सुन्दर महिला प्रेस - सही मुद्रा गर्न प्रमुख

आत्म-आदर महिला सुन्दर देखावटी पेट बारेमा कसले सपना छैन। सौंदर्य उपस्थिति साथै, मिडिया धन्यवाद, तपाईं असल मुद्रा प्राप्त र आन्तरिक अङ्गहरू को कामकाज सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ पेट बोसो छ भने तथापि, महिला प्रेस देखिने छैनन्। त्यसैले, व्यायाम बाहेक, आफ्नो आहार समायोजन गर्न निश्चित हुन।

महिला प्रेस वजन प्रशिक्षण गर्न शरीर प्रशिक्षण सामान्य समावेश छ। त्यसैले, सबै को पहिलो, तपाईंले आवश्यक कार्डियो (हिँड्दै, जगिङ, नृत्य, साइकल यात्रा र पौडी) सुरु गर्न। यसबाहेक सामान्य व्यायाम मांसपेशी पनि रक्त सुधार, हानिकारक पदार्थ शरीर पुछ्ने देखि उत्पादन हुनेछ र शरीर अक्सिजन भरिएको हुनेछ। त्यसैले, एउटा सुन्दर पेट मांसपेशीमा सिर्जना गर्न शरीर प्रशिक्षण साथै एक महिला, को टोन उठाउनु आफ्नो मुड सुधार र vivacity प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछ।

पेट व्यायाम महिलाहरु को लागि ध्यान र consciously गर्न सुरु गर्नुपर्छ। त्यसैले, आवश्यक प्रशिक्षण मात्र खाली पेट मा सुरु गर्न। पहिलो व्यायाम मांसपेशिहरु सुत्छन् न्यानो-अप अभ्यास हुनुपर्छ। सेट बीच विश्रामहरू र बाँकी हृदय मा अतिरिक्त तनाव जोगिन निश्चित हुनुपर्छ। वृद्धि दबाव dumbbells र अन्य सामान को मदद संग, बिस्तारै कार्यान्वयन गर्नुपर्छ। सबै भन्दा राम्रो विकल्प व्यायाम - एक विशेषज्ञ को पर्यवेक्षण अन्तर्गत आफ्नो कार्यान्वयन। एक महिला घर मा अझै पनि आफै संलग्न छनोट भने, महिला प्रेस, को दर्पण को सामने स्विंग स्थिति अनुगमन गर्न सबै भन्दा राम्रो छ र शरीर आफ्नो पछाडि अनावश्यक तनाव उत्पादन गर्दैन।

बालिका प्रेस लागि अभ्यास कुनै पनि फरक छन् महिलाहरु को लागि अभ्यास पुरानो। मात्र फरक मात्र नजिकिंदै र प्रशिक्षण तीव्रता संख्या मा हुन सक्छ।

सामान्यतया, सम्पूर्ण जटिल मा पाठ व्यक्तिगत ध्यान निर्माण गरिएको छ को पेट, को मांसपेशिहरु प्रत्यक्ष र अप्रत्यक्ष विभाजित छन् जो, "माथिल्लो" र "तल्लो" प्रेस भनिन्छ। एक लागि खाता सबैभन्दा कठिन , कम दबाव रूपमा यी मांसपेशीमा जीवनमा एक महिला कम संभावना छ को संलग्न छन्।

सुन्दर महिला प्रेस स्थिर र गतिशील अभ्यास गरेर प्राप्त गर्न सकिन्छ। गतिशील अभ्यास नजिकिंदै को एक ठूलो संख्या को कार्यान्वयन उद्देश्य छन् र स्थिर मोडमा कक्षाहरू सञ्चालन नजिकिंदै एउटा सानो नम्बर मांसपेशी संकोचन को अवधारणा लागि प्रदान गर्दछ।

प्रेस को मुद्रास्फीति को मूल प्रशिक्षण अवस्था - नियमित काम। कुनै पनि महिला को लागि सबै भन्दा अधिकतम लोड - एक हप्ताको दुई चार पटक देखि पाठ दुई चार सेट संग।

त्यसैले धेरै पेट मांसपेशीमा बलियो बनाउन अभ्यास संख्या। क्लासिक गतिशील व्यायाम आफ्नो घुँडा झुकेको एउटा खतरा स्थिति शरीर उठाने छ। यो व्यायाम "मोड" भनिन्छ। यो व्यायाम कार्य गर्दा, मुख्य बोझ पनि rectus abdominis र psoas काम विभाग पर्छ। यो व्यायाम समयमा कमर तल्ला गर्न थिचिएको थियो कि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो 20-50 पटक को 1-3 सेट गर्न सिफारिस गरिएको छ।

को लागि एक प्रभावकारी व्यायाम निम्न अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा आफ्नो बायाँ कुहिनो सही खुट्टा र दायाँ कुहिनो प्राप्त गर्न ताकि घुमाई शामिल जो एक "विकर्ण मोड", छ - बाँकी। यो व्यायाम पनि सम्भव बाहिर 3 20 पटक नजिकिंदै बोक्न छ।

तपाईं व्यायाम "एक ढिलो डबल-घुमा" माथिल्लो र तल्लो प्रेस बलियो बनाउन के गर्न आवश्यक छ। स्थिति सुरू - भुइँमा झूट, 45 डिग्री मा झुकेको खुट्टा, हात या त आफ्नो काँध वा आफ्नो टाउको पछाडि छन्। बिस्तारै साथ आफ्नो हतियार र खुट्टा उठाउनु प्रत्येक अन्य तिर, त्यसपछि बिस्तारै स्थिति सुरु फर्कनुहोस्। म कम 25 भन्दा पटक 3 सेट गर्न, अघिल्लो व्यायाम रूपमा, के गर्न आवश्यक छ।

"खुट्टा उठाने" को कमर कम गर्न र तल्लो प्रेस पर्याप्त प्रभावकारी गतिविधि गठन। यसलाई कार्यान्वयन सजिलै पर्याप्त: आफ्नो पछाडि झूट र आफ्नो पक्ष मा हात समातेर आफ्नो खुट्टा माथि 90 डिग्री, त्यसपछि बिस्तारै कम सुरु स्थिति उठाउनु। यो व्यायाम अलग प्रत्येक खुट्टा (10-20 प्रतिनिधि) को लागि गर्न सकिन्छ, र त्यसपछि दुवै खुट्टा एकसाथ उचाल्न।

प्रयोग व्यायाम उनको टाउको पछि आफ्नो हात उहाँको पछाडि झूट साइकल एक सवारी सिमुलेट जो "साइकल", को obliques बलियो बनाउन। यो 40 पटक प्रत्येक 3 सेट राम्रो प्रदर्शन।

हामी कुनै पनि व्यायाम संग, तपाईंले आफ्नो सास पालना गर्न आवश्यक छ कि बिर्सनु हुँदैन। को exhalation सधैं मांसपेशी संकोचन मा गर्नुपर्छ।