एक महिना लागि आहार - स्वास्थ्य र सौन्दर्य पुनर्स्थापना गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका

वजन - एक समस्या आफ्नो जीवनको केही चरण मा लगभग सबैको द्वारा सामना गर्नुपरेको थियो। कसैले आफ्नो युवावस्थामा प्रकट, कसैले - वयस्क जीवनको मा। तर, यो लडाइँ गर्न आवश्यक छैन। र लडाई मा अतिरिक्त वजन संग प्रत्येक व्यक्ति धक्का गर्नुपर्छ भनेर मुख्य कारण - छैन सौन्दर्य र स्वास्थ्य। यो यस्तो उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग र रक्त नली रूपमा रोगहरु गराउँछ कि ज्ञात छ।

यो समस्या सबै भन्दा राम्रो समाधान आहार छ। तर, प्रश्न उठ्छ: के आहार तपाईं चयन?

यो आहार अल्पकालीन हुँदैन भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। त्यो कुनै पनि लाभ ल्याउन छैन। यो कारणले गर्दा अल्पकालीन आहार (पछिल्लो 3 दिन देखि 2 हप्ता) मात्र तनाव र वजन कारण भन्ने तथ्यलाई छ। यो समय शरीर जस्तै खाना गर्न accustomed बनाउन पर्याप्त छ। तसर्थ, रूपमा चाँडै आहार समाप्त रूपमा, वजन फिर्ता यसको मूल अवस्थामा आउँछ, र अक्सर भन्दा बढी छ।

सबै भन्दा राम्रो विकल्प एक महिनाको लागि आहार छ। यो समयमा शरीर मात्र एउटा समय छ वजन, तर पनि यस्तो आहार भिज्न। यो अब अतिरिक्त वजन बढाउनका अनुमति दिन्छ। साथै, यो शरीर एक विशेष आहार, अर्थात् भिज्न अनुमति दिन्छ पोषण गर्न।

एक महिना, साथै अन्य कुनै पनि प्रभावकारी आहार लागि आहार, भिटामिन कमी को संभावना निर्मूल गर्न भिटामिन र खनिज को प्रयोग पनि समावेश छ। यो एक Multivitamin प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ किनभने तिनीहरूले शरीर को सबै भन्दा आवश्यक तत्वहरू समावेश गर्दछ।

साथै, एक महिनाको लागि आहार व्यायाम प्रदान गर्दछ। यो कि वजन पछि मांसपेशीमा मृदु र Saggy छाला बन्न गर्दैन सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। व्यायाम सामान्य देखि हुनुपर्छ एक आहार समयमा अत्यधिक व्यायाम हानिकारक जीव। यस मामला मा, पर्याप्त मानक अभ्यास:

- उठबस (20-25 पटक);

- आक्रमण (प्रत्येक खुट्टा लागि 20 पटक);

- ढलान (15-20 पटक);

- प्रेस लागि अभ्यास (शीर्ष, तल र पक्ष प्रेस लागि 20-30 पटक द्वारा);

- खुट्टा Mahi (प्रत्येक खुट्टा लागि 20-30 पटक);

- dumbbells उठाने (पुरुषहरु को लागि 5 किलो), - - - प्रत्येक हात लागि 20-30 पटक (डम्बबेलनेबुला वजन महिलाहरु को लागि प्रत्येक हात लागि 40-60 पटक (डम्बबेलनेबुला वजन - 10.8 किलो))

कूद, चलिरहेको: यो पनि कार्डियो अभ्यास सूचीमा समावेश गर्न सिफारिस गरिएको छ। को स्विमिंग पाठ यसलाई संयोजन भने एक महिनाको लागि कुनै पनि आहार अझ प्रभावकारी हुनेछ।

दुर्भाग्यवश, धेरै मानिसहरू एक विशेष समूह को उत्पादनहरु त्याग्न गर्न सक्षम छन्। उदाहरणका लागि, तपाईं प्रोटिन आहार पी Duc मा जान सक्नुहुन्छ दिन भने गर्न सक्नुहुन्छ। यो अत्यधिक पौष्टिक छन् जो शुद्ध प्रोटीन, को प्रयोग पनि समावेश छ। यो ठूलो भोज र एकदम हानिकारक उत्पादनहरु नत्याग्ने असम्भव छ भने, तपाईं Kremlin आहार मा बस्न सक्छ। यसको सार कार्बोहाइड्रेट को तिरस्कार मा निहित। यस मामला मा, अन्य उत्पादनहरु कुनै पनि मात्रा मा खाएको गर्न सकिन्छ।

आधारभूत नियमहरू, जब Kremlin आहार पालन गर्नुपर्छ जो:

- पनीर र मासु खान;

- सफा पिउने पानी प्रशस्त पिउने (प्रति दिन 2 भन्दा बढी लिटर);

- फाइबर मा धनी तरकारी खान।

Kremlin आहार - एक महिनाको लागि मेनु

कुनै विशेष प्रतिबन्ध। महिनाको भर, तपाईं चामल, आलु, रोटी र मिठाई बाहेक उत्पादनहरु को कुनै पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। Kremlin आहार विशिष्ट मेनु, एक विशेष तालिका अनुसार गणना छ जो चित्रकला समावेश छ। तालिकामा, प्रत्येक उत्पादन अंक को एक निश्चित संख्या छ। अर्डर वजन मा दिन मा, तपाईं 40 अंक अधिकतम डायल गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ एक महिनाको लागि हरेक दिन खाएको गर्न सकिन्छ कि खाद्य पदार्थ हो। यी उत्पादनहरु मासु, हृदय, माछा, भाषा, झिंगा, कावीयार समावेश गर्नुहोस्। तपाईं एक महिनाको लागि मेनु रचना गर्दा, यी उत्पादनहरु आहार को आधार हुनुपर्छ भनेर मनमा राख्न। एक महिना लागि Kremlin आहार गर्न Adhering, तपाईं 15-20 किलो गुमाउन सक्छ। एक महिनाको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी आहार - त्यसैले, हामी Kremlin आहार भन्ने निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं।