उचित पोषण: समीक्षा। पोषण कार्यक्रम। उचित नास्ता, भोजन र रातीको अन्तिम खाना

पोषण कार्यक्रम - एक स्वस्थ जीवन शैली नेतृत्व गर्न चाहने ती लागि अपरिहार्य कुरा। सन्तुलित भोजन तपाईं राम्रो महसुस थप ऊर्जावान, सक्रिय र रमाइलो हुन बनाउँछ। यस लेखमा राम्रो पोषण आधारभूत सिद्धान्तहरू वर्णन गर्दछ। तिनीहरूलाई निम्न गरेर, तपाईं चाँडै बल र ऊर्जा एक वृद्धि महसुस हुनेछ।

सिद्धान्त नम्बर 1: एक वैविध्यपूर्ण आहार

को गर्मी, जाडो, वसन्त र शरद ऋतु मा उचित पोषण - भनेर आवश्यक के एक स्वस्थ व्यक्ति। को मौसम फिट कि खाद्य पदार्थ खान्छन्। उदाहरणका लागि, गर्मी जामुन र फल को हिउँदमा भन्दा धेरै राम्रो छ। के विभिन्न उत्पादनहरु मा काट प्राप्त छैन। खाद्य अंतर रहन्थ्यो गर्नुपर्छ। अनाज, तरकारी, फलफूल र जामुन खान। आलु र सिमी जस्तै उत्पादन अर्को शब्दमा, कार्बोहाइड्रेट मा, समावेश स्टार्च। को अनाज मा शरीर द्वारा आवश्यक पोषक को एक ठूलो रकम समावेश गर्दछ। दैनिक डेयरी उत्पादन खान आवश्यक छ। माछा र कुखुरा मासु व्यञ्जन बारे मा भूल छैन मेनुमा समावेश गर्न पक्का छन्।

पोषण कार्यक्रम - यसको मात्रा एक सानो भाग। सबै भन्दा राम्रो विकल्प छ उदाहरणका लागि, मासु (माछा वा चयनको लागि कुखुरा), एउटै तरकारी (चामल वा पास्ता), रोटी अन्न र फल टुक्रा 100 ग्राम।

सिद्धान्त नम्बर 2: बोसो को राशि क्यालोरी को 1/3 बराबर छ

एक स्वस्थ जीवन शैली को आधार - धेरै, उचित पोषण (मंचों यो कुरा प्रतिक्रिया) को लागि। यो हामी सबैको लागि प्रयास गर्नुपर्छ। दैनिक आहार लाभदायक छ, यो खपत क्यालोरी को राशि निगरानी गर्न आवश्यक छ। बोसो लागि, तिनीहरूको संख्या कुल को 1/3 भन्दा बढी हुँदैन। पूर्ण यस्तो उत्पादनहरु त्याग्न आवश्यक छैन। शरीर बोसो को एक निश्चित भाग प्राप्त गर्नुपर्छ किनभने यो धेरै हानिकारक छ। तर यी पदार्थ को अतिरिक्त adversely निकायको काम असर गर्छ। निम्न मा उचित पोषण को सार: खपत बोसो को मात्रा कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं, छाला बिना स्तन हुन सक्छ कम बोसो सामग्री संग डेयरी उत्पादन खान, यो झिकिएको दुध र घरेलु पनिर खरिद गर्न राम्रो छ। यो पिज्जा, मेयोनेज, घिउ, ह्यामबर्गर्स, चिप्स, सस को खपत गर्न आवश्यक छ।

सिद्धान्त № 3: कोलेस्ट्रल को मात्रा प्रति दिन 300 ग्राम भन्दा बढी छैन

केही लागि, फैटी खाद्य पदार्थ र अर्ध-उत्पादन समाप्त अप दिने - यो उचित पोषण छ। फ्याँकिएको किलोग्राम को तथ्य द्वारा समर्थित मान्छे को समीक्षा। तर, यो मामला सधैं छ। यो कोलेस्ट्रोलको मात्रा मात्र यस्तो ह्यामबर्गर्स, कबाब र तला आलु रूपमा फैटी खाद्य पदार्थ मा वर्तमान हो भनेर चिनिन्छ। यो पदार्थ, अन्डा, दुग्ध उत्पादन र मासु को पहेंलो भाग मा निहित छ। यो यस्तो उत्पादन को संख्या घटाउन गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, अन्डा एक हप्ताको एक पटक भन्दा कुनै खाएको गर्न सकिन्छ।

सिद्धान्त नम्बर 4: संतृप्त बोसो - छैन 1/10 आहार को अधिक

पहिले नै माथि उल्लेख रूपमा, फैटी खाद्य पदार्थ रक्त नली मा कोलेस्ट्रल सजीले हृदय रोग र मोटोपना सक्छ कि को गठन ट्रिगर। आफ्नो संख्या कम गर्नुहोस्। झिकिएको - घिउ तेल, सम्पूर्ण दूध प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ। त्यसपछि बोसो को दैनिक दर सामान्य कम हुनेछ।

सिद्धान्त नम्बर 5: रंग फल र तरकारी तपाईं हरेक दिन खान आवश्यक

यो केवल सकारात्मक समीक्षाएँ जो राम्रो पोषण, फल र तरकारी को दैनिक खपत सुझाव कुनै गोप्य छ। यस्तो गाजर, ब्रोकोली, सिट्रस फल र टमाटर रूपमा आफ्नो आहार खाद्य पदार्थ मा समावेश गर्नुहोस्।

तरकारी र केवल सजिलो प्रदान गर्न र आफ्नो ब्याट्रीहरू Recharge छैन फल, तिनीहरू अझै पनि धेरै उपयोगी छन्। उदाहरणका लागि, सिट्रस हृदय रोग रोगको खतरा कम। एंटीओक्सिडेंट मा धनी तरकारी, ट्यूमर को गठन प्रतिरोध।

सिद्धान्त नम्बर 6: प्रोटिन ठिक्क खाएको हुनुपर्छ

वृद्धि प्रोटिन सेवन मांसपेशिहरु बढाउन गर्न जान्छ। ठूलो परिमाणमा यसलाई खेलाडीहरूलाई संख्या पंप गर्न चाहने ज्यादातर खाएको छ। उचित नास्ता, भोजन र खाने को प्रोटिन उत्पादन को 12% भन्दा समावेश गर्नुपर्छ। तपाईं हरेक दिन, झिंगा, बोसो घरेलु पनिर खान आवश्यक छैन। यी उत्पादनहरु मा प्रतिस्थापन गर्न राम्रो छ , कम बोसो दही त्यसैले सिमी र। एन

सिद्धान्त नम्बर 7: ठिक्क मिठाई

सबैलाई मिठाई मात्र पोषक समावेश छैन, तिनीहरू अझै पनि उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ को वर्ग हौं छैन भनेर थाह छ। कम मीठो रोल र muffins, केक र पेस्ट्री खान प्रयास गर्नुहोस्। के तपाईं साँच्चै चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले बिहान एक गाढा चकलेट किन्न सक्छन्। र सबै को सबै भन्दा राम्रो फल वा सुकेको फल को मिठास प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।

सिद्धान्त № 8: नुन को मात्रा सीमित

नुन हाम्रो शरीर लागि दैनिक आवश्यकता एक चम्मच भन्दा बढि छ। हामीलाई हानिकारक सोडियम आयनों को ठूलो रकम। नूनिलो खाद्य पदार्थ जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। राम्रो nedosalivat व्यञ्जन। छोटो समयमा तपाईं नयाँ "unsalted" उत्पादन को स्वाद प्रयोग प्राप्त र यो हाइलाइट मा पाउनुहुनेछ। सामान्य भन्दा बढी छैन क्रममा, यो मसालेदार उत्पादनहरु (अचार, sauerkraut) र पनीरों को खपत सीमित गर्न मनमोहक छ। edema, उच्च रक्तचाप, र अरूलाई भोगिरहेका गर्ने अचार दुरुपयोग मान्छे,।

सिद्धान्त नम्बर 9: पूरक भन्दा, खाद्य पदार्थ मा भिटामिन लागि देख बरु

पोषण स्कूल विभिन्न खाद्य पदार्थ पूरक मा भिटामिन र पोषक प्रतिस्थापन सिफारिस गर्दैन। प्राकृतिक खाना राम्रो लागूपदार्थ भन्दा शरीर द्वारा अवशोषित हुन्छ।

सिद्धान्त नम्बर 10: क्याल्सियम बारेमा नबिर्सनुहोस्

क्याल्सियम मानव शरीर को लागि अत्यावश्यक छ। यसलाई हड्डी ऊतक को गठन को लागि उपयोगी छ, यो हड्डी को बल प्रदान गर्दछ। विशेष Postmenopausal महिलाहरु खातामा यो लिनुपर्छ। दैनिक क्याल्सियम सेवन आवश्यक कहिलेकाहीं उमेर संग हड्डीको घनत्व गिरावट रूपमा।

सिद्धान्त नम्बर 11: तरल पदार्थ प्रशस्त पिउने

दिन को लागि उचित पोषण पानी कम्तिमा 1.5 लिटर प्रयोग समावेश छ। दिन को समयमा मानव शरीर तरल पदार्थ को धेरै हराउछ। घाटा पुन: प्राप्त गर्न अनिवार्य छ। यस मामला मा, यो एक रस, चिया र अन्य पेय पदार्थ छैन। यसलाई शुद्ध पानी पिउन भन्दा राम्रो छ। तरल ग्लास आधा खानाको अघि एक घण्टा स्तर हासिल गर्न पर्याप्त हुनेछ। सूप, broths खान निश्चित हुनुहोस्। फल र तरकारी पनि तरल को ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ।

सिद्धान्त नम्बर 12: रक्सी भन्छन्: "कुनै!"

रक्सी दुरुपयोग विभिन्न रोगहरु र स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउँछ। सबैलाई थाह छ। उचित पोषण रक्सी बिना (यस मा समीक्षा नेटवर्क मा popping रहन्छ) - कि सबैलाई Aspire गर्नुपर्छ के छ। आखिर, त्यहाँ मादक पेय मा उपयोगी केही छ। कुनै भिटामिन, खनिज, र एंटीओक्सिडेंट छन्। तर, रक्सी हाम्रो शरीर प्रवेश कि क्यालोरी को एक ठूलो रकम समावेश गर्दछ। डाक्टर रेड वाइन एक गिलास पिउने सल्लाह दिन्छौँ। कहिले काँही तपाईं बियर एक गिलास किन्न सक्छन्। महिला रक्सी परित्याग गर्न adversely छाला असर रूपमा राम्रो। पनि वृद्ध प्रक्रिया उत्पन्न पिउने।

हामी सही खान्छन्। भोजन: व्यञ्जनहरु

तल नास्ता, भोजन र खाने लागि सन्तुलित आहार भोजन हो। आँखा बंद उहाँको पछि वैकल्पिक केही उत्पादनहरु प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ।

उचित नास्ता:

विकल्प 1 - omelette, तेल, मकै रोटी वा रोटी, हर्बल चिया (चीनी गर्न सम्भव) र फल मा सलाद साग।

विकल्प 2 - उसिनेर आलु, फल, कागति संग चिया संग parmesan, हरियो सिमी संग चिकन स्तन टुक्रा।

विकल्प 3 - उसिनेर चामल, मासु टुक्रा, हरियो सलाद (200 ग्राम), चिया र फल 150 ग्राम।

उचित भोजन:

विकल्प 1 - सलाद, उबला मासु, चिकन सूप, खनिज पानी, कागती, टोष्ट।

विकल्प 2 - माछा, तेल, चिया / पानी हरियो सलाद संग रोटी ज्य़ादा टोस्ट।

विकल्प 3 - खैरो उसिनेर चामल, धमाकेदार तरकारी, पुदीना चिया कप, फल।

उचित खाने :

विकल्प 1 - कम बोसो घरेलु पनिर, फल र पानी को एक सानो टुक्रा।

विकल्प 2 - सलाद साग, उसिनेर माछा, कागति संग पानी, टोष्ट।

विकल्प 3 - धमाकेदार तरकारी, टोष्ट, कागति संग पानी।

त्यसैले, दायाँ खान! खाद्य (व्यञ्जनहरु माथि वर्णन गरिएको छ) पागल को एक मुट्ठी, सुकेको फल वा दही प्रयोग संग संयुक्त गर्न सकिन्छ - यो एक लामो समय को लागि भोजन देखि खाने गर्न, भोजन नाश्ता देखि बाँच्न हुनेछ। केही समय मा खान र शासन पालन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

उचित पोषण सुझावहरूको

स्कूल पोषण सुझाव:

- खाने को शासन सम्मान, सन्तुलित खान;

- समान रूप प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र बोसो संयोजन;

- समय समयमा स्वस्थ पोषण लागि दिन आफूलाई व्यवस्था - बर्बाद र खतरनाक पदार्थ को शरीर खाली;

- तरल पदार्थ प्रशस्त पिउन;

- खेल, सक्रिय जीवन शैली।

पोषण कार्यक्रम को समीक्षा

यस्तो कार्यक्रम हालै धेरै लोकप्रिय। मुख्य लक्ष्य समूह - .. यो सबै चाहनुहुन्छ - फिर्ता जन्म दिने पछि वजन, सुग्घर आंकडा गुमाउन त्यसैले, एउटा सक्रिय र स्वस्थ जीवन शैली, आकर्षक नजर सुरु गर्न बाउन्स गर्न महिला वजन गर्न चाहने, र। के तपाईं ठीक खान प्रयोग प्राप्त त्यसपछि समय, माथिको सुझाव पालना गर्न सक्नुहुन्छ।

धेरै व्यवसायीक मदत खोज्न, कि तपाईं एक विशेष पकवान मा क्यालोरी संख्या गणना गर्न अनुमति विशेष कार्यक्रम प्राप्त। यस्तो कार्यक्रम सामान्यतया पहिले नै वैविध्यपूर्ण मेनु संकलित। वैकल्पिक, तपाईं दिन, सप्ताह वा महिनाको लागि उपयुक्त मेनु पाउन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ मानिसहरू आसीन वा सक्रिय जीवन अग्रणी लागि विशेष आहार छ।

व्यावसायिक nutritionists सन्तुलित पोषण को एक प्रणाली जस्तै प्रयोग गर्न सल्लाह। तिनीहरूलाई धन्यवाद, तपाईं निर्धारित नियम ले हटना छैन अतिरिक्त क्यालोरी प्रयोग अनुमति छैन। सन्तुलित आहार अनुशासन र सही खान एक उपयोगी बानी उत्पादन गर्छ। तर, यी कार्यक्रम खाता परिस्थिति मा लिने छैन। प्रणाली सामान्यतया अप स्वस्थ व्यक्ति उपयुक्त छन् कि एक साधारण तथ्याङ्क डाटा छन्। कि, बिजुली आपूर्ति प्रणाली आफ्नो रोग, रोग, अवस्था, जीवनशैली, शारीरिक क्षमता, प्राथमिकताहरू विचार गर्दैन छ। एक पेशेवर योग्य डाक्टर मात्र खातामा यी कारणहरूले लिएर, केही खाद्य पदार्थ तपाईं सल्लाह हुनेछ। तपाईं bothering छ के राम्रो सोच अनुरोध अघि। रोग को कागज तपाईं हाल को वर्ष मा छन् कि, पुरानो रोगहरूबाट, र यति मा। डी सन्तुलित आहार को एक पानामा लेख्न आफ्नो जीवनमा वर्तमान सबै समय हुनुपर्छ, परिणाम एक वा दुई हप्तामा छैन देखेको गरिनेछ, र मात्र एक लामो समय पछि। तसर्थ, राम्ररी खान र सबै तपाईं आफ्नो स्थिति तुलना र निष्कर्ष आकर्षित गर्न सक्षम हुनेछ एक वा दुई वर्षमा आफूलाई बारेमा जानकारी रेकर्ड गर्न सुरु।

सन्तुलित आहार सधैं कडाई व्यक्तिगत छ। एउटै खानेकुरा र खाने मोड लाभदायक दुवै फरक मानिसहरूलाई हानिकारक हुन सक्छ। यो मुद्दा गर्न दृष्टिकोण एक विशेषज्ञ संग परामर्श पछि, धेरै गम्भीर र जिम्मेवार छ।