स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
सबैलाई एक दिन कति क्यालोरी जान्न चाहनुहुन्छ
आधुनिक संसारमा अत्यधिक मोटोपना चिन्तित छ। विशेष गरी ठूलो स्वरमा सबै यो दोहोरिने अमेरिकी बारेमा। वास्तवमा, एक समयको लागि यो राष्ट्र मोटोपना एक महामारी सामना कि देखिन्थ्यो। दोष, पाठ्यक्रम, छिटो खाना, बियर र जीवनको गलत बाटो मानिन्छ।
आज, अतिरिक्त वजन को समस्या गर्न समाधान को एक उचित पोषण को एक प्रणाली हुन मानिन्छ।
त्यसैले, अमेरिकी रेस्टुरेन्ट को पर्यटकहरू अनुरोध को टिप्पणी लिएको र प्रत्येक पकवान यसको मेनुमा क्यालोरी संख्या संकेत गर्न थाले। एक आगन्तुक व्यक्तिगत कुरा हो, छ धेरै क्यालोरी दिन हुनुपर्छ कसरी आफ्नो खाने।
एक वयस्क लागि दैनिक क्यालोरी हिसाब
क्यालोरी - उपाय को एक एकाइ, आवश्यक प्रति दिन ऊर्जा खपत स्तर स्थापित गर्न।
Norma क्यालोरी सबै उमेर र तौल विभाग को मान्छे को एक दिन हेरविचार।
त्यसैले, प्रत्येक उमेर, लिंग, वजन, उचाइ लागि आफ्नै स्तर छ। तिनीहरूले व्यक्तिगत हुनेछ प्रत्येक मामलामा छन्। कुनै पनि मामला मा केही सामान्य नियम र अनुपात कुरा गर्न आवश्यक छ। तथ्यलाई हरेक जीवित जीव यसको आफ्नै क्यालोरी आवश्यकता छ। साथै, उपभोज्य उत्पादनहरु एक स्वस्थ आहार को लागि अभिप्रेरित हुनुपर्छ। तपाईं शरीर मा कुनै पनि समस्या छ भने, सबै आहार र गणना मात्र पोषणविद् वा डाक्टर नियुक्त गर्न सकिन्छ।
सामान्यतया समस्या मानिन्छ वजन। अक्सर, यो उहाँलाई प्रति दिन क्यालोरी गणना गर्न को लागि हो।
(त्यस्तो ठूलो संख्या छैन भने) underweight छन् जो मानिसहरू को भूल छैन। सही गणना पनि तिनीहरूलाई उपयोगी हुन सक्छ भन्ने तथ्यलाई। फरक प्रति दिन आवश्यक क्यालोरी, छैन कम वृद्धि हुनेछ भनेर हुनेछ।
त्यहाँ गणना गर्न एक धेरै नै सरल तरिका हो।
गणना लागि यो वजन (जस्तै, 85 किलो) थाहा आवश्यक छ।
यो मापदण्ड 28 ले गुणन छ।
85h28 = 2380 - यस दैनिक आदर्श छ।
यो इच्छित वजन छ भने, शक्ति यो रकम को उपलब्धि मा बायाँ गर्न सकिन्छ।
65 किलो वजन चाहेको भने, यो उहाँलाई आवश्यक रकम गणना र रकम आदर खान सम्भव छ।
त्यसैले, 65h28 = 1820 - यस प्रति दिन क्यालोरी को आफ्नो दैनिक आदर्श हुनेछ।
यो गणना सिद्धान्त पुरानो मान्छे, बिरामी र छोराछोरीलाई लागि उपयुक्त छैन भनेर सम्झनु पर्छ। केवल एक पोषणविद् वा चिकित्सक द्वारा पहिलो दुई अतिरिक्त वजन को कमी मा काम को विभाग लागि। बच्चाहरु आफ्नै नियम छ।
को बच्चाहरु को लागि दैनिक क्यालोरी हिसाब
बच्चाहरु - आमाबाबुको सबैभन्दा बहुमूल्य कुरा। यसलाई उचित समझे रूपमा सबैलाई तिनीहरूलाई हेरचाह गर्दछ। तर बच्चा भविष्य स्वास्थ्य प्रभावित खाना मामिलामा, यो आवश्यक तथ्य थाह छ।
बच्चाहरु को लागि क्यालोरी तालिका:
6 महिना - 1 वर्ष - 800 किलो कैलोरी;
1-3 वर्ष - 1300-1500 किलो कैलोरी;
3 वर्ष - 6 वर्ष - 1800-2000 किलो कैलोरी;
6-10 वर्ष - 2000-2400 किलो कैलोरी;
10-13 वर्ष - 2900 किलो कैलोरी।
मासु, तरकारी, माछा, अनाज: बच्चाहरु nutritionists निम्न उत्पादनहरु को बच्चा को लागि प्राप्त क्यालोरी सुझाव दिन्छौं।
मीठो र पीठो उत्पादनहरु सामान्यतया क्यालोरी धेरै उच्च छन्, त्यसैले यी उत्पादनहरु प्रयोग क्यालोरी को आदर्श प्राप्त गर्न पर्याप्त, तर बढ्दो जीव आपूर्ति गर्न पर्याप्त छैन। तसर्थ, पोषण मूल्य छोराछोरीको मेनु आमाबाबुले गणना गर्दा मुख्यतया खपत खाना को लाभ विचार गर्न आवश्यक छ।
निस्सन्देह, छोराछोरीलाई - मानवता को भाग, किनभने, क्यालोरी को ठूलो रकम बाल्न सक्षम मान्छे को यस वर्गमा सबैभन्दा सक्रिय जीवन शैली छ।
तर तपाईं सबै गणना गर्न सक्नुहुन्छ:
- शान्त videogames -22 क्यालोरी / घण्टा;
- मोबाइल भिडियो - 150 क्यालोरी / घण्टा;
- साइकलको - 118-172 क्यालोरी / घण्टा;
- एक स्केटबोर्ड चढेर - 74-108 क्यालोरी / घण्टा;
- ब्यालेट - 100 क्यालोरी / घण्टा;
- निद्रामा - 13-19 क्यालोरी / घण्टा;
- टिभी हेर्ने - 15-22 क्यालोरी / घण्टा;
- गृहकार्य - 20 क्यालोरी / 15 मिनेट;
- -10-40 हँसी क्यालोरी / 15 मिनेट;
- आदि
सामान्य नियम।
निस्सन्देह, गणना केही सामान्य नियम हो।
- मानिसहरू महिलाहरु भन्दा बढी क्यालोरी आवश्यक छ।
- क्यालोरी को उमेर आवश्यक रकम हरेक 10 वर्ष को लागि 2% द्वारा कम छ।
- अग्लो मान्छे कम भन्दा बढी क्यालोरी आवश्यक छ।
- औसत (संसारमा अपनाए) - प्रति वजन को 1 किलो 20 क्यालोरी।
- उचित पोषण मात्र जीवनको सही बाटो संग संयोजन मा इच्छित परिणाम उपज गर्न सक्नुहुन्छ।
प्रति दिन क्यालोरी (आफैलाई लागि) प्रत्येक व्यक्ति द्वारा स्वतन्त्र सेट गर्न सकिन्छ। महत्वपूर्ण, स्वास्थ्य बारे मा भूल छैन।
Similar articles
Trending Now