पातलो कमर छिटो कसरी बनाउने? रहस्य प्रकट

हरेक केटी के चाहन्छ? त्यो सधैं उनको मानिस लागि राम्रो हेर्न चाहन्छ। सबै समय मा एक मानक अपील पातलो कमर छलफल भएको थियो। तसर्थ, को प्रश्न पातलो कमर बनाउन कसरी छिटो सान्दर्भिक आज छ।

हामी पातलो कमर कुरा गर्दा हामी के मतलब?

पातलो कमर जो विकास र उदाहरणका लागि संख्या 100 बीच फरक गर्न पत्राचार, छलफल गर्न सकिन्छ, आफ्नो उचाइ 175 सेमी छ भने, कमर 75 भन्दा बढी सेमी हुँदैन। यो गणना गर्न सजिलो तरिका हो। त्यहाँ केही बढी हो हुनत, तर तिनीहरू छलफल गरिनेछ। यो विकल्प तपाईं सोच्न आवश्यक छ कि छैन बुझ्न पर्याप्त छ पातलो कमर कसरी बनाउने छिटो। आहार र व्यायाम देखि मद्दत।

राम्रो बानी बसाल्न

हरेक दिन व्यायाम गर्न आफैलाई तालिम र समस्या को आंकडा भूल हुनेछ। यहाँ धेरै समय र प्रयास हुनेछ भनी छैन, तर तपाईं पातलो कमर छिटो हुनेछ सबैभन्दा सरल गतिविधिहरु केही एउटा उदाहरण हो:

1 यो अप काँध चौडाई भन्दा व्यापक आफ्नो खुट्टा संग, सीधा खडा गर्न आवश्यक छ। बायाँ हात को काँध उचाल्न गर्न कुहिनो र कलाई मा मोड गर्न आवश्यक छ। आफ्नो टाउको पछि दाहिने हात प्राप्त र लक गर्न बायाँ यसलाई जडान गर्नुहोस्। अधिकतम बेन्ड बायाँ र 15 सेकेन्ड को लागि फ्रिज। Vypryamtes र विपरीत दिशा मा ढलान पालना गर्नुहोस्।

2. नै सुरुवात स्थिति हात बाट अलग पुल। यस मामला मा, 90 डिग्री मा कोहनी तिनीहरूलाई मोड। नितम्ब स्थिर रहने र शरीर दायाँ गरिएका र लचीला आन्दोलनहरु तीन पटक बायाँ हुनुपर्छ। प्रत्येक दिशा मा पालैपालो को 5-6 श्रृंखला प्रदर्शन।

3. भुइँमा सुत्न। यो माथि - एक खुट्टा को दोस्रो, गोडा मा बाङ्गो। बाहिर काम गर्ने rotational आन्दोलन शरीर, आफ्नो अधिकार वा बायाँ काँध उठाउनु। को ब्लेड तल्ला बन्द विपरीत छैन निश्चित गर्नुहोस्। प्रत्येक दिशा मा 15 परिक्रमा प्रदर्शन।

4 आफ्नो पक्षमा झूठ। आफ्नो टाउको झुकेको हात माथि Prop। तल्ला विरुद्ध आफ्नो अर्कोतर्फ बाँकी छ। माथि लम्बी खुट्टा चढ्नु सुरु हुन्छ। तिनीहरूलाई सँगै राख्नुहोस्। 10-15 लिफ्टहरु प्रदर्शन।

Dzhennifer Lopes मा व्यायाम

तारा पनि पातलो कमर कति छिटो बनाउन बारेमा सोच हो। र तिनीहरूले के। अर्को व्यायाम - तपाईं नियमित प्रशिक्षण जटिल पूरा सुझाव जो जेनिफर लोपेज, द्वारा। हामी क्रस-खुट्टे पछाडि मा फेंक उठाएको हात बस्न गर्न आवश्यक छ। बायाँ र दायाँ ट्रंक (20 पर्याप्त पटक) बारी गर्न थाल्छ।

अल्छे लागि व्यायाम

व्यायाम "निर्वात" भनिन्छ। यसलाई पछि के तपाईं एउटा सानो कमर थियो भनेर पक्का गर्न सक्नुहुन्छ। एक हप्ताको लागि, को पाठ्यक्रम, परिणाम छैन हासिल गरिएको छ, तर यो देखा पर्न निश्चित छ। यो आन्दोलन एक टिभी अगाडि बसेर, वा कम्प्युटर मा काम गर्न सकिन्छ। तपाईं आफ्नो फिर्ता सीधा र पेट समावेश गर्न सकेसम्म धेरै Exhale गर्न आवश्यक छ। 30, र आराम गर्न गणना। हरेक दिन 5 मिनेट को लागि प्रदर्शन। परिणाम एक महिना भित्र सजिलै देखिने हुनेछ।

अन्तमा, एक सानो

त्यसैले, हामी तपाईंलाई कसरी पातलो कमर छिटो बनाउन भन्नुभयो, र व्यायाम प्रभावकारिता अब तपाईं मा निर्भर गर्दछ। यो तपाईं नियमित प्रशिक्षण बिना केहि पनि हासिल गर्न सक्दैन भनेर बुझ्ने गरिन्छ। र आत्म-दया Hott भव्य आंकडा किन्न, विशेष गरी यदि स्वीकार्य छैन।