5 मिनेट को लागि कसरी सुत्न र रात मार्फत soundly सुत्न?

स्वास्थ्यलाभ गर्नु मात्र एक शक्तिशाली तरिका - बारम्बार अनिद्रा सपना रूपमा, शरीर को पुरानो थकान को विकास गर्न योगदान पुग्छ। किनभने सो को नियमित कमी को एक व्यक्ति एक स्नायु टूटने सामना। निद्रामा कमी आधुनिक मान्छे को मुख्य समस्या को छ। कसरी सुत्न 5 मिनेटमा? तपाईं के गर्न आवश्यक छ के? यी प्रश्नहरूको समस्या अनिद्रा देखि धेरै दुःख।

निद्रामा विकार को कारण

आफैलाई निदाउँछन् कसरी बनाउने थाहा गर्न, तपाईँले पहिला को कारण हटाउन पर्छ निद्रामा विकार। अनिद्रा निम्न समस्या कारण हुन सक्छन्:

• हृदय रोग;
• भोक;
• पीडादायी sensations;
• भाइरल संक्रमण (साधारण चिसो);
• काममा तनाव;
• दबाइहरु को फलस्वरूप;
• बाह्य stimuli (हल्ला) को उपस्थिति।

राम्रो महसुस गर्न तपाईं कसरी निद्रामा धेरै घण्टा चाहिन्छ?

निद्रामा अवधि र यसको मुख्य तथ्याङ्कले अध्ययन विशेषज्ञहरु, सुत्न को 8 घण्टा शरीर को सौन्दर्य, युवा को मर्मतका र स्वास्थ्य को लागि इष्टतम छ भन्छन्। साथै, प्रत्येक व्यक्ति - व्यक्ति जीव: एक घण्टा 10 सुत्न आवश्यक, अन्य 5 घण्टा पर्याप्त हुनेछ। यो तपाईं आकारमा महसुस गर्न राती आराम गर्न आवश्यक छ कति समय निर्धारण त्यसैले महत्त्वपूर्ण छ।

यो त्यहाँ एक धेरै नै सरल तरिका हो। बिदाको लागि प्रतीक्षा र पत्ता तपाईं एक रात सुत्न आवश्यक कति समय। त्यहाँ अलार्म घडी उठ्नु कुनै आवश्यकता छ - यो परीक्षण गर्न एक महान समय छ। यो ज्ञान आफ्नो आफ्नै निर्माण गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ निद्रामा। यसलाई Adhering, अब को कसरी 5 मिनेट सुत्न जाने प्रश्न माथि पहेली गर्न आवश्यक छ।

निद्रामा र भित्री

यो अक्सर भनेर valerian वा केही घटेको पिए पनि पछि हुन्छ टंकशाला संग चिया, निद्रामा जाने छैन, र तपाईंले कथा को नायक बन्न जस्तो "कसरी गर्न घरमा राति निन्द्रा गर्न?"। के गर्ने? बित्तिकै निदाउँछन्?

अक्सर बारम्बार अनिद्रा को कारण आफ्नो भित्री मा लुकाउँछ। त्यसैले, एक ट्रेन को राम्रो व्यवस्था गुणस्तर र रेम निद्रामा एक ग्यारेन्टी छ। यो कि शान्त नसाहरू को भित्री मा प्यास्टेल रंग, तनाव राहत र निद्रामा मा एक लाभदायक प्रभाव ज्ञात छ।

पनि महत्त्वपूर्ण प्राथमिक विशेषता, एक ओछ्यानमा रूपमा छ। - हार्ड तकियों - पातलो र प्राथमिकताको जडीबुटी वा अनाज को एक भर्नको संग गद्दा: यो आराम गर्न सहज हुनुपर्छ। यो वास्तवमा मात्र चलचित्रहरू जस्तै लोकप्रिय र सुरुचिपूर्ण छ किनभने सनी, रेशम प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन - आशा सम्म जीवित र अनिद्रा योगदान छैन। रेशम - जो द्वारा आराम गर्न एकदमै रमाइलो विशेष गरी जाडो समयमा, चिप्लो र चिसो सामाग्री छ। प्राकृतिक कपास अंडरवियर को प्रयोग, त्यसैले एक गुणस्तर निद्रामा सुरक्षित गर्न सक्षम हुनेछ।

रेम निद्रामा आधारभूत नियमहरू

1. कम्तिमा 8 घण्टा निदाउँछन् गर्न। यो सामान्य वर्षा र निद्रामा स्थापना सुनिश्चित गर्नेछ।
2. किनभने अनिद्रा को धेरै चिन्ता हुँदैन - कुनै पनि अनुभव मात्र यो बढन।
3. निद्रामा जाने प्राथमिकताको मध्यरात अघि र एकै समयमा।
4. लाउने खाट तयार, दाँत लिंदा,: निद्रामा को पलटा विकास गर्न तपाईंलाई निम्न अनुष्ठान गर्न प्रत्येक रात आवश्यक छ।
5. सुत्न जानुअघि तपाईं कोठा हवादार गर्न आवश्यक छ। यो कोठा मा ताजा र सुन्दर हावा तेजी गिरावट सुतेको योगदान कि ज्ञात छ।
6. तपाईंले खाली पेट मा सुत्न कहिल्यै जानु पर्छ, तर ज्यादा सिफारिस गरिएको छैन। सबै भन्दा राम्रो सुत्ने गोली - oddly पर्याप्त छ, मिठाई। तर तिनीहरूले ठिक्क खपत गर्नुपर्छ, र तपाईंले चाँडै अतिरिक्त वजन सुत्न एक दाइजो रूपमा हुन सक्छ प्राप्त हुनेछ।
7. सक्रिय व्यायाम मा संलग्न सुत्नेसमय अघि कम्तिमा 6 घण्टा हुनुपर्छ। यो भयातुर सिस्टम विशेष गरी शारीरिक गतिविधि excites। बिहान व्यायाम पनि उपेक्षा गर्नु हुँदैन।
8. मात्र सकारात्मक विचार अनिद्रा विरुद्ध लड्न योगदान।
9. सहज तकियों, बिस्तर, र एक ट्रेन को अन्य विशेषताहरु। ऊन मोजा, यो चिसो, सहज अंडरवियर छ भने - सबै गुणस्तर बाँकी खातिर।
10. असामान्य ध्वनि (पनि "हल्ला" घडी, संगीत, रेडियो)। तिनीहरूले मस्तिष्क विचलित र कार्य गर्न नेतृत्व। किनभने पर्खाल वा विन्डो पछि ध्वनि को सुत्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं हेडफोन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

5 मिनेट मा कसरी सुत्न? प्रमुख सिफारिसहरू

अनिद्रा पछिल्लो केही दिनको लागि दुख्छ भने, यो राज्य को शरीर देखि फिर्ता गर्न समय। तपाईं को कसरी 1 मिनेट को लागि सुत्न जाने प्रश्न रुचि राख्नुहुन्छ? गुणस्तरीय र रेम निद्रामा निम्न सिफारिसहरू संग सख्त अनुपालन सुनिश्चित गर्नेछ:

• सुत्नेसमय नीरस पुस्तक पढ्न वा नीरस चलचित्र हेर्नुहोस्।
• तेल (ईथर) वा समुद्र नुन को केही घटेको को वाहेक संग शान्त स्नान लिनुहोस्।
• सुत्नेसमय अघि कप वा ग्लास दूध दही (दही) पिउन। एमिनो एसिड serotonin को उत्पादन बढावा जो - डेयरी उत्पादन मा tryptophan समावेश गर्दछ। उत्तरार्द्ध, बारी मा, शरीर relaxes।
• तिनीहरूले adversely निद्रामा गुणस्तर असर किनभने यो राति मात्रामा रक्सी पिउने खराब छ।
• प्रकाश को पूर्ण अभाव सुनिश्चित गर्नुहोस्। उसलाई आराम र खोलन बाहिर द्वीपसमूह गर्न अनुमति छैन, मस्तिष्क असर गर्छ।

स्वस्थ निद्रामा लागि परम्परागत चिकित्सा को व्यञ्जनहरु

को पाठ्यक्रम अनिद्रा ग्रस्त गर्ने, धेरै मान्छे, को कसरी एक घण्टा सुत्न जाने प्रश्न रुचि छैन। त्यसको विपरीत, तिनीहरूले गहिरो गहिरो निद्रामा मा डुबुल्की मार्न गर्न विश्वसनीय तरिका खोजिरहेका छन्। यस मामला मा, उचित निद्रामा पुनर्स्थापना परम्परागत चिकित्सा, को धेरै सान्दर्भिक व्यञ्जनहरु मदत गर्न निकटतम सम्भव समयमा जो।

• टंकशाला एक चम्मच जोश, चिया अलि मह छोड्दा थप्न र सुत्नेसमय अघि पिउन।
• फूल (लैवेंडर, chamomile, गेरानियम, पुदीना) अर्को तकिया राखे।
• चमचा डिल उम्लिरहेको पानी (1 कप) खन्याउन र सुत्नेसमय पेय अघि लगभग 2 घण्टा Infuse।
• ARTEMISIA मूल को एक tincture तयार: पानी को 400 एमएल मा जिद्दी यी जरा (चोट) को दुई चमचा सुत्नेसमय पेय 2 घण्टा अगाडि अब छन्।

रेम निद्रामा लागि प्रविधी र अभ्यास

अनिद्रा विशेष प्रविधी वा व्यायाम प्रयोग गर्न सक्छ सामना गर्न। तिनीहरूले हामीलाई कसरी शुभ रात्री गरेको सो मा 5 मिनेट को लागि निद्रामा र गोता जान बताउनुहोस्।

चिनियाँ प्रविधी जो जैविक सक्रिय अंक मा प्रभाव, अनिद्रा सम्बन्धित समस्या पैदा, पछि रहन विधिहरू comprises। उदाहरणका लागि, यो 30 सेकेन्ड को लागि eyebrows बीच अंतर प्रेस आवश्यक छ। दोस्रो तरिका - यो कान एक घडीको दिशामा दिशा मा नै समय massaging गर्नुपर्छ। तपाईं पनि भित्री पक्ष (अर्थात्, एक फैलएको हड्डी) मा कलाई मा अवस्थित छ जो, (ओछ्यानमा जानुअघि हरेक दिन 5 मिनेट) प्वालहरू मुछ्नु प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

विश्राम प्रविधी सरल व्यायाम प्रदर्शन शामिल। उदाहरणका लागि, तपाईं, तपाईंको पछाडि झूठ आफ्नो आँखा बन्द र आराम गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि - एक सास लिन र शरीर (खुट्टा देखि टाउको गर्न) को विभिन्न भागहरु मा आफ्नो भावना हेर्न सुरु गर्नुहोस्। अभ्यास हरेक दिन 5 मिनेट को लागि प्रदर्शन गर्दै छन्।

निद्रामा विकार को रोकथाम

• राति दिलकश व्यञ्जन नत्याग्नुहोस्।
• यस पेय मेनु, जो उत्तेजित, चिल्लो लागेको खानेकुरा र प्रोटीन समावेश खाद्य पदार्थ देखि बहिष्कृत।
• छैन भावनात्मक कुराकानी बोक्न गर्छन्, रोमाञ्चक र आकर्षक चलचित्र ओछ्यानमा अघि पुस्तकहरू पढ्न हेर्न छैन। साथै, एक ल्यापटप अगाडि धेरै समय खर्च नगर्नुहोस्।
• किनभने यो गम्भीर रोकावट रात बन्न सक्छ, दिन निद्रामा जोगिन।

मात्र सो विकारहरु को समस्या एक व्यापक दृष्टिकोण, माथि सिफारिसहरू र अनुपालन को नियम संग को प्रयोग अनिद्रा सामना गर्न चाँडै पर्याप्त मद्दत गर्नेछ। तनाव जोगिन, एक स्वस्थ सक्रिय जीवन शैली नेतृत्व, राम्ररी आराम गर्न सिक्न - र तपाईंले एक शुभ रात्री गरेको सो प्रत्याभूति छन्!