शरीर मा फलाम को कमी

फलाम को जीव को राम्रो कामकाज लागि अत्यावश्यक छन् कि खनिज को छ। यो तत्व हेमोग्लोबिन रातो रक्त मा निहित, मांसपेशिहरु मा निहित myoglobin को गठन, साथै धेरै इन्जाइमहरु शरीर को उचित कामकाज लागि आवश्यक एक मौलिक भूमिका खेल्छ।

जोखिम फलाम कमी सम्बन्धित

फलाम कमी गराउँछ रक्तअल्पता (रक्तअल्पता), संक्रमण प्रवेश गर्न शारीरिक र बौद्धिक गतिविधि मा एक कमी छ, प्रतिरोध सहित र गर्भावस्था को समयमा कम जन्म तौल एक बच्चा भएको खतरा बढ्छ, नवजात रुग्णता र मृत्युदर को प्रतिशत वृद्धि। धेरै विकासशील देशहरुमा , फलाम कमी रक्तअल्पता जो केही अवस्थामा महिला र बच्चाहरु को आधा असर गम्भीर सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या छ।

त्यहाँ फलाम कमी धेरै स्तर छन्। सबैभन्दा यी देखिने नैदानिक लक्षण (फीकापन, सास को shortness, थकान, आदि) द्वारा परिभाषित गरिएको छ जो रक्तअल्पता छ। तथापि, फलाम कमी सन्दर्भमा निदान, रगत परीक्षण को आधारमा हुन्छ। रगत मा हेमोग्लोबिन स्तर नाप्ने साथै सकेसम्म शरीर मा अवस्थित र अन्य संकेतक प्रयोग फलाम कमी निर्धारण गर्न।

शरीर मा फलाम को स्तर निर्धारण फलस्वरूप, स्पष्ट बिना रक्तअल्पता बाहेक देखि, धेरै महत्त्वपूर्ण छ र लक्षण, कमी फलाम को पनि स्वास्थ्य मा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ, विशेष शारीरिक गतिविधि, बौद्धिक गतिविधि मा गिरावट, susceptibility रही संक्रमण, गर्भावस्था को अवरोध गर्न वृद्धि।

शेष कायम राख्ने

शरीर मा फलाम को आवश्यक रिजर्व हदसम्म आफ्नो आवश्यकता को स्तर मा निर्भर गर्दछ। यी सूचकहरू जीवन भर भिन्न (हेर्नुहोस्। फलाम को सिफारिस गरिएको खुराक)। फलाम आवश्यकताहरु मान्छे को निम्न विभाग मा वृद्धि गर्दै छन्:

- कारण गहन वृद्धि गर्न बच्चाहरु र किशोरों,;

- रजोनिवृत्ति र कारण महिनावारी समयमा फलाम को अतिरिक्त हानि गर्न यौवन अवस्था देखि महिला;

- गर्भवती महिला, मा आवश्यकता र परिवर्तनहरू कारण भ्रूण नारी शरीर।

वास्तवमा, फलाम लागि आवश्यकता रूपमा सजिलो छैन भर्न यो पहिलो नजर मा देखिन्छ रूपमा। फ्रान्स सञ्चालन हाल अध्ययन, शरीर मा फलाम को जनसंख्या replenishment स्तर को बहुमत लागि पर्याप्त किनभने आहार मा फलाम को कम एकाग्रता को हो भनेर पुष्टि। पनि एक उच्च यस्तो फ्रान्स रूपमा जीवित को मानक संग एक देश मा, त्यहाँ कारण पोषक तत्व आदानों को कमी गर्न रक्तअल्पता को समस्या छ।

फलाम खाना मा निहित

विभिन्न उत्पादनहरु समावेश फलाम को विभिन्न मात्रा। heme र गैर-heme शरीर मा पचाउन विभिन्न तरिकामा: त्यहाँ फलाम को 2 प्रकार हो। गैर-heme फलाम कारखाना, दुग्ध पदार्थ र अन्डा मा निहित छ। कुल मात्र 5%: यो शरीर मा जम्मा गर्न गाह्रो छ। साथै, nonheme फलाम को अवशोषण, खाना उत्पादन आधारमा फरक हुन्छ। तसर्थ, चिया, कफी, अन्डा yolks वा चोकर यसको Assimilation बाधा, जबकि मासु, माछा, तरकारी र फलफूल भिटामिन सी मा धनी, अर्कोतर्फ, यो प्रक्रिया सकारात्मक प्रभाव।

मांसपेशिहरु मा Heme फलाम र जनावरहरूको रगत, मासु, माछा र पशु मूल अन्य खाद्य पदार्थ फेला परेन। यस मामला मा,% 25 फलाम अवशोषित।

तुरुन्तै पालुङ्गो मा हाम फाल्न छैन!

अमीर आहार फलाम (हेर्नुहोस्। खाना तालिका पोषक) offal, मासु र सुकेको तरकारी हो। कि हरियो तरकारी, विशेष पालुङ्गो, एकदम फलाम सामग्री गरिब याद गर्नुहोस्। तर उत्पादन मा निहित फलाम को राशि बाहेक, "फलाम-धनी खाना" को अवधारणा शरीर द्वारा अवशोषित राशि समावेश गर्नेछ।

व्यवहार मा, फलाम कमी रोक्न क्रममा, यो आवश्यक digestible फलाम मा धनी खाद्य पदार्थ को पर्याप्त रकम प्रयोग गर्न, यो गर्भावस्था र स्तनपान समयमा छोराछोरी, किशोरों र महिला आउँछ विशेष गरी जब छ।

चेतावनी! रक्तअल्पता को मामला मा, आफ्नो डाक्टर संग परामर्श परीक्षण र उपचार गर्न।