पट्टी मा प्रेस: वास्तविकता मा 'बारुला' कमर र सपाट पेट हरेक स्त्रीको सपना

एकै समयमा सुन्दर शरीर मा सामान्य स्वास्थ्य र फारम को कुरा आफ्नो जीवनमा कम्तिमा एक पटक सबै मानिसहरू सेट। विशेष ध्यान गठन प्रेस भुक्तान छ। एक सपाट पेट पछि - यो सुन्दर, तर तपाईं एक सानो राहत विनियोजन गरिएको छ भने, यो पूर्णता उचाइ छ।

धेरै महिलाहरु त्यहाँ बलियो सेक्स को लागि मात्र तेर्सो छ भन्ने विश्वास गर्छन्। तर, यो छैन। पट्टी मा फारम प्रेस र कमर कम तल्ला वा अन्य सिमुलेटर मा अभ्यास को एक सेट प्रदर्शन भन्दा कुनै खराब हुन सक्छ। पट्टी मा प्रदर्शन कुनै पनि व्यायाम, शरीर थप सुन्दर र स्वस्थ बनाउन। यस बाहेक सुन्दर प्रेस मुद्रा सुधार र काम सबै मांसपेशी समूहहरु, अतिरिक्त अनावश्यक वजन चाँडै टाढा जान्छ।

पहिले नै संकेत रूपमा राम्रो पट्टी मा प्रेस गठन गरिएको छ। लेख तपाईं अगाडि bends, बनाउन फिर्ता र पक्ष, अप राम्रो न्यानो चाहिन्छ भनेर गरिरहेको अघि, पट्टी मा प्रेस लागि सबै भन्दा साधारण र सरल व्यायाम वर्णन गर्दछ।

व्यायाम पहिलो - पट्टी मा झुन्डिएको खुट्टा को वृद्धि। सुरुमा, तपाईँले भविष्यमा मा, घुँडा मा बाङ्गो भएको उठाने खुट्टा प्रदर्शन गर्न आवश्यक - तपाईं एक सही कोण गर्न सीधा खुट्टा उचाल्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। माथि पट्टी गर्न खुट्टा उठाने जब प्रेस मा अधिकतम लोड सीधा जान्छ। लिफ्ट को घुँडा मा झुकेको खुट्टा छ भने, त्यसपछि तपाईं आफ्नो घुँडा व्यावहारिक आफ्नो छाती विरुद्ध थिचिएको भनेर पक्का गर्न आवश्यक छ। यो सास पालना गर्न, र उठाने जब बाहिर सास फेर्न आवश्यक छ। को rectus femoris - यो व्यायाम प्रेस तल्लो भाग, पर्याप्त लोड गर्ने rectus abdominis मांसपेशीमा, बाह्य अप्रत्यक्ष मांसपेशी मा छ, र आन्दोलन को सुरुमा काम गर्दछ।

यो व्यायाम को गुणात्मक प्रदर्शन लागि खुट्टा उठाने समयमा शरीर रक छैन भनेर निश्चित गर्न आवश्यक छ, र खुट्टा आफूलाई जरूरी buildup शक्ति गरेर हुर्काउन, र र बिस्तारै तल फालिएको बिना थिचेर शक्ति कम। प्रेस निम्न अवस्था पेलोड कम भएको खुट्टा को हुर्काउनु र जब समयमा दुवै गरिनेछ भने मात्र।

दोस्रो अभ्यास - यो अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा खेती। प्रारम्भिक स्थिति, पहिलो अभ्यास जस्तै, तर खुट्टा लिफ्ट छेउमा एउटा सानो बनाउँछ। प्रयोगले पनि श्वास छोड्नुहोस् गर्नुपर्छ। र उठाने खुट्टा अगाडि पूरा गर्नको लागि।

तपाईं थकित हात धेरै चाँडै पट्टी मा थिच्नुहोस् व्यायाम प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं पट्टियाँ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तर भविष्यमा यसलाई expanders कसरत प्रयोग गरेर हात को कमजोरी को समस्या समाधान गर्न आवश्यक छ।

खेती तेस्रो - सीधा खुट्टा को संयोजन उठ्छ र मुड। त्यसैले, पट्टी मा पारंपरिक लिफ्टहरु खुट्टा दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्छन, र त्यसपछि - एक मुड फारममा आराम, 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या बिना। एक पक्ष र पाँच मा पाँच पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या पूरा गरेर यो व्यायाम जटिल - अन्य मा। यो व्यायाम धेरै प्रभावकारी मद्दत तर सही रुप हो, बोसो जला।

अलिकति हामी कोटीमा पर्छ जो चौथो व्यायाम, जाने गर्न सक्नुहुन्छ, विश्राम स्थिर अभ्यास को। प्रदर्शन एक धेरै नै सरल प्रविधी - सीधा खुट्टा संग पट्टी मा सुस्त झूल पट्टी मा प्रेस, त्यसपछि खुट्टा माथि 90 डिग्री गर्न निकाय उठायो। प्रेस मा लोड प्रयोगले प्रत्येक भाग को अवधि भर पर्छ। मुख्य अवस्था - यो जटिल को कार्यान्वयन को हरेक चरण मा सकेसम्म लामो समयसम्म बाहिर पकड। यो एक राम्रो व्यायाम फिर्ता तल्लो बलियो पनि छ।

तेर्सो पट्टी मा बाङ्गो घुँडा संग खुट्टा मा तेर्सो मा झुन्डिएको - आफ्नो शारीरिक फिटनेस गर्व हुन सक्छ गर्नेहरूका लागि, एक शुरू स्थिति प्रदान गर्दछ जो पाँचौ व्यायाम, त्यहाँ छ। मा पट्टी swings मा प्रेस शरीर को वृद्धि भएको घुँडा गर्न, कोहनी तिनीहरूलाई छोएर।

त्यसैले, अब आदर्श राज्य आफ्नो शरीर ल्याउन खोज्ने कुनै पनि व्यक्ति, यो स्पष्ट कसरी हुन्छ प्रेस माथि पंप छ कि पट्टी, लगभग हरेक यार्ड मा।

शुभकामना छ, धैर्य र लगनशील भई लागिरहेमा!