नकारात्मक क्यालोरी संग खाद्य पदार्थ को आधारभूत सूची

एकदम अक्सर तपाईं नेटवर्क मा नकारात्मक क्यालोरी र दैनिक जीवनमा यस्तो कुरा सुन्न सक्नुहुन्छ। नकारात्मक क्यालोरी संग उत्पादनहरु सूची अवस्थित, तर तिनीहरूले मात्र खान गर्नुपर्छ भनेर होइन। यो एक स्थिर वजन प्रदान गर्नेछ - यी खाद्य पदार्थ आवंटित र तिनीहरूलाई आहार को सबै किसिमका बनाउन सिफारिस गरिएको छ।

नकारात्मक क्यालोरी को अवधारणा

नकारात्मक क्यालोरी संग उत्पादनहरु सूची - वजन खोने बारेमा महिला मंच मा सबैभन्दा छलफल विषयहरू एक। तिनीहरूले के हो को प्रश्न मा, त्यहाँ एक साधारण प्रतिक्रिया छ - यी जो शरीर समावेश भन्दा धेरै क्यालोरी आवश्यक पाचन लागि खाना हो। पनि खीरे र जामुन एक निश्चित ऊर्जा मूल्य छ, त्यसैले जो नकारात्मक क्यालोरी संग खाद्य पदार्थ को सूची हामी खान र यसरी के बोसो बाल्न सक्नुहुन्छ समावेश विश्वास ती मान्छे, नराम्ररी गलत छन्।

के त नकारात्मक क्यालोरी को अर्थ छ? धेरै मूल एक समावेश खाना थियो भन्दा - केही उत्पादनहरु को उचित तयारी संग पेट र थप Assimilation मा चबाने, पाचन संग सम्बन्धित सबै गतिविधिहरू मा (गर्दा आफ्नो भिटामिन, खनिज र अन्य लाभदायी घटक सबै retaining), शरीर क्यालोरी धेरै expend हुनेछ। Nutritionists आधार nikokaloriynuyu खाना रूपमा प्रयोग गरेर वजन चाहनेहरूलाई लागि उपयोगी निर्देशन प्रदान गर्नुहोस्। व्यञ्जनहरु को सूची, दैनिक र साप्ताहिक उपलब्धिहरू र अधिक: उदाहरणका लागि, उपयोगी विशेष नोटबुक, नकारात्मक क्यालोरी संग खाद्य पदार्थ बारेमा नियमित जानकारी मा फिट हुनेछ जो राख्न।

उत्पादन को एक "नकारात्मक" को एक उत्कृष्ट उदाहरण हरियो सलाद छ। अर्डर पूर्णतया, पात को 100 ग्राम डाइजेस्ट गर्न कम्तिमा 200 क्यालोरी लिन। उत्पादन नै 40 क्यालोरी पाइन्छ। यस मामला मा नकारात्मक क्यालोरी उत्पन्न 160. पनि छलफल ताप अर्को एक उत्पादन संयोजन मा निर्भर गर्दछ। कठिन (क्यालोरी खपत) ती सलाद पकवान यसको समावेश भन्दा वनस्पति तेल को अतिरिक्त बिना अवशोषित।

प्रोटिन उत्पादन

प्रोटिन र पर्याप्त रकम को सेवन लागि मांसपेशिहरु को कुनै हानि खान गर्नुपर्छ छ प्रोटिन खाद्य पदार्थ। नकारात्मक क्यालोरी संग प्रमुख उत्पादनहरु सूची दुबला मासु, कुखुरा (टर्की र चिकन), माछा, (जस्तै भाषा रूपमा) केही उत्पादनहरू र prawns समावेश छ। पशु प्रोटीन वजन लागि सहित धेरै महत्त्वपूर्ण छ। दुबला चिकन स्तन वा मासु उसिनेर mastering लागि लगभग 75 किलो कैलोरी (मासु 180 मा) आवश्यक छ। दुबला मासु खाने एकदम ऊर्जा खपत हो, त्यसैले यसलाई आफ्नो दैनिक आहार मा समावेश गर्न पक्का छ। यो शरीर यदि तपाईं तिनीहरूलाई अलग खान भन्दा एकैचोटि सँगै खाएको, मासु र हरियो सलाद को पाचन कडा परिश्रम हुनेछ विचार लायक पनि छ।

कुनै पनि उत्पादन को अवशोषण ऊर्जा धेरै खर्च

नकारात्मक क्यालोरी खाद्य पदार्थ (नाम उत्पादनहरु "तरकारी" समूहमा) निम्नानुसार को सूची:

• बन्दागोभी र आरुगुला;
• निगालो र गाजर;
• काउली र खोर्सानी;
• बीट र घंटी मरिच;
• हरियो सिमी र मुला;
• मुला र बैगुन;
• ब्रोकोली र प्याज;
• zucchini र turnips;
• zucchini र कुम्मैत;
• लसुन र ककडी;
• अजवाइन र watercress।

हरियो हो कि विशेष गरी उपयोगी तरकारी, तिनीहरूले पाचन प्रक्रिया मा ऊर्जा धेरै बिताए। पनि उत्पादन नकारात्मक ताप सेवन र बोट संसारको अन्य प्रतिनिधिहरु संग सूचीमा - फल र बेरी:

• खरबुजा र सुन्तले रङ;
• आडू र स्ट्रबेरी;
• अंगुर दाख र ब्लूबेरी;
• ऐंसेलु र सुन्तला;
• papayas र cranberries;
• भुईँकटर र कागति;
• स्याउ र साधारण।

यो मेनु केही जडीबुटी र मसाले थप्न सिफारिस गरिएको छ। सबै भन्दा साधारण - अदुवा, धनिया, खोर्सानी, सौंफ बीउ र सन, र तोरी, जीरा र दालचिनी। मशरूम पनि नकारात्मक क्यालोरी संग खाद्य पदार्थ को सूचीमा समावेश छन् प्रोटिन र आहार फाइबर मा उच्च हो। यी सबै उत्पादनहरु को शरीर मा असर मात्र सकारात्मक, को पाठ्यक्रम उचित तयारी र प्रयोग संग छ। राम्रो पातलो समुद्र केल एक आहार, समावेश आयोडिन र धेरै महत्त्वपूर्ण खनिज समावेश गर्नुहोस्।

नकारात्मक क्यालोरी संग दर्जा खाना

केही तरकारी बाली को अवशोषण नकारात्मक क्यालोरी संग उत्पादनहरु सूची स्वामित्वको बाँकी भन्दा धेरै ऊर्जा खर्च। दर्जा अप निम्न बनेको छ:

1. तरकारी (सबै हरियो): ब्रोकोली, निगालो, खीरे, सिमी हरियो, zucchini।

2. जडीबुटी: आरुगुला, सलाद, पालुङ्गो, अजवाइन (र पात र जरा), तुलसी, डिल।

3. जामुन: खरबुजा, ब्लूबेरी, raspberries, कुनै पनि प्रकारको currants।

4. कि बोसो र कार्बोहाइड्रेट को चयापचय बृद्धि मसला (विशेष गरी चिनी लागि विकल्प रूपमा दालचिनी)।

विशेषज्ञहरु तिनीहरूले भोक बृद्धि गर्न योगदान गर्न सक्छन् रूपमा मसला र मसला को पकवान ठूलो संख्या लागि, आहार मा थप्न छैन सल्लाह। Nutritionists एक कम क्यालोरी आहार सधैं सक्छन् पालना चेतावनी। एक वर्ष को अन्त र अर्को को शुरुवात बीच न्यूनतम अन्तराल दुई महिना भन्दा कम छैन।

पेय पदार्थ

केही पेय पनि नकारात्मक क्यालोरी संग खाद्य पदार्थ को सूचीमा समावेश छन्। शरीर तरल पदार्थ अमूल्य मा प्रभाव। उपयोगी शुद्ध खनिज पानी, एक दैनिक दर जो पिउने - छैन भन्दा कम डेढ लिटर। लाभदायी प्रभाव जीव को हानिकारक पदार्थ को शुद्धीकरण, साथै छाला को लोच को अधिग्रहण मा आधारित छ। हरियो चिया को आदर्श प्रजातिहरू पातलो, चयापचय सुधार गर्न मद्दत गर्छ।

तयारी को प्रक्रिया

माथिको खाना पकाउन आवश्यक छ भने, तपाईंले आफ्नो थर्मल उपचार संरचना सबै फाइबर र खनिज घटक संरक्षण गर्न न्यून पारिएको पर्छ भनेर सम्झना गर्न आवश्यक छ। आदर्श - ढिलो quenching, उमालेको वा पकाउने। नकारात्मक क्यालोरी संग खाद्य पदार्थ को सूचीमा समावेश छन् भनेर व्यञ्जन मुख्य घटक संग ताजा सलाद संयोजन गर्न राम्रो। उचित पोषण को प्रश्न र प्रयोग मा विशेषज्ञ राय बोसो-जल खाद्य पदार्थ एक समान छन् - तपाईं squirrels बेवास्ता गर्न सक्दैनन् र केवल बोट बाली खान, मसला प्रशस्त tucked। भोजन सन्तुलित र ध्यानपूर्वक बाहिर लाग्यो गर्नुपर्छ। सबै सलाद को कागति को रस र उच्च गुणस्तरीय वनस्पति तेल को एक सानो रकम भर्न गर्नुपर्छ। निषेधित छैन र दही, तर केवल प्राकृतिक - एक कारखाना छैन।

विशेषज्ञहरु को राय

तपाईं जाने अघि एक कम क्यालोरी आहार, तपाईं अनुभवी nutritionists र अन्य चिकित्सकहरु संग नकारात्मक क्यालोरी खाद्य पदार्थ बारेमा राय जान्नु आवश्यक छ। त्यहाँ हुनेछ यसलाई मूल प्राप्त भएको थियो भन्दा बढी ऊर्जा आवश्यकता जो पाचन लागि कुनै त्यस्तो खाना हो। त्यसैले, धेरै विशेषज्ञहरु बोसो-जल खाना को कोटीमा विशेषता छैन नकारात्मक-क्यालोरी छ, तर न्यूनतम संग।

तपाईं दैनिक एक कम ऊर्जा मूल्य संग तरकारी, फल, मसला र जडीबुटी को एक किसिम को कम्तिमा 400 ग्राम उपभोग गर्न सक्छन् आफ्नो वजन स्थिर, सबै अनावश्यक को शरीर शुद्ध। तपाईं भर्नु सस, डेयरी उत्पादन रूपमा प्रयोग गर्न सक्दैन।

उपयोगी आशय

दैनिक आहार कम क्यालोरी संग खाना सीमित हुनु हुँदैन। यसलाई सन्तुलित तरिकाले-बना मेनु एउटा आवश्यक तत्व रूपमा सेवा गर्नुपर्छ। हामी सिमी र अनाज सबै प्रकार बहिष्कार गर्न सक्दैन, माछा वा दुबला मासु पकाउन चिकन र धमकी दिन अन्डा खान निश्चित हुन। को घृणा किलोग्राम को चाँडै छुटकारा प्राप्त उचित पोषण मात्र मदत। जब तपाईं न्यूनतम तापवर्धक मूल्य संग मात्र उत्पादन प्रयोग यसलाई लगातार ती अतिरिक्त किलो गुमाउन त, वजन फिर्ता आउँछ समय को एक निश्चित अवधिमा फ्याँकिएको कि संभावना छ, र चयापचय निकै जब स्वस्थ भोजन त्वरित छ।

खाना पकाउने जब तपाईं margarine वा पशु मूल अन्य बोसो प्रयोग गर्न सक्दैन। तपाईं धमाकेदार वा उसिनेर गरे खाद्य पदार्थ को स्वाद रुचि छैन भने, तपाईँ तिनीहरूलाई वनस्पति तेल को एक न्यूनतम रकम संग Bake गर्न सक्नुहुन्छ।

साधारण त्रुटिहरू

शक्ति केवल एक हरियो तरकारी वा फल प्रयोग आधारित हुनुपर्छ भन्ने मानेर धेरै महिलाहरु, आफ्नो शरीर irreparable हानि हुन सक्छ। आहार मा सबै भन्दा साधारण गल्ती बारेमा थाह मात्र वजन सक्दैन, तर पनि डाक्टर गर्न बारम्बार भ्रमणमा बच्न। यहाँ तिनीहरूलाई केही हो:

1. नकारात्मक क्यालोरी सूचीबाट कुनै उत्पादन अत्यावश्यक पोषक युक्त खाना अन्य घटक बिना पूर्ण बोसो पगाल्ने रूपमा काम गर्दैन।

2. गुमाउन वजन, आहार मा सूची को समीक्षा को तत्व सहित मात्र, भन्दा फल र तरकारी को एक जादुई बोसो-जल गुण मार्फत चयापचय र पाचन पर्चा को normalization को प्रवेग कारण हुन सक्छ।

निश्कर्षमा

तपाईं कुनै पनि मामला मा अतिरिक्त वजन डायल हुनेछैन भन्ने आशा, उच्च-क्यालोरी खाना बाट भन्दा कम क्यालोरी संग दुवै उत्पादनहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। starchy खाद्य पदार्थ र मीठो पालुङ्गो र ब्रोकोली देखि क्यालोरी बाल्न सक्दैन। यो यसकारण आवश्यक मेनु को तयारी गर्न एउटा ध्वनि दृष्टिकोण छ।