चाक कसरी निर्माण र तिनीहरूलाई सही आकार बनाउन

एउटा सुन्दर शरीर आकार छ हरेक व्यक्तिको इच्छा बुझ्न गाह्रो छैन। तर, एक इच्छा पर्याप्त छैन। हामी थप र विशेष कार्यहरू गर्न आवश्यक छ। यसलाई गोप्य प्रत्येक पेशी समूह स्थिर प्रशिक्षण को आवश्यकता छ भनेर छ छैन। आज हामी चाक पंप गर्ने बारे कुरा हुनेछ।

निस्सन्देह, सबैलाई फरक छ। केही मानिसहरू को मालिक भए, अधिक भाग्यवान् छन् सुन्दर चाक पहिले नै प्रकृति द्वारा। तर ती भाग्यमानी मान्छे छैन धेरै छन्। तपाईंले जे भन्छन्, सुन्दर शरीर मा स्थिर प्रशिक्षण र उचित पोषण तल आउँछ जो अत्यन्तै नियमित काम, मा आधारित छ।

को चाक पम्प अप एक तस्वीरमा अन्य मांसपेशी समूह तुलना गरिएको छ। मुख्य कुरा - methodically competently आहार र व्यायाम पछ्याउन छ। त्यहाँ थप एक धेरै महत्वपूर्ण कुरा हो - प्रेरणा छ।

हामी सबै इच्छा भन्ने तथ्यलाई सानो प्रयास संग तत्काल परिणाम प्राप्त गर्न। तर के तपाईंलाई थाहा छ, यो हुँदैन। र त तपाईं एक बरु लामो र फलदायी कामको लागि तयारी गर्नुपर्छ। तर, यो चाक को नियमित व्यायाम मात्र दुई महिना पछि मामला मा, तपाईं धेरै महत्वपूर्ण परिवर्तन नोट गर्न सक्नुहुन्छ। तर छ महिना पछि, तपाईं आफ्नो प्रकारका बारेमा उत्साहित कैफियत सुन्न सुरु हुनेछ। यो सबै केही प्रोत्साहन प्रदान गर्न सक्छ। मुख्य कुरा सम्झना - कहिल्यै आधा बाटो बन्द, लक्षित जानुहोस्। अन्त मा, आफैलाई आफूलाई उत्प्रेरित सिर्जना गर्नुहोस्।

निस्सन्देह, चाक देखावटी, तर सारा रूपमा सम्पूर्ण शरीर, कि तपाईं जसले तपाईंलाई शब्द को सबै भन्दा राम्रो अर्थमा ह्विप हुनेछ जस्तै-दिमाग कोच को एक समूह पाउनुहुनेछ सरल कारण लागि जिम गर्न सजिलो तरिका रूपमा।

निस्सन्देह, पहिलो पटक सजिलो हुनेछ। तर त्यसपछि प्रशिक्षण जीवनको अभिन्न भाग लागि हुनेछ, र तपाईं अर्को वर्ग नजर लागि प्रतीक्षा प्रत्येक समय छ।

यो प्रश्न को नैतिक र मनोवैज्ञानिक पक्ष सम्बन्धित कुरा हो। अब ठीक चाक स्विंग कसरी सीधा। यस मामला मा, आधारभूत अभ्यास उठबस छन्। र तपाईं dumbbells वा फलाम को दंड तिनीहरूलाई गर्न सक्नुहुन्छ। तर पूर्णता उठबस गर्न बाटो को धेरै सुरुमा वजन बिना गर्नुपर्छ।

प्रयोगले धेरै नै महत्वपूर्ण प्रविधी। स्थिति सुरू - खुट्टा अलग काँध-चौडाइ संग खडे। आफ्नो हतियार अगाडी तलामा समानान्तर सुत्छन्। उठबस, भुइँमा आफ्नो एडी लिएर बिना फिर्ता सीधा राखन। सुरुमा, के दस पन्ध्र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या दुई तीन सेट गर्न। लोड त्यसपछि वृद्धि गर्नुपर्छ।

यो अनौठो, कुनै कम प्रभावकारी पैदल यात्रा र साइकल छन् जस्तो लाग्न सक्छ। थप हिंड्न प्रयास गर्नुहोस्। यो केवल छैन बलियो हुनेछ को चाक को मांसपेशिहरु, तर पनि धेरै मजा ल्याउन।

जिम सुविधाहरू तपाईं अधिक हुनेछ। यहाँ तपाईं जस्तै अभ्यास प्रदर्शन गर्न सक्छन् को deadlift सिम्युलेटर र प्रजनन नितम्ब। कार्यान्वयन को प्रविधी सधैं कक्षा मा उपस्थित छ भन्ने कोच भन्नेछु बारेमा।

खैर, त्यहाँ जिम भ्रमण गर्न कुनै मौका र समय भने, त्यसपछि तपाईं अत्यधिक समय गनगन र बहाना सबै प्रकारका खोज्न हुँदैन। कति चाँडो माथि पंप घर मा चाक, हामी तपाईंलाई पनि देखाउने छौँ।

साधारण र सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका सिढी अप चढ्नु छ। एलिभेटर भूल र यो सरल व्यायाम सुरु। विश्वास छैन मलाई, तर बित्तिकै आफ्नो चाक बढी आकर्षक आकार हुनेछ।

निम्न व्यायाम तपाईं चाक मात्र होइन पंप अप गर्न अनुमति दिन्छ, तर पनि वजन। बस पन्ध्र लागि डोरी कूद - दैनिक बीस मिनेट, र परिणाम आफ्नो सबै आशा पार हुनेछ।

जस्तै, यस्तो व्यायाम राम्रो तरिकाले प्रदर्शन dumbbells संग lunges। खुट्टा अलिकति अलग प्रारम्भिक स्थिति स्थितिमा लिन। सोझो संग फिर्ता। dumbbells हात ट्रंक साथ अवस्थित छ। एक सास लिन र गर्दा एक सीधा मुद्रा कायम राख्न अगाडि, व्यापक कदम। एक पटक अगाडि जांघ अप राख्नु स्थिति, तेर्सो तल्ला हुनेछ, जोडदार प्रयास सुरुवात स्थिति लिन। प्रत्येक खुट्टा मा बीस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या तीन सेट प्रदर्शन।

तपाईँ काममा धेरै थकित छन् भनेर भन्न छैन र तपाईं अझै घरेलू घरधन्दा पर्खिरहेका छन्। यो आफैलाई विश्वस्त गर्न निकट भविष्यमा आफ्नो चाक सबै अरूको डाह गर्न एउटा सुन्दर आकृति हुनेछ भनेर राम्रो छ। र यो उहाँको निर्देशन मा प्रशंसा हालन हेर्न राम्रो! यो तपाईंको प्रेरणा हुनेछ!