म कसरत पछि खाना खाई सक्छु? हो, र तपाईंलाई खाने चाहिन्छ के जान्न महत्त्वपूर्ण छ।

वसंत र ग्रीष्म ऋतुको टिकट जिम र एरोबिक कक्षाहरूमा बिक्रि गरिन्छ विशेष गरी राम्रो। यद्यपि, फ्याट मास कम गर्न र मांसपेशिहरु मा बढ्न को मामला मा, मुख्य भूमिका पोषण द्वारा खेले जान्छ। उचित पोषण को बिना, तपाईं हल्लाहरु मा व्यर्थ गर्मी मा हावा मा। म कसरत पछि खाना खाई सक्छु? बरु, तपाईंले के सोच्नु भएको के सोच्नु पर्छ र "धर्मीहरूको काम पछि" खाना खानै पर्छ।

त्यहाँ किंवदंतियों कि वजन घटाने को लागि कसरत पछि तपाईं 6-8-10 घण्टा को लागि नहीं खा सकते हो। विश्वास नगर्नुहोस्, यदि तपाईंले खान नदिनुभयो भने, तपाईंको शरीरले मात्र मासुको मस्तिष्क खुवाउने मांसपेशी ऊतक कोषलाई सुरू गर्न सक्नेछ। प्रोटीन फेरि सफलतापूर्वक ग्लूकोजमा बदलिन्छ। यदि शरीर लामो लामो भोकाउँछ भने, सबै एनाबिक प्रक्रियाहरू बन्द हुनेछन् - र मांसपेशिहरु लाई पनि पुनः प्राप्त गर्न सकिँदैन। कम मांसपेशिहरु, चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा। लामो आधा-ताराङ्कित आहारको साथ मुख्य विनिमय निकै घट्न सक्छ - प्रति दिन 600 किलोग्राम सम्म। तपाईं बर्खास्त र अप्रिय उत्साह पाउनुहुनेछ - र वजन अझै पनि धेरै ढिलो हुन्छ। यसैले, प्रश्न "म प्रशिक्षण लिन सक्छु?" हामी जवाफ दिन्छौं: "यो केवल सम्भव छैन, तर यो आवश्यक छ"।

के हुन सक्दैन भनेर छलफलको साथ सुरू गरौं। कुनै पनि मासु मा भाडा छैन। यो कि लेखकहरू एक सामान्य आतंकमा रहिरहने र वसाको "हानिकारक" बारे अफवाह मान्ने छैन। तथ्य यो हो कि उनि प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट को अवशोषण धीमा हो। र प्रशिक्षण पछि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि कार्बोहाइड्रेट र अमीनो एसिड रगतमा समय पाउँछ। वैसे, कसरत पछि तपाईं कति खा सकते हो? चाँडो, राम्रो। निस्सन्देह, केले सफा गर्न dumbbells र सीधा हॉलमा फेंक नगर्नुहोस्। अभ्यासमा, यो समाप्त भए पछि 32-35 मिनेटमा खाना खाने इष्टतम छ। वा, चरम अवस्थामा, तपाईंको शरीरमा काम गर्ने पहिलो घण्टाको अन्त भन्दा पहिले।

खानेकुरा तुरुन्तै महत्त्वपूर्ण छ। र यद्यपि यो प्रश्न "कसरत पछि म खाना खाई सक्छु?" तपाईंलाई अधिक सताउँदैन, तर तपाईंलाई बुझ्न आवश्यक छ: छिटो खानेको मतलब भनेको खाना चाँडै अवशोषित हुनेछ। यसकारण, खानाको छनौट सावधानीपूर्वक सम्पर्क गर्नु पर्दछ।

चिकन, दुबला मासु, कुखुरा र अण्डा धेरै राम्रो खाना हुन्, तर यी खानेकुराहरू छैनन् जुन प्रशिक्षण पछि सही खानेकुरा लिन सक्दैनन्। समस्या के हो? यसमा यो एक कठिन र अणु जटिल भोजन हो। यसलाई पाचन गर्न धेरै प्रयास र समय लाग्छ। के गर्न सकिन्छ? प्रोटीन बारहरू, वा विशेष प्रोटीन खाई प्रोटीनको साथ हिउँदछन्। तिनीहरू सामान्यतया धेरै छिटो र राम्ररी तरल फारम र इष्टतम अमीनो एसिड संरचना द्वारा अवशोषित हुन्छन्।

प्रशिक्षण पछि मैले कति प्रोटीन खानुपर्छ? प्रति किलो 0.3 देखि 0.5 ग्राम प्रति किलो। यो व्यक्तिहरूमा लागू हुन्छ जसको वजन आदर्शको नजिक छ। यदि यो धेरै विचलित हुन्छ भने, गणना तपाईंको लागि इष्टतम वजनमा गरिनु पर्छ। उदाहरणको लागी, तपाईं 9 9 किलो वजन गर्नुहुनेछ, र तपाई चाहानुहुन्छ - 60. त्यसोभए, तपाईले शरीरमा काम गर्ने पछि 18 देखि 30 ग्राम शुद्ध प्रोटीनको उपभोग गर्नुपर्छ। याद गर्नुहोस्, यो समाधान समाधानको सामूहिक होइन, अर्थात् समाधानमा समावेश हुनुपर्छ प्रोटीनको मास।

प्रश्न बुझ्न पछि के छलफल गर्न महत्त्वपूर्ण छ, के तपाईं प्रशिक्षण पछि खानुहुन्छ? प्रशिक्षण पछि पोषणको दोस्रो भाग। त्यो कार्बोहाइड्रेट हो। तिनीहरूसँग डराउन यो आवश्यक छैन, अनुसन्धानहरूले सागको अनुपस्थितिको पृष्ठभूमिमा कार्बोहाइड्रेटबाट चर्को बोसो बढाउन साबित गरेको छ। यो च्याटमा कार्बोहाइड्रेटको मोटोमा कार्बोहाइड्रेटको रूपान्तरणको लागि सक्रिय आदान-प्रदान श्रृंखला हो, एकै समयमा एक व्यक्तिले कार्बोहाइड्रेट 200 ग्राम कार्सिहाइड्रेट प्रक्रियामा जान्छ। अर्को कुरा - कार्बोहाइड्रेटले वजन घटाउने प्रक्रियामा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ, किनकी तिनीहरू शरीरमा रहेका हुन्छन्, भ्याटको बट्टा पुग्न अघि। तर प्रशिक्षण पछि मांसपेशिहरु लाई समर्थन गर्न आवश्यक छ। यसैले, प्रति किलो आदर्श वजन कार्बोहाइड्रेट 0.2 ग्राम को खाओ। र यो दुर्लभ मामला हो जब असल र खराब कार्बोहाइड्रेट स्थानहरू परिवर्तन गर्दछ। र यसको अर्थ तपाईंले मीठा खाना खान सक्नुहुन्छ, तर धेरै धेरै छैन। उदाहरणको लागि, 12 जी कार्बोहाइड्रेट आदर्श 60 किलोग्राममा राखिन्छ। यो लगभग 100 जी वोसो-रहित छ, तर सुन्दर मीठो दही। अथवा तपाईं आधा केला खान सक्नुहुन्छ। वा सानो सेब।

अब प्रश्न "म प्रशिक्षण दिन पछि के गर्न सक्छु?" तपाईं मरेको अन्त्यमा राख्नुहुनेछैन। तपाईं जान्नुहुन्छ कि तपाईंलाई खाना चाहिन्छ, तपाईं पनि जान्नुहुन्छ कि तपाईं कति खाना खान सक्नुहुन्छ। मात्रात्मक रूपमा सही ज्ञानले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न मद्दत गर्नेछ।