कसरी पार सुतली मा मांसपेशीमा stretching लागि अधिकतम परिणाम हासिल गर्न

transverse तार, एक खुट्टा को एक सीधा लाइन क्रस-प्रजनन छ - कठिन प्रविधी को एक gymnastic तत्व मानिन्छ stretching। यो व्यायाम लागि अर्को नाम - पुरुष वा शाही सुतली पार। यो मार्शल आर्ट, acrobatic नृत्य, ब्यालेट, र अन्य खेल र कला प्रकारका कला, कलात्मक व्यायाम र एरोविक्स को कार्यक्रम मा प्रयोग गरिन्छ।

यो तत्व को प्रविधी धेरै गाह्रो। को को संरचना मानव मांसपेशीमा, tendons र जोइन्टहरूमा को transverse दिशा मा आन्दोलन को लागि प्रदान छैन। अधिकांश मानिसहरू लागि, व्यायाम यस प्रकार र दुर्गम रहनेछ। यो कारण शरीर संरचना को व्यक्तिगत विशेषताहरु र लगनशील भई लागिरहेमा कमी दुवै हुन सक्छ। तर अधिकतम व्यायाम लागू गरेर, क्रस सुतली मा बस्न कुनै पनि उमेर मा हुन सक्छ।

यो व्यायाम को लाभ स्पष्ट स्पष्ट छ: धन्यवाद गर्न मांसपेशिहरु सुत्छन् को जांघों को भित्र मा पेट र pelvic अंगहरु मा रक्त, को हिप जोइन्टहरूमा को संरक्षित गतिशीलता सुधार, पाचन प्रणाली बढावा। साथै, क्रस सुतली व्यायाम गर्ने genitourinary सिस्टम को रोगहरु को रोकथाम गर्न योगदान, को पेट मांसपेशीमा र खुट्टा बलियो बनाउँछ। महिला लागि क्रस सुतली प्रमुख pelvic गतिशीलता, लचिलो बंधन, मांसपेशीमा, gait र मुद्रा, साथै पल्मोनरी वितरण र उत्कृष्ट स्वास्थ्य सुधार छ।

कसरत stretching 30 मिनेट एक हप्ताको पाँच पटक प्रदर्शन गर्नुपर्छ। सुरुमा यो खुट्टा मा पीडादायी sensations छन्, तर पेशा दुखाइ को अभाव मा 2 दिन पछि जारी हुनुपर्छ। र त तपाईं हरेक दिन एक लोड गर्न सक्नुहुन्छ।

क्रूसमा तार मा अभ्यास गर्दै अघि, तपाईं कसरी भित्री जांघ मांसपेशीमा विकास गर्न आवश्यक छ। यो मालिश आन्दोलनहरु, patting वा विशेष न्यानो-अप आन्दोलनहरु हुन सक्छ। सहायक र प्रभावकारी व्यायाम न्यानो पानी मा आन्तरिक मांसपेशीमा सानना छ। विसर्जन पछि स्नान ती मांसपेशीमा मुछ्नु गर्न भन्दा 10 मिनेट हुनुपर्छ। विशेष गरी उपयोगी stretching मांसपेशिहरु थकित र downtrodden हुँदा पछि थप प्रोत्साहन छ।

विभिन्न दिशामा ठूलो आयाम swings पनि माथि stretching अघि मांसपेशीमा वार्मिंग छन्। यी आन्दोलनहरु दुखाइ लक्षण महसुस गर्न होइन मांसपेशी तनाव गर्न गर्नुपर्छ। यो कूद डोरी दौडना, एक जम्प संग फिर्ता आफ्नो घुँडा झुकन, को सुधार अगाडि खुट्टा उठबस फालिएको हुन उपयोगी छ। यी अभ्यास गर्ने संकोचन बलियो हृदय को मांसपेशी को , र जहाजहरु मार्फत रगतको खण्डमा बढाउने।

पछि अनिवार्य न्यानो-अप क्रस-आफैलाई आन्दोलन सुतली सिधै बाहिर गर्नुपर्छ। व्यायाम अधिकतम खण्डका आराम मांसपेशीमा रूपमा काल मांसपेशी पछिल्लो छैन छ।

1 गर्नुभएको खुट्टा अधिकतम चौडाई र शरीर अगाडी कोण मिलाउने राखिएका छन्। आफ्नो छाती मा क्रस कोहनी हात एकांतर दायाँ र बायाँ खुट्टा गर्न, भुइँमा आकर्षित गर्न। एक दृष्टिकोण को प्रभावकारिता 70 tilts लागि डिजाइन गरिएको छ।

अधिकतम रोक्न 2. क्रमिक razdvizheniya खुट्टा। अन्तिम विन्दु मोजा मा हात मा भंग। तसर्थ, भित्री को लोड शक्ति जांघ मांसपेशीमा। यो व्यायाम तपाईं एक समर्थन गर्ने पकड अनुमति छन्।

3. तल्ला बसिरहेका, खुट्टा प्रसार, एक दायाँ र बायाँ खुट्टा अगाडी शरीर tilts प्रदर्शन।

4 व्यायाम "पुतली"। मा तल्ला बसिरहेका लोटस मुद्रा, खुट्टा सँगै र जाम हात आफ्नो घुँडामा, तिनीहरूलाई नजिक तल्ला गर्न ल्याउन प्रयास सामेल भए।

एक गोडा बसिरहेका 5, दोस्रो खुट्टा छेउमा गर्न discharged सोझो। अन्य एक खुट्टा देखि बिस्तारै प्रदर्शन र रोल।

मांसपेशी कठोरता र थोरै दुखाइ मा लोड वर्तमान पछि। नियमित कक्षाहरू प्रत्येक समय कम पीडादायी बन जान्छ खण्डका भन्ने तथ्यलाई योगदान र यस्तो अभ्यास तीन महिना पछि क्रस-सुतली हासिल गर्न एकदम सम्भव छ।