जो कार्बोहाइड्रेट समावेश छन्: सही ऊर्जा स्रोत फेला

आफ्नो स्वस्थ आहार छनौट गर्दा, कसरी, जो उपयोगी व्यक्तिहरूलाई कसरी चयन गर्न कार्बोहाइड्रेट, समावेश आश्चर्य। प्रश्न कार्बोहाइड्रेट दुवै महत्वपूर्ण लाभ र हानि ल्याउन सकिन्छ, rhetorical छैन।

कार्बोहाइड्रेट बारेमा आधार ज्ञान

जो कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्छ, बुझ्न, तिनीहरूले के प्रतिनिधित्व बुझ्न आवश्यक छ।

यो ऊर्जा संग शरीर प्रदान, खाना को एक जटिल संरचना छ। जीवनको आधारभूत तत्व - रासायनिक सर्तहरू, कार्बन, हाइड्रोजन र अक्सिजन को यो कम्पाउन्ड सङ्केत गर्दै। monosaccharides, oligosaccharides र polysaccharides: र शरीर मा प्रयोगको को कसरी प्रक्रियाहरूको आधारमा वैज्ञानिकहरूले कार्बोहाइड्रेट को प्रकार को एक नम्बर पहिचान छ।

लाभ र हानि

कार्बोहाइड्रेट को प्रकार को बिना तिनीहरूले circulatory सिस्टम को माध्यम द्वारा शरीर भर वितरित छन् जो monosaccharides, को गठन मा अन्तिम प्रक्रिया परिणाम हो। तर, यो hydrolysis (कार्बन को विभाजन) को समयमा जो एकदम हानि, स्थिरीकरण वा वजन असर ऊर्जा, र यसैले क्यालोरी, बर्बाद छ भनी उहाँ सम्झनुहुन्छ लायक छ।

र तिनीहरूलाई Monosaccharides परंपरागत galactose, ऊर्जा मूल्य गुमाउने बिना फ्रैक्टोज र sucrose, शरीर मा समावेश गर्नुहोस्। कहिले काँही उनि पनि गर्न "खाली क्यालोरी" तिनीहरूले चाँडै ऊर्जा संग शरीर saturate किनभने, र बस रूपमा चाँडै यसलाई टाढा जाने उल्लेख छन्।

त्यसैले, सरल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ मा चीनी को एक उच्च सामाग्री, उदाहरणका लागि, केक फेला परेन। खतरनाक monosaccharides को श्रेणी तरकारी, गर्मी-उपचार, अनाज, पास्ता, गहुँ अस्थिर र सेतो रोटी समावेश गर्नुपर्छ। तर पक्कै पनि जीव को लागि उपयोगी छन् जो monosaccharides र प्राकृतिक मह, जामुन, र फल र तरकारी, मा धनी।

Polysaccharides सबै पक्षहरूमा उपयोगी nutritionists द्वारा पहिचान। यस्तो कोटिगत कथन monosaccharides मा पाचन प्रक्रिया लिन्छ शरीर समान जस्तै आवश्यक तत्व भरिएको गर्न सक्षम छ कारण जो 4 6 घन्टा, भन्ने तथ्यलाई आधारित छ। साथै, हामी तिनीहरू जस्तै महत्त्वपूर्ण फाइबर, स्टार्च र pectin समावेश कि बिर्सनु हुँदैन। त्यसैले अर्डर वजन गर्न वा वजन स्थिर मा, polysaccharides को आहार मा समावेश गर्नुपर्छ।

जो कार्बोहाइड्रेट समावेश यो SubGroup को? सबै को पहिलो, सम्पूर्ण अन्न रोटी र durum गहुँ देखि पास्ता। यसबाहेक, सूची (कच्चा र प्रक्रियामा फारम दुवै बरस रही बाहेक) अनाज, मकै, तरकारी मा जान्छ।

समय तपाईं चाहनुहुन्छ त्यसपछि तपाईं

सबै कार्बोहाइड्रेट को प्रकार उत्तिकै शरीर र सौंदर्य Nasli द्वारा आवश्यक आफ्नो अन्तिम खपत azhdenie जब तर भूमिका खेल्दै छैन। र त्यसैले आफ्ना खपत को एक विशेष शासन स्थापना गर्नुपर्छ।

त्यसैले, यो कार्बोहाइड्रेट के समावेश गर्छ, 12 घण्टा उपभोग गर्न अनुमति? निस्सन्देह, सबै चीनी-युक्त उत्पादनहरु। यो र मिठाई, चकलेट, यस्तो अङ्गुर रूपमा फ्रैक्टोज धनी खाद्य पदार्थ, साथै सेतो पीठो गरिएका सुखा सामान सहित।

जटिल कार्बोहाइड्रेट छन् अप गर्न 16 घण्टा छ दिनुभयो। तसर्थ, आलु, अनाज, फल र सम्भव स्पेगेटी को व्यञ्जन खाने, तर मात्र छैन सुत्नेसमय अघि कम 6 घण्टा भन्दा बढी प्रदान। यो समय जो कार्बोहाइड्रेट समावेश भोजन, पछि, कच्चा तरकारी देखि विशेष गरिनु पर्छ।

नियमहरूमा प्रस्तुत निम्न गरेर, तपाईं सजिलै आहार बनाउन र आफ्नो वजन समायोजन गर्न कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।