सबै को पहिलो, सन्तुलित आहार - एक स्वस्थ जीवन शैली

वजन लागि कुनै पनि आहार - यो मानव शरीर को लागि भावनात्मक तनाव छ। यो जोगिन, मोटोपना सन्तुलित आहार प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। वास्तवमा, तिनीहरू कसरी सुरु गर्न वजन लागि मात्र सिफारिस एक स्वस्थ जीवन शैली। त्यो वजन क्रमिक हानि प्रवर्द्धन गर्न जारी हुनेछ के छ। सन्तुलित आहार वजन लागि एक व्यक्ति 800 देखि 1400 किलो कैलोरी एक दिनमा उपभोग गर्नुपर्छ भन्ने छ। यसबाहेक, आहार निकायको सामान्य कामकाज कायम गर्न सबै आवश्यक सामाग्री समावेश हुनेछ, जो स्वस्थ व्यञ्जन, एक किसिम को समावेश गर्नुपर्छ।

सन्तुलित आहार आधारभूत सिद्धान्त मा आधारित छ: एक व्यक्तिको जीवन बेचैनी ल्याउन छैन। यस्तो आहार को लाभ यो बोक्न सजिलो छ कि यो भोक महसुस गर्न र बानी शारीरिक गतिविधिमा हरेस सम्भव बनाउँछ छ। सन्तुलित आहार मनपरी उत्पादनहरु को विभिन्न प्रकारका संयोजन गर्न सक्छन्, त्यसैले यसलाई थकित प्राप्त गर्दैन र यो शरीर पूर्वाग्रह बिना लामो समय को लागि लीन गर्न सक्नुहुन्छ।

यसलाई मा मुख्य कुरा हो, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र बोसो को मात्रात्मक संरचना कायम गर्न, वजन र स्वास्थ्य सुधार गर्न योगदान। दैनिक आफ्नो मात्रात्मक वितरण सिद्धान्त आहार लगभग 30%, 30% र 40% को।

सन्तुलित आहार अप मिठाई दिने अर्थ, तर तपाईं एक मिठाई दाँत भने छैन आहार समावेश गर्नुपर्छ मिठास, यस्तो स्याकरिन, sorbitol र अरूलाई रूपमा। तिनीहरूले सधैं निकाय हानिरहित छन्। यो मह spoonfuls को एक जोडी एक दिन एक पटक आफैलाई व्यवहार राम्रो छ। को सुखा सामान पनि तिनीहरूलाई प्रति दिन 100 भन्दा बढी ग्राम छैन प्रयोग गरेर आफूलाई सीमित गर्नुपर्छ। यो पिठो, भोजन बनेको एक केक प्रयोग गर्न बेहतर छ, तर कहिलेकाहीं तपाईं आफैलाई र कुनै पनि अन्य उत्पादनहरु व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ। अनाज तिनीहरूलाई उपयोगी porridge खाना पकाउने 30 ग्राम दैनिक आहार समावेश गर्नुपर्छ। तपाईं उसिनेर आलु वा पोलेको (कुनै थप दुई भन्दा मध्यम आकारको आलु) तिनीहरूलाई प्रतिस्थापन गर्न सक्छ। र थप उपयोगी आफ्नो वर्दी खाना पकाउनु र छाला संग खान।

सन्तुलित आहार, दुवै जाडो र गर्मी विभिन्न फल र जामुन, बारे 250 ग्राम दैनिक को प्रयोगको लागि प्रदान गर्नुहोस्। डेयरी उत्पादन खाना वा निश्चित हुनुहोस् दूध झिकिएको , विविधता गर्न दुग्ध पेय कम बोसो दही छन्, दुई कप एक दिन। यो दैनिक आहार मा पनीर कम्तिमा 50 ग्राम समावेश गर्न उचित छ, तर तपाईं यो उपयोगी उत्पादन रुचि छैन भने आफैलाई धक्का छैन, र दही वा kefir को डेढ कप यसलाई प्रतिस्थापन गर्नुहोस्। मासु र माछा लागि जाँदा, 200 ग्राम खान दैनिक आवश्यकता आफ्नो। यी उत्पादनहरू जोश वा ओवन मा खाना पकाउनु मनमोहक छन्। त्यहाँ अन्डा को प्रयोगको लागि कुनै contraindications छन् भने, त्यसपछि तिनीहरूले मासु, नोट प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ, एक अन्डा मासु 80 ग्राम प्रतिस्थापन।

घिउ लगभग 10 ग्राम छ दुई चम्मच, स्क्रिनमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तपाईं तयार व्यञ्जन थप्न सक्नुहुन्छ र रोटी मा फैलाउन सकिन्छ। अनुमति वनस्पति तेल प्रतिस्थापन गर्न प्रदान गरिएको छ, तर कुनै पनि मामला मा, margarine वा मेयोनेज छैन। अन्तमा, सन्तुलित आहार तरकारी सलाद को कुनै पनि नम्बर खाने अनुमति दिन्छ। तरल लागि, यो प्रति दिन कम्तीमा दुई र आधा लिटर इन्जेस्टेड गर्नुपर्छ। यसलाई गैर-कार्रोप्नेटेड खनिज हुन सक्छ पानी, कागती संग पानी, प्राकृतिक रस, unsweetened फल compotes, तर चिया र कफी को प्रयोग सीमित हुनुपर्छ। वजन लागि सन्तुलित आहार खाना बढी बारम्बार सेवन समावेश, तर सानो परिमाणमा।

आहार प्रभावकारी सुरक्षित छ, तर केही असुविधाहरु एक व्यक्ति खपत क्यालोरी र वजन उत्पादनहरु स्थिर गणना लागि आवश्यकता जडानमा ल्याउँछ।