घर मा वजन कम गर्न स्थान मा चलिरहेको छ: कति कैलोरी तपाईं जलाउन सक्नुहुन्छ?

जीवनको आफ्नो मार्ग परिवर्तन गर्ने जो कोहीले, को लागि हेर्नुहोस् पोषण, खेलकुद, केही बिन्दुमा सोच्नुहुन्छ: "के दौडमा उपयोगी छ?" सहनशीलताको विकास गर्ने सबैभन्दा राम्रो शारीरिक क्रियाकलाप मध्ये एक हो, स्वास्थ्य र सुन्दर, पतला शरीर आकार दिन्छ। व्यायाम "स्पेसमा दौडिँदै" लाई समान रूपमा शरीरको सबै मांसपेशिहरु लोड गर्दछ र कुनै पनि महंगी उपकरणको आवश्यकता पर्दैन। अनि निस्सन्देह यसको प्लस एक राम्रो मूड हो।

तर केवल एक स्थानमा दौडेर तपाईले एक पतला शरीर दिनुहुनेछैन। वजन घटाने व्यायाम मा केवल 30% निर्भर छ। बाँकी 70% उचित पोषण हो। यदि तपाईं स्वस्थ खानाको प्राथमिक नियमहरूसँग अनुपालन गर्नुहुन्न भने, त्यस स्थानमा दौडिनु मात्र एक सुखद थप हुनेछ, अरू केही पनि छैन।

"प्रोखिडिडाडा, वा स्पेसमा रनिंग": शरीरमा सकारात्मक प्रभाव

जमीनमा चलिरहेको प्रभाव सामान्य जोगिंग जस्तो छ। यस समयमा, मांसपेशिहरु एक नरम, गैर-नैतिक शारीरिक लोड प्राप्त गर्दछ। हृदय र रगतका भाँडाहरू र साथमा म्युलोक्लोक्लोकलल प्रणालीको लागि त्यहाँ प्रशिक्षण र विकासको तनाव बढिरहेको छ। यसले शरीरको सहनशीलता बढाउँछ र चयापचय प्रक्रियामा सुधार गर्दछ। जमीनमा चलिरहेको लगभग सबै मांसपेशी समूहहरू समावेश छन्। निस्सन्देह, यस व्यायाम देखि मुद्रा केवल बेहतर हुन्छ।

स्थानमा दौड्दा, 15-20 मिनेटमा 100 क्यालोरीको दरमा ऊर्जा खर्च गरिन्छ। यदि तपाईं आधे घण्टाको लागि लगातार चल्छ भने, तपाइँ 280 कैलोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ (औसत व्यक्तिको वजन 58-60 किलोग्राम)। खुट्टाको सक्रिय लिफ्टको साथ, अधिक क्यालोरीहरू खरिद गरिन्छ। चाँडै चलिरहेको शरीरलाई माथि बढाउँछ, जसलाई अतिरिक्त लागत चाहिन्छ। यसैले, शरीरले यो ऊर्जा मोटो जम्माबाट लिन्छ।

लोड बढाउनको लागि, तपाईं हातको लागि खुट्टा, dumbbells को लागि वजन , आंदोलन र गति को लय परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। साइटमा दौड्दा, सक्रिय पसीनेटि सुरु हुन्छ, जुन झण्डा हटाउँदछ र शरीरबाट उत्पादहरू बर्बाद गर्छ।

चाँडै स्थानमा तपाईं सक्रियता सास गर्नुहुन्छ, र तपाईले सम्पूर्ण शरीरलाई अक्सिजनको साथ संतृप्त बनाउनुहुन्छ। तपाईंको शरीरले तपाईंको उत्कृष्ट कामको लागि छिट्टै धन्यवाद दिन्छ।

व्यायाम विकल्पहरू

धेरै केटीहरू पार्कमा वा बस सडकमा दौड्न डराउँछन्, त्यसैले वजन कम गर्नको लागी दौडने एक सुरक्षित विकल्प हुनेछ। यसको अतिरिक्त, तपाईं मौसम को हरेक परिवर्तन मा लुगा उठाने को लागी छैन। एक विशेष कोठा खोज्न आवश्यक छैन, तपाईं घर र घरमा दौड्न सक्नुहुन्छ। एकदम चीज छ जसलाई धेरै ध्यान दिन आवश्यक छ सही दाँत को चयन संयुक्त चोटहरु देखि बचन को लागी।

हानि

सामान्य जोगिंगले आवश्यक तेर्सो घटक दिन्छ, जसले लोड थप महत्त्व दिन्छ। यसको विपरीत, स्पेसमा दौडिएको पूर्णतया फ्लैट सतहमा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले यी भारहरूलाई कम गर्छ। धेरै धेरै चाँडै मोरङ र भित्ता संग बोरिन्छ।

यसको अतिरिक्त, यस अभ्यासको साथ, मुख्य लोड पैरका ब्वाँसोमा पस्छ , र त्यसैले, तिनीहरू सक्रिय रूपमा विकासशील छन्। तर यो एकदम ठूलो क्षेत्र हो, त्यसैले यसले विकास गर्न निकै लामो समय लाग्छ।

सद्भावहरू हानिकारक पार्दै

लोड बढाउन वा यसको प्रभाव परिवर्तन गर्न, प्राय: दौडको गति परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। यो ऊँची एड़ी, घुँडा र खुट्टा ओवरलैप लिने उपयोगी छ। यसको अतिरिक्त, यो खुट्टाको लागि वजन प्रयोग गर्न वांछनीय छ, व्यायाम प्रदर्शन "स्थान मा चलिरहेको छ।" यस अवस्थामा क्यालोरीहरू अधिक तीव्र रूपमा बर्बाद गरिनेछ।

मोनेटको साथ, यो लड्न सजिलो छ। उत्तेजना संगीत थप्न पर्याप्त छ, र व्यायाम तुरुन्तै उज्ज्वल हुनेछ। तपाइँ टिभी शो, चलचित्रहरू हेर्न सक्नुहुन्छ (उदाहरणको लागि, "प्रोखिन्देडिया, वा स्पेसमा दौड गर्नुहोस्"), रेकर्ड व्याख्यान, बालकनीमा आचरण अभ्यास (ताजा हावा थप) र धेरै थप।

तपाईं अन्य मांसपेशियों को समूह को विकास को लागि अतिरिक्त अभ्यास जोड सकते हो। यसले अधिक क्यालोरी गुमाउनेछ।

एक सकारात्मक प्रेरणा पत्ता लगाउन आवश्यक छ, नियमित रूपमा सकारात्मक मनोवृत्ति संलग्न गर्न सुरु गर्न, र तपाईंको शरीर राम्रो मा परिणत गर्न सुरु हुनेछ।

अभ्यासको प्रविधि "स्पेसमा दौडिँदै"

20-30 मिनेटको लागि स्थानमा चल्न पर्याप्त मात्रामा घर गुमाउन। यसपछि, तपाईं जान सक्नुहुन्छ, उदाहरणको लागि, प्रेसमा अभ्यास गर्दछ।

स्थानमा दौड गर्न सिक्नु निकै गाह्रो छैन। हामी पर्खालको सामना गरिरहेका छौं, अगाडि बढ्नेछौं, पछाडि टाढा रहन्छ, र प्रेस फिर्ता लिन्छ। हामीले हाम्रा हातहरू पर्खालमा राख्नुभयो र हाम्रो खुट्टा बढाउन र कम गर्न, गोदमा बाँधेर alternatively सुरु गर्नुहोस्। सम्झनुहोस् कि तपाईं घुटने जोडहरू असक्षम गर्न सक्नुहुन्न जबसम्म "तिनीहरू क्लिक गर्नुहुन्न"। यसरी, हामी शरीरको सही स्थिति अभ्यास गर्दछ - एक सानो झुकाव अगाडी बढावा। यदि हामी यसलाई फिर्ता पुर्याउछौं, लोड हिप जोड़हरू मा पठाइनेछ , जुन धेरै हानिकारक छ। एकपटक तपाईंले कसरी शरीरको सही ढलानसँग चलाउन सिक्नुहुन्छ, तपाईं पैदल नियन्त्रणमा जान सक्नुहुन्छ।

पैदलहरू सधैं टाढा टाढाबाट टाढा जानै पर्छ। हामी खुट्टाको ढोकामा छिट्टै उचाल्दछौ। यदि तपाईं आफ्नो औंलाहरूमा जम्प गर्नुहुन्छ भने, अन्डा पुनःबुट गर्नुहोस्। र सधैं एक कुरा सम्झनुहोस्: तपाईं बलहरू छन् कि फर्शमा हेलो थप्नु हुँदैन। कल्पना गर्नुहोस् कि बच्चा अर्को कोठामा सुतिरहेका छ, र तपाई उसलाई उठ्न डराउनुहुन्छ।

सरल बिना हिडिरहेको दौड : पैर खुट्टा देखि खुट्टामा राख्नु पर्छ। फ्लोरसँग समानांतर माथि घुँडा घुमाए बिना, तुरुन्तै छिटो तुरुन्तै परिवर्तन गर्न प्रयास गर्नुहोस्। पेट उठाइन्छ, शरीर सीधा हुन्छ, हातहरू कोहनीमा झुकाएर शरीरमा दबाब दिन्छन् वा सामान्यतया दौडिन्छ।

जम्पहरूसँग सरल जोगिंग : खुट्टा फर्शको पातको साथ फर्शमा छुन्छ। तुरुन्तै पैदल भुइँमा खसेको छ, तुरुन्तै माथि उठ्छ र आफ्ना खुट्टाहरू परिवर्तन गर्दछ। तिनीहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्। तिनीहरू सम्पूर्ण आन्दोलनको समयमा थोरै बास बस्नु पर्छ। लिङ्कलाई तान्नुहोस् थिच्नुहोस्।

शटल रन । यो अधिक सीमित छ कि एक सीमित ठाउँ मा जान्छ। उदाहरणको लागि, तपाईं एक पर्खालबाट अर्कोतिर चलाउन सक्नुहुनेछ। यो शैली क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ , किनकि ठूलो संख्यामा मांसपेशीहरू घुमाउन वा घुमाउन सक्षम हुन्छन्।

कुन मासुको काम

जस्तै पहिले नै उल्लेख गरिएको छ, यस अभ्यासको समयमा gastrocnemius मांसपेशिहरु सक्रिय रूपमा विकसित। घर मा वजन गुमाउन को स्थान मा दौड संतुलन मा सुधार। यसले भविष्यमा यसलाई सजिलै जम्पहरू प्रदर्शन गर्न सम्भव बनाउँछ, लामो दूरीमा हिंड्न र चलाउन।

Quadriceps पनि विकसित। यी पेशाहरू स्थिरता र सहनशीलताको लागी जिम्मेवार छन्। उनीहरूको लागि धन्यवाद हो कि शरीर खडा हुन र हिँड्न सक्छ।

घर जगाउनेको लागि समय

बलियो प्रशिक्षण दिनका लागि तपाईं घरमा 20-30 मिनेटको लागि वजन कम गर्न स्थानमा दौड गर्न सक्नुहुन्छ। यो बिहान व्यायाम द्वारा प्रतिस्थापित हुन सक्छ।

अन्य दिनमा, तपाईं स्थानमा चलिरहेको अन्तराल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं कसरी कार्य गर्नुहुन्छ भन्ने सन्दर्भमा कति कैलोरीहरू जलाइन्छ। पहिलो, उज्यालो (सामान्य हिँडाइ), त्यसपछि छिटो दौड्ने वैकल्पिक 2 मिनेट, 1 - जम्प, र 2 - पुनःस्थापना ढिलो ठाउँमा दौडिरहेको छ। पछि hula-hoop द्वारा प्रतिस्थापन वा स्वास्थ्य ड्राइव मा काम गर्न सकिन्छ। प्रभावकारी वजन घटाने सक्रिय हुनेछ भनेर प्रदान गरिनेछ कि तपाईंले हप्तामा लगभग 200 मिनेट कार्डियोमा बिताउनुहुन्छ।

कार्यान्वयनका लागि सिफारिसहरू

कुनै कसरतको रूपमा, स्थानमा चलिरहेको तातो हटाउने आवश्यकता छ। तपाईं थोडा व्यायाम गर्न सक्नुहुनेछ, वा कोठामा चारै तिर हिँड्नुहोस्। यसैले, चयापचय शुरू भयो र हृदय रोग प्रणाली मा लोड कम हुन्छ। तपाईलाई चलाउन कोठामा राम्रो तरिकाले हानिकारक हुनुपर्छ।

एक घण्टा अघि कक्षाहरू र एक घन्टा पछि खाना खाने अयोग्य छैन। तपाईं मात्र पानी पिउन सक्नुहुन्छ।

घर मा वजन खोने को स्थान मा चलिरहेको दिन को कुनै पनि समयमा गर्न सकिन्छ। यो सबै बेला बेलामा निर्भर गर्दछ र जब तपाईं कक्षाका लागि तयार हुनुहुन्छ।

पहिलो पटक 5-7 मिनेटको लागि चलाउन राम्रो छ। प्रत्येक प्रशिक्षण 1-2 मिनेटमा बढ्न सक्छ। एक ठूलो लोड तुरुन्तै दिन सकिँदैन, यो ओभरफेटगुप्त हुनेछ र त्यहाँ एउटा बिल्डअप हुनेछ।

कक्षाको समयमा ब्रेसिङ मात्र नाकको साथ सम्भव छ। चरम अवस्थामा, मुखबाट घुमाउनुहोस्। पाँच मिनेटको लागि कोठा वरिपरि कसरत चलिरहनुहोस्।

कक्षा नियमित रूपमा आयोजित हुनुपर्छ, कम से कम दुई वा तीन पटक। सबैजना स्थानमा चलिरहेको उपयोगी छ। नियमित रूपमा यो अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरूको प्रतिक्रिया।

Contraindications

सबैभन्दा पहिले, यो ध्यानपूर्वक आवश्यक छ र ठीकसँग खुट्टा, रीढ़ र छातीको सुरक्षा गर्न आवश्यक छ। यसकारण, तपाईं चप्पल, न्यानोफुट वा साधारण स्नीपरहरूमा भाग लिन सक्नुहुन्न। दौडने स्किर्सहरूले म्युक्लोस्कोटेलेटल प्रणालीलाई सदर लोडिङबाट पूर्ण रूपमा सुरक्षित गर्दछ। स्तन को सही तयारी संग ट्रामा र sprains देखि बचाउन सकिन्छ।

डाक्टरहरूले स्थानमा दौडका लागि सिफारिस गर्दैनन्:

• रीढ़को गम्भीर घर्षण;
• घुटने, हिप जोड्ने र टाँस्ने रोगहरूको चोट
• गर्भवती;
• BMI ले 35 भन्दा बढी (जोडहरु बढ्छ को लागी जोखिम, यो नरम कार्डियो को साथ बदलन को लागी बेहतर छ);
• Varicose रोग (तथापि, यो एक डाक्टर संग परामर्श गर्न राम्रो छ - तपाईं विशेष संपीडन अंडरवियर मा चला सकते हो);
• उच्च रक्तचापको वृद्धि

प्रभाव बलियो - ट्रेडमिल

यदि तपाईं ठूलो नतिजा प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं ट्रेडमिल खरिद गर्न सक्नुहुनेछ । यसले तपाईंलाई पल्स को निगरानी गर्न अनुमति दिन्छ (यसैले माथिल्लो फ्रेमभन्दा बाहिर जान हुँदैन), क्यालोरीको मात्रा खपत भयो। यसको सहयोगले तपाईं इच्छित टेम्पो सेट गर्न सक्नुहुन्छ, ढलानको इच्छित स्तरको निर्माण गर्नुहोस्। यो सबै मात्र तपाईंको शरीरमा सकारात्मक असर पार्नेछ।

ट्रेडमिल एक अमरित नरम सतह हो किनकि, मांसपेशी र जोडीहरूको प्रशिक्षण गर्दा धेरै अधिक तनावको अधीन हुनेछैन।

यसको अतिरिक्त, यो सिमुलेटरको लागि धन्यवाद तपाई सामान्य खेल हिंड्नबाट परिचित हुन सक्नुहुन्छ। थप पाउन्ड हराउन, यो हरेक दिन लगभग आधे घण्टा अभ्यास गर्न पर्याप्त हुन्छ। केही समय पछि, लोड बढ्न सक्छ। परिणामले तपाईंलाई पर्खिरहेको छैन।