शुरुआती लागि प्रभावकारी घर कसरत कार्यक्रम

खेल खेल्न घरमा? सजिलो! यो गर्न, समय, स्थान, र हरेक दिन आफ्नो शरीर सुधार गर्न एक भारी इच्छा आवश्यक छ। तुरुन्तै एक समयमा सबै ज्ञात अभ्यास गर्न अनुभव सम्झनुहुन्छ हरर मा एक हप्ताको हतार छैन, र त्यसपछि। खेल घर - एक धेरै गम्भीर कुरा हो, तपाईं आफ्नो मालिक, कोच, सहायक, साझेदार हो किनभने यहाँ। के लक्ष्य हामीले एक साप्ताहिक आधार मा खर्च गर्न तयार हुन्छन् कति समय, गर्न के हासिल गर्न चाहनुहुन्छ पहिचान गर्न सुरु गर्न। त्यसपछि प्रशिक्षण कडाई पालना गर्न हुनेछ जो, घर मा कार्यक्रम तयार पारे।

यो एक नौसिखिया के हुनेछ

(त्यो स्कूलमा शारीरिक शिक्षा गए बाहेक राम्रो) प्ले थियो कहिल्यै खेल मानिस, घर कसरत सुरु गर्न धेरै सानो उपकरण चाहिन्छ। जहाँ तपाईं सधैं संलग्न गरिनेछ ठाउँ निर्णय। तपाईं एक जिम चटाई र खरिद गर्न सक्नुहुन्छ collapsible dumbbells। यो एकदम पहिलो अवधिको लागि पर्याप्त छ। घरमा को लागि शुरुआती प्रशिक्षण कार्यक्रम शरीर को मांसपेशिहरु संलग्न अभ्यास पनि समावेश छ। सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरु काम गर्न एकदम घरमा वास्तविक छ।

मांसपेशी समूह र अभ्यास

हामी तल्लो शरीर सुरु। को खुट्टा तालिम, प्रदर्शन:

• गोलमटोल (नियमित, plie, दुई खुट्टा वा एक मा);
• आक्रमण;
• व्यायाम पछि stretching।

gluteal लागि मांसपेशीमा उपयुक्त lunges, विभिन्न किक आफ्नो खुट्टा फिर्ता र नजिकै पनि हो।

प्रेस:

• भुइँमा सरल मोड;
• यस अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा मा घुमाई;
• भुइँमा वा crossbar मा एक Vise मा झूट खुट्टा उठाने।

को pectoral मांसपेशीमा पुस-अप को मद्दतले प्रशिक्षित गर्दै छन्, र (उपस्थिति मा dumbbells को) झूट wirings। घर छ भने एक तेर्सो वा बीम प्रभावकारी मांसपेशीमा फिर्ता पम्प्ड गर्न सकिन्छ। घर मा व्यायाम कार्यक्रम पनि stretching, अप न्यानो-गर्न अभ्यास समावेश गर्नुपर्छ। यो एक स्किपिङ डोरी, एउटा उत्कृष्ट प्रदान जो एक वर्ग किन्न उपयोगी हुनेछ एरोबिक व्यायाम। विभिन्न लागि, तपाईं पनि एक छेद झोला, जो पेशा को एक महान अन्त हुन र नकारात्मक ऊर्जा बाहिर निकाल गर्न अनुमति दिन सक्छ एक Duel रचनाहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

घरमा उदाहरणीय प्रशिक्षण कार्यक्रम

त्यसैले, उदाहरणका लागि, तपाईं निर्णय एक घण्टा को लागि एक हप्ताको तीन पटक गर्न। , का भन्न सोमवार हुनेछ मा गरौं , यो खुट्टा तालिम बुधवार, प्रेस र बाइसेप, छाती शुक्रबार। प्रशिक्षण प्रक्रिया प्रविष्ट र मांसपेशीमा भएको अभ्यास गर्न प्रयोग गर्न अनुमति यो साप्ताहिक लोड पर्याप्त नव आगन्तुक। यो अवधिमा, यो ठीक र राम्रो खाना महत्त्वपूर्ण छ। घर कसरत मा महिला को कार्यक्रम पनि पुस-अप बस्न-अप समावेश हुन सक्छ, वजन (पहिलो), साथै stretching र स्नायु प्रणाली शान्त लागि योग को तत्व को परिचय संग को प्रयोग बिना प्रेस लागि अभ्यास। प्रत्येक व्यायाम 5 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रत्येक नजिकिंदै छ। त्यहाँ एक सत्रमा सम्पूर्ण शरीर पंप कुनै आवश्यकता छैन छ, मांसपेशीमा आराम र पुन: प्राप्त गर्न आवश्यक छ। प्रभावकारी घर कसरत कार्यक्रम तपाईंको आफ्नै इच्छा, लक्ष्य, सक्षमता अनुसार, तपाईं गरेको छ। मुख्य कुरा - व्यायाम नियमित, चुनिएको योजना निम्न, दायाँ खान र सकारात्मक मनोवृत्ति छ - सकारात्मक परिणाम कुर्न लामो छैन भने!