सबैभन्दा प्रभावकारी नियम कसरी सुत्न को रहस्य

हाम्रो हलचल संसारमा मानिसहरूले पनि एक सुरक्षित जो छैन थकान को स्थिर भावना, अनुभव शुभ रात्री गरेको निद्रामा। तर तिनीहरूले शायद ठीक बिहान ओछ्यानमा कसरी हेर्नुहुन्छ, विश्राम गर्न ताजा र बलको वृद्धि महसुस सोच्न।

वास्तवमा, सुत्दा आराम गुणस्तर छलफल पर्छ भनेर धेरै बाह्य कारक मा निर्भर गर्दछ। उदाहरणका लागि, क्रममा शरीर को आराम र रात भर विश्राम छ, तपाईं सही मुद्रा लिनुपर्छ। त्यहाँ निद्रामा लागि 3 मानक मुद्रा हो:

को भुँडी मा Ü

छेउमा Ü

पछाडि Ü

डाक्टर फेला कुनै contraindications आफ्नो पेट मा सुत्न। तर यस्तो मुद्रा धमनी वा घाँटी बायाँ वा दायाँ छेउमा छ फन्दामा भनेर, टाउको को एक बारी आवश्यक छ। यस कारण, मस्तिष्क रक्त प्रवाह जोडले कम र अक्सिजन यसलाई saturates छ। तसर्थ, cheerfulness को भावना अपेक्षा गर्नुपर्छ।

निद्रामा लागि आदर्श मुद्रा पछाडि स्थिति छ। तर यो मामला मा कसरी एक तकिया मा सुत्न थाहा स्पष्ट गर्नुपर्छ र कसरी चयन गर्न। यो एक विशेष किन्न सर्वश्रेष्ठ छ हाडजोर्नी तकिया, को ग्रीवा वर्टिब्रा को वक्र निम्नानुसार र शरीर पूर्ण विश्राम प्रदान गर्दछ जो। को airbag धेरै कम वा धेरै उच्च थियो भने, यो एकदम को मेरुदण्ड मा लोड बढ्छ र बिहान तपाईं शरीर भर दुखाइ आशा गर्न सक्छौं।

त्यहाँ हृदय मा एक अतिरिक्त भार छ रूपमा केही विशेषज्ञहरु, मेरो बायाँ छेउमा सुत्न सिफारिस छैन। अहिलेसम्म यो दावी वैज्ञानिक तथ्य द्वारा सिद्ध गरिएको छैन, त्यसैले यो वा छैन भर - प्रत्येक व्यक्ति को छनोट। एक व्यक्ति एक पोज "भ्रूण" मा सोता गर्दा हामी शरीर साँच्चै overworked छ र सो समय वृद्धि गर्नुपर्छ भन्ने निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं।

एक आराम र ध्वनि निद्रामा सुनिश्चित गर्न, तपाईं कसरी जान्नु आवश्यक सुत्न जाने। सबै को पहिलो, मनोरञ्जनको लागि मानिस त्यसैले यसलाई सुत्नेसमय अघि कम्तिमा आधा एक घण्टा बेडरूम हवादार आवश्यक छ, ताजा हावा आवश्यक छ। साथै, superfluous नियमित हुन छैन साँझ चल्छ। कसरी सुत्न बारेमा सोच, तपाईं यी वस्तुहरू सपना पछि मुख्य रूप निर्भर शारीरिक राम्ररी भइरहेको छ रूपमा, आरामदायक बेड र उचित तकियों को चयन मा विस्तृत गर्नुपर्छ।

एक व्यक्ति अनिद्रा वा शासन उल्लङ्घन, त्यसपछि प्रश्न ग्रस्त भने: कसरी सुत्न, तपाईंले एक शब्द जवाफ दिन सक्नुहुन्छ - एरोमाथेरापी। यो कि गन्ध ज्ञात वा शरीर toning सक्षम र वा आराम र सूथिंग को आन्दोलन उत्तेजित छ। बस अन्तिम प्रभाव लैवेंडर को गन्ध छ।

त्यहाँ सुखद कुरा को सपना ओछ्यानमा जानुअघि सुझाव एक साधारण स्वीकार नियम छ। यो हेरफेर भुइँमा स्वतः समय राम्रो बाँकी एक व्यक्ति deprives जो रात, सुत्न तयार प्रक्रिया ढिलाइ गर्न सक्नुहुन्छ। सबै भन्दा राम्रो विकल्प सबै विचार को आफ्नो मन को रिलीज, यो एक सक्रिय मस्तिष्क गतिविधि छैन आवश्यक नगर्ने शान्त वातावरण सुनिश्चित गर्न सुत्नेसमय अघि एक घण्टा को लागि राम्रो छ विस्तार गर्ने छ। हाम्रो देशमा जनसंख्याको बहुमत टेलिभिजन कार्यक्रम को ध्वनि गर्न निदाउँछन् गर्न रुचाउँदैनन्। रात बेला अवचेतन पाएको जानकारी प्रक्रियाहरु किनभने यो कडाई निषेध गरिएको छ, त्यसैले एक व्यक्ति जो पछि clouded मन संग wakes, डरलाग्दा सपना देख्नुहुन्छ।

को स्वस्थ निद्रामा प्रभावित एक उत्तिकै महत्त्वपूर्ण पक्ष खाना संस्कृति छ। यो अन्तिम भोज र सुत्नेसमय भिन्नता 4:00 अधिक भनेर आफ्नो आहार व्यवस्था गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। पूर्ण पेट सुत्न बलियो छैन भएकोले शरीर उहाँले ऊर्जा मा प्राप्त क्यालोरी प्रशोधन गर्न बाध्य छ किनभने आराम छैन।

एक वास्तविक छुट्टी - यसरी, तपाईं प्रश्न रुचि राख्नुहुन्छ भने, कसरी सुत्न, यी साधारण व्यञ्जनहरु सपना बनाउन मद्दत।