खेल र फिटनेस, मांसपेशी निर्माण
हात व्यायाम, जो को प्रभाव एक महिना मा देख्न हुनेछ!
अरूलाई भन्न के को बिना पनि गर्मी आउँछ र सडक तातो हुँदा, तपाईं राम्रो संसारले आफ्नो मांसपेशिहरु देखाउन तयार हुन्थेँ। , आकर्षक र लोभलाग्दो तपाईं र ईर्ष्या गरे वरिपरि सबैलाई मा हेर्न गर्मी द्वारा तिनीहरूले देखावटी गर्नुपर्छ। तथापि, आफ्नो शरीर को माथिल्लो भाग भन्दा आकर्षक तरिका देखिदैन भने, तपाईं निराश, आफ्नो छाती रूपमा फिर्ता, काँध, बाइसेप र triceps धेरै चाँडै तपाईं subjected छन् जो लोड, प्रतिक्रिया गर्न सुरु गर्न आवश्यक छ।
pushups
कुनै पनि अतिरिक्त उपकरण प्रयोग गरेर बिना छाती, काँध, triceps र प्रेस को मांसपेशिहरु लक्षित गर्न, तपाईं निश्चित आधारभूत pushup गर्नुपर्छ। यो शारीरिक बिस्तारै, गर्नुपर्छ छैन हतारमा प्रत्येक पुनरावृत्ति आफ्नो शरीर सामना गर्न सक्छन् रूपमा प्रत्येक जो धेरै पुस-अप समावेश हुनेछ तीन वा चार नजिकिंदै, गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। , त्यसपछि माथि क्रमशः, एक वा दुई बिल द्वारा शुरू स्थिति जाने दुई वा तीन बिल द्वारा जमीन आफ्नो शरीर कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
obliquely dumbbells संग व्यायाम
एक कोण मा छन् कि ती, वा समतल तेर्सो स्थिति बनेको छन् ती: जताततै dumbbells र barbells राम्रो संग अभ्यास के एक बहस छ। तर, यो कुनै अर्थमा तर्क गर्न, दुवै नजिकिंदै प्रभावकारी छन् किनभने बनाउँछ, र तिनीहरूलाई प्रत्येक यसको उद्देश्य छ, तर दुवै अवस्थामा तपाईं छाती मांसपेशीमा, काँध र triceps अधिक राम्रो काम गर्न सक्षम हुनेछ।
पुल
आफ्नो शरीर को सामने के-अप धक्का गर्छन्, पछाडि को लागि पुल-अप गर्छन्। तिनीहरूले आफ्नो फिर्ता, तपाईंको काँध, बाइसेप र पेट मांसपेशीमा सबै प्रमुख मांसपेशीमा असर गर्छ। तपाईं सुरुमा एक खींच-अप गर्न सक्नुहुन्छ भने पनि, तपाईं संग यस्तो कम बजाइएको तान्नु-अप रूपमा छरितो विकल्प, एक जम्प को बन्द र यति मा खींच, यी अभ्यास भनेर तिनीहरूलाई बलियो बनाउन अनुमति नै मांसपेशीमा उद्देश्य भएकोले सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र वास्तविक खींच-अप लागि तयार।
dumbbells उठाने
आफ्नो शरीर अझै सबै खींच-अप र धक्का-अप पछि सिद्ध भएको छ भने, त्यसपछि उठाने dumbbells तपाईंलाई मदत कसरी मांसपेशी समूहहरु को एक ठूलो संख्या सुत्छन् गर्नेछ। यसबाहेक, यस व्यायाम आफ्नो फिर्ता मांसपेशिहरु विकास गर्न आदर्श तरिका हो। तर, यो मामला मा, गोप्य सही ढंगले अभ्यास गर्न, अधिकांश मानिसहरू यसलाई गलत रूपमा छ।
एक बसिरहेका स्थिति dumbbells भारोत्तोलन
यो व्यायाम गर्ने deltoid मांसपेशी सबै भागहरु मा काम को लागि आदर्श छ। प्रत्येक हात डम्बबेलनेबुला लिन एक पीठ वा कुर्सी मा बस्न। उचाल्न र आफ्नो Palms अगाडि सामना भनेर आफ्नो हतियार मोड। श्वास र, कुहिनो को सीधा आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनु सँगै Exhale। उच्चतम स्तर मा Linger, तीन गणना र सुरुवात स्थिति गर्न हतियार फिर्ता।
यस पीठ नजिकै ट्रंक हुर्काउन
क्रममा आफ्नो triceps, काँध र प्रेस मा मात्र आफ्नो आफ्नै शरीरको वजन आदर्श छ समावेश गर्ने व्यायाम काम गर्न। जबकि यो व्यायाम देखि उनि धेरै लोड लागि खाता, दुखेको कलाई संग मान्छे को लागि सिफारिस गरिएको छैन।
बाइसेप मा dumbbells संग अभ्यास
तपाईं साँच्चै आफ्नो सबै मांसपेशीमा देखाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले निश्चित प्रशिक्षण लागि आफ्नो सूची मा बाइसेप लागि केही अभ्यास समावेश गर्नुपर्छ। र यो आधारभूत उठाने dumbbells, अधिकतम स्तर मा आफ्नो बाइसेप समावेश हुनेछ जुन अझ उपयुक्त छ।
dumbbells हात प्रजनन
को deltoid मांसपेशीमा को पछाडिको टाउको - त्यसैले तपाईं अर्को व्यायाम को आफ्नो सूची, यो बलियो उद्देश्य थप्न गर्नुपर्छ धेरै मान्छे, भूल, जो बारेमा क्षेत्र छ। तर, यो साइट अन्य भन्दा सामान्यतया कमजोर छ कि सम्झना, त्यसैले तपाईं हल्का dumbbells प्रयोग गर्नुपर्छ। एक पोज मा एक खेलाडी बन्न र सीमा गर्न dumbbells संग प्रजनन हात सुरू गर्न र फिर्ता तिनीहरूलाई सँगै कम।
उचित समय तालिका
तपाईं आफ्नो आकार र बल महिनाको समयमा परिवर्तन हेर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो कार्यक्रम योजना बारे गम्भीर प्राप्त गर्नुपर्छ। तपाईं काखमा मांसपेशीमा विकास उद्देश्य अभ्यास मा 30 45 मिनेट आवंटित गर्नुपर्छ, र प्रत्येक अन्य पालना नगर्ने दिन मा एक हप्ताको तीन पटक गर्न। मा तपाईं हतियार र माथिल्लो शरीर लागि अभ्यास मा दिन छैन बाहिर भन्ने ती दिन, तपाईं कम शरीर को लागि व्यायाम मा, साथै अभ्यास आफ्नो सामान्य अवस्था सुधार गर्न डिजाइन रूपमा संलग्न हुनुपर्छ।
Similar articles
Trending Now