कसरी मानिस वा खुट्टा बढ्न जो देखि स्थान को लागि चाक अभ्यास निर्माण गर्न।

माफ गर्नुहोस्, तर आफ्नो गधा मानिसहरू शायद ध्यान। एक हात मा, किनभने यो धेरै हेर्न लायक ठाउँ छ। र अन्य मा - धेरै बस महत्त्व संलग्न छैन। र व्यर्थमा! महिला - एउटा फरक दृश्य। यसबाहेक, आफ्नो हेरविचार पछि मानिसहरू। तर एक सूखे मछली वा पशुको चाक-Fed पाठो जस्तो। त्यसैले अघि जानुहोस् - सिद्ध।

कसरी गर्ने चाक पंप मानिस शीघ्र र कहाँ व्यायाम उपकरण को एक किसिम फरक मांसपेशीमा विकास को लागि डिजाइन फिटनेस सेन्टर, मा सिकाउनुहोस्। मानिसहरू, सक्रिय खेल संलग्न लागि, यो एक विशिष्ट आहार लीन उचित छ। ताप सेवन 4500kkal गर्न बढाउन सक्छ। आहार प्रोटीन र भिटामिन को पर्याप्त रकम समावेश गर्नुपर्छ।

चाक कसरी निर्माण गर्न मानिस र चोट प्राप्त छैन? प्रक्रिया को नियम पालन गर्नुपर्छ। तपाईं gradualness भार को सिद्धान्त उल्लङ्घन गर्न सक्दैन, नाटकीय मात्रा, प्रयोगले को तीव्रता र जटिलता बढ्छ। र, को पाठ्यक्रम, सबैभन्दा ठूलो लोड प्राप्त मांसपेशिहरु ध्यान।

कसरी छोटो समयमा मानिसको चाक निर्माण गर्न? स्थिर दैनिक कक्षाहरू सँग मात्र, परिणाम केही हप्ता मा अपेक्षित गर्न सकिन्छ। यो साँच्चै धेरै जरुरी हुन्छ भने, मांसपेशिहरु निर्माण गर्न मद्दत गर्ने लागूऔषधको सेवन जानुहोस्।

मानिस को चाक कसरी निर्माण गर्न र यसलाई अझ राम्रो प्राप्त गर्दैन? तपाईंलाई मदत गर्न सक्नुहुन्छ सन्तुलित आहार, जो खातामा लिएर बनेको छ क्यालोरी को खपत। र, को पाठ्यक्रम, एक स्वस्थ जीवन शैली, खाना र रक्सीको दुरुपयोग बिना।

घर मा चाक कसरी निर्माण गर्ने? जिम को प्रयोग, यसलाई कुनै पनि कारण लागि असम्भव छ भने, घर मा प्रदर्शन गर्न सुझाव अभ्यास साँच्चै सजिलो। हो, र काम एक खाजा ब्रेक मा गर्नुपर्छ।

चाक लागि अभ्यास।

व्यायाम №1। माथि उठेको।

सुरू स्थिति - उनको टाउको पछि हात, बसिरहेका, अधिकतम सम्बन्धविच्छेद खुट्टा अलग काँध-चौडाइ राखिएको कोहनी। अगाडि झुकाव बिना 20-25 Bouncing प्रदर्शन। एडी नरम लैंडिंग, तल्ला छोएर। -3 दृष्टिकोण को संख्या।

व्यायाम №2। वसन्त।

स्थिति सुरू - आफ्नो बेल्ट मा दायाँ खुट्टा, हात lunge। नाक स्तरमा एल्बो। नाकमा बायाँ खुट्टा, अलिकति बाङ्गो। एक र आधा मिनेट अवधिमा ढिलो गति मा springy गति प्रदर्शन गर्न। खुट्टा को अन्त स्थिति पछि पज बिना परिवर्तन। नम्बर - प्रत्येक खुट्टा मा 2 सेट।

व्यायाम №3। नल।

सुरू स्थिति - एक हिप को 45 डिग्री मोड्नु मा एक कुर्सी मा दुबला गर्न गोडा मा खुट्टा ले, हात। आधा मिनेट अधिकतम नितम्ब फिर्ता भित्र। फिर्ता अगाडि झुकाव छैन, सीधा राख्न। खुट्टा स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्। नम्बर - प्रत्येक खुट्टा मा 2 सेट को।

व्यायाम №4। "पिस्तौल"

सुरू स्थिति - खुट्टा काँध चौडाई अलग, आफ्नो बेल्ट मा बायाँ हात। पर्खाल वा कुर्सी विरुद्ध दुबला दायाँ हात। आफ्नो दाहिने खुट्टा, अगाडी फैलयो बाँयामा "पेस्तोल" (squatting) चलाउनुहोस्। 20 पल्ट सिट-अप को संख्या। प्रशिक्षण को स्तर उच्च, अधिक तपाईं बस्न-अप गर्न आवश्यक छ। बायाँ खुट्टा मा नै। अभ्यास कार्य गर्दा सबै stupnoy पिभोट खुट्टा भुइँमा छुन्छ। नम्बर - प्रत्येक खुट्टा मा 2 सेट।

व्यायाम №5। Squeezing।

सुरू स्थिति - एक मल बसिरहेका, squeeze बल (फुटबल, बास्केटबल) को खुट्टा बीच। अप गर्न 40 पटक अधिकतम शक्ति यो संकुचन। 10 सेकेन्ड को लागि जोड अवस्थामा Linger। नम्बर विराम बिना 3 पटक।

व्यायाम №6। Reversals।

सुरू स्थिति - फिर्ता पर्खाल विरुद्ध दुबला, आफ्नो बेल्ट मा खुट्टा दाँया कोण मा बाङ्गो, हात। खुट्टा स्तर। एक मिनेट यो स्थिति अप रहनुहोस्। बढ्दो बिना अलग औंलाहरुमा विस्तार, फेरि एक मिनेट द्वारा ढिला। बढ्दो बिना मोजा भित्र, फैलिनु एक पल को लागि Linger। नम्बर - 2 दृष्टिकोण।

बीच पज बाँकी 1.5 मिनेट अभ्यास। 40 सेकेन्ड - 30 सेट बीच।

यी अभ्यास तपाईं महिलाहरु आफ्नो गधा थप आकर्षक गर्न मद्दत गर्नेछ। र मलाई विश्वास, तिनीहरूले सराहना हुनेछ! प्रशिक्षण को महिना को एक जोडी - र आफ्नो गधा irresistible छ।