धेरै तरिकामा चाँडै निन्द्रा गर्न

धेरै तरिकामा चाँडै निन्द्रा गर्न

को संचित समस्या, तनाव, खराब सम्झनाहरु - यो सबै हाम्रो निद्रामा र निद्रामा असर गर्छ। यसबाहेक, यो रात मा सुत्न गाह्रो छ, त्यसैले तपाईं अझै पनि गर्न सक्छन् रात मा उठ र टस र सुत्ने बिना बारी। यसलाई चाँडै सफल सबै समस्या समाधान र तिनीहरूलाई बारेमा भूल असम्भाव्य छ। त्यसैले तरिका चाँडै निन्द्रा गर्न मा गरेको हेरौं। सबै को पहिलो, तपाईंले आफ्नो विचार को निपटान र शारीरिक बेचैनी हटाउन पर्छ भनेर सोच्न आवश्यक छ, यो सबै सामान्य hinders र चाँडै निदाउँछन्।

बेड को लागि तयारी गर्दै।

हामीलाई थाहा छ तपाईं चाँडै सुत्न जानुहोस् कसरी - सबै को पहिलो, तपाईंले ठीक ओछ्यानमा लागि तयार गर्न आवश्यक छ। सुत्नेसमय अघि भारी भोजन 2-3 घण्टा खान हुँदैन, धुम्रपान वा कफी पिउन छैन। मादक पेय केहि लिन छैन, राम्रो पनि हो राम्रो रेड वाइन मात्र एक सानो बिट, र त्यसपछि भने यो कुनै पनि थप विचार देखि छैन भने। एउटै अवधि मा, काम वा अन्य समस्या सम्बन्धित सबै गतिविधिहरू रोक्नु पर्दछ। कम से कम दुई घण्टा आफ्नो विश्राम हुनुपर्छ। अर्को बाटो चाँडै गिर सुतेको - एकै रातमा कल्पना पढ्नुहोस्। तर यो अन्यथा तपाईं फेरि सोच्न सुरु हुनेछ, तपाईंको समस्या संग एकै समयमा पर्नु छैन यसको सामग्री एउटा विषय चयन गर्न उचित छ।

शारीरिक गतिविधि।

यो एक unambiguous निष्कर्षमा बनाउन गाह्रो छ। एक हात मा - यो शरीर को एक अतिरिक्त excitation छ, र अन्य मा - मानसिक गतिविधिको राम्रो क्षतिपूर्ति लोड। तपाईंले केही सरल फैलिएको र के गर्न सक्नुहुन्छ संयुक्त अभ्यास। पछाडि यसको स्थिति परिवर्तन, लामो अगाडि ढल्केको लागि खडा फिर्ता पुल, हतियार, खुट्टा। घाँटी, हात र खुट्टा को तलवों घुमाउँदै। यो चाँडै निन्द्रा अर्को तरिका हो। सम्भव शीघ्र सुत्नेसमय अघि छोटो jog लिन। समय को परीक्षण, कि भइरहेको सेक्स धेरै राम्रो छ। तपाईं बल अभ्यास गर्न आएको छ भने, तपाईं पनि, यसो गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंको मांसपेशीमा शरीर थप excitation बच्न बलियो लोड नदेऊ।

सास र मन।

तपाईं सुत्न गएका थिए जब, तपाईं जसमा तपाईं मेरो मन मा छैन ध्यान, र आफ्नो सास मा, आफूलाई लागि श्वासप्रश्वासको ताल चयन गर्न आवश्यक छ। सोच सुत्न कसरी छिटो, तपाईं एक सानो चाल गर्न Resort गर्न सक्नुहुन्छ: आफैलाई एक विशेष प्रक्रिया sighs बनाउन। पहिलो पेट, त्यसपछि छाती सास फेर्न र त्यसपछि हंसली। अर्डर नै exhalation उत्पादन गर्न। दिइएको यस्तो प्रविधी सजिलो छैन, तर यसको विकास आवश्यक छैन संग हतार। यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - आफ्नै विचार संग सास स्विच गर्न सक्षम हुन। यहाँ यो ठाउँ मा जहाँ भन्दा हावा को ध्वनि ध्यान केन्द्रित गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

मांसपेशी विश्राम।

पक्कै, सुतेको झर्ने चाँडै तयार प्रक्रिया सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा। कारण "जाम" unsolved समस्या शरीर को मांसपेशिहरु मा कुनै पनि तनाव तपाईं excites। निस्सन्देह, तपाईं पहिले नै माथि विधिहरू सबै गरेको छ भने, तपाईंको मांसपेशीमा आफैलाई आराम गर्न सुरु, तर अझै पनि मांसपेशी तनाव को pockets मा भएको उद्देश्य आफ्नो शरीर को "परीक्षा" ध्यान। विशेष ध्यान अनुहार को मांसपेशिहरु मा आँखा क्षेत्र, निधारमा र ओठ। घाँटी को तनाव खोज्न। तपाईं तनाव पाउन भने, यो ठाउँ आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

सबैभन्दा ठूलो प्रभाव।

तपाईं हरेक दिन religiously वर्णन सबै प्रक्रियाहरु प्रदर्शन भने राम्रो परिणाम हासिल गर्न सक्षम हुनेछ। यो अब तपाईंले यो के गर्न जाँदैछन् समय, बाहिर निद्रामा लागि सम्पूर्ण प्रक्रिया पूरा गर्न तपाईं साँझ आवश्यक र सजिलो हुनेछ कम प्रयास। परिणाम छिटो झर्ने सुतेको र सामान्य राम्रो निद्रामा छ। र अन्तमा, यो आवश्यक छैन धेरै ध्यान दिएर सबै सिफारिसहरू पूरा र तिनीहरूलाई नजिकको ध्यान छ। यो सही तपाईं केहि छुटेका भने चिन्ता गर्न समय र प्रक्रिया मापन गर्न असम्भव छ। यो मात्र थप तनाव सिर्जना गर्नेछ। यो धेरै अधिक बस सुत्नेसमय अघि आफ्नो तनावमुक्त राज्य महसुस गर्न कुशल छ।