै पेट मांसपेशीमा संलग्न हुनेछ, मात्र तल पंप असम्भव छ।