छाती मांसपेशीमा केटी कसरी निर्माण गर्न

Ironically, तर पुरुष सबै प्रतिनिधिको ठूलो छाती प्रेम, तिनीहरू अब राम्ररी राखिएको, सुन्दर र आकर्षक महिला फारममा प्राथमिकता दिनुहोस्। त्यसैले, कसरी गर्ने pectoral मांसपेशीमा पंप केटी, हामी यस लेखमा कुरा गर्नेछौं।

तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्न चाहनुहुन्छ जो पहिलो अभ्यास, एक, सबै भन्दा आधारभूत, तर धेरै प्रभावकारी, पहिलो नजर मा छ, र यो भनिन्छ "धक्का-अप"। यो पुरुषहरु को लागि मात्र होइन तर पनि महिला लागि छाती मांसपेशीमा लागि सबै भन्दा राम्रो व्यायाम हुन्छ। निस्सन्देह, कारण यो व्यायाम गर्न आफ्नो आकार वृद्धि गर्न सम्भव छैन, तर छाती उठाएर छ र धेरै sexier हुनेछ। तसर्थ, गर्न पनि pectoral पंप मांसपेशीमा, घर केटी तल्ला देखि कम्तिमा एक पटक एक दिन wrung गर्न। सुरुमा, सायद, तपाईं पनि एक पटक गर्न प्राप्त छैन, तर हरेक दिन परिणाम राम्रो र राम्रो हुनेछ, अधिक महत्वपूर्ण यो मामला मा - इच्छा र aggressiveness। त्यसैले, केही समय पछि, तपाईं सजिलै 20 एक समयमा पुस-अप गर्न सक्दैन।

त्यहाँ अझै पनि एकदम प्रभावकारी छन् pectoral मांसपेशीमा लागि अभ्यास बालिका, "पर्खाल" भनिन्छ एक जो। उहाँलाई लागि, यसलाई तपाईं सजिलै प्राप्त गर्न सक्छन् जो घर, कुनै पनि पर्खाल चयन गर्न आवश्यक छ, र केही तपाईं यो कार्य को ठाडो प्रदर्शन हस्तक्षेप छैन। पर्खाल आउँदै हातमा शरीर साथ राखिएको थियो भनेर, दृढ यसलाई प्रेस, र त तपाईं आफ्नो सुन्दर प्रकारका लागि यो धक्का गर्न चाहनुहुन्छ भने आफ्नो छाती को मांसपेशिहरु straining, पर्खाल भेट्नुपर्छ गर्न थाल्छ। दुई तीन मिनेट लागि यो व्यायाम प्रदर्शन।

कसरी निर्माण गर्न छाती मांसपेशीमा केटी? यो धेरै अक्सर फिटनेस कोठा मा trainers सल्लाह छ जो, "भुइँमा बेन्च" निम्न व्यायाम प्रयोग गरेर धेरै सरल छ। मात्र यसको कार्यान्वयन लागि dumbbells आवश्यक हुनेछ, र तपाईंले घरमा पानी वा बालुवा नियमित 1.5 लीटर बोतल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। भुइँमा झूठ गर्न सुरु गर्न, त्यसपछि आफ्नो छाती गर्न dumbbells आफ्नो हात थिचिएको र सामान अप पठाइएको गरिएका छन्, ताकि र विभिन्न निर्देशनहरू मा कलाई मोड छैन बिस्तारै तिनीहरूलाई उठाउनु। यो व्यायाम जो बीच बाँकी बनाउँछ, तीन सेट मा गरेको हुनुपर्छ 10 पटक, तर एक भन्दा बढी छैन मिनेट। कोच जुटाउने एकदम गाह्रो छ जो डम्बबेलनेबुला, को वजन छनौट सिफारिस, तर तपाईं सानो अन्तरालहरू संग काम 30 पटक गर्न सक्षम हुनेछ।

म यसलाई आवश्यक प्रदर्शन गर्न प्रयास गर्ने बालिका कि जोड गर्न विचार गर्ने छाती लागि व्यायाम, तपाईं निम्न धेरै महत्वपूर्ण र आवश्यक नियम प्रयोग गर्नुपर्छ। अर्थात्, यस क्षेत्र को मांसपेशिहरु मा एक ठूलो लोड हुँदा अभ्यास को पूर्ण सीमा, तपाईं तिनीहरूलाई कुनै थप दुई पटक भन्दा एक हप्ता गर्नुपर्छ। सबैभन्दा प्रशिक्षण सुरु दस मिनेट को लागि आवश्यक छ अघि ध्यान सक्रिय न्यानो-अप र मांसपेशीमा stretching पूरा। यस मामला मा, धेरै होसियार र सही हुन। उदाहरणका लागि, तपाईं dumbbells वा एक सिम्युलेटर मा व्यायाम प्रदर्शन गर्दै भने, तिनीहरू कुनै पनि कार्य को एक अनुचित प्रदर्शन रूपमा गरिरहेको हुनुपर्छ कसरी हुन कुनै पनि इच्छित र लामो-प्रतीक्षा परिणाम ल्याउन छैन तपाईं देखाउन प्रशिक्षक सोध्न पक्का हुन, र पनि आफ्नो स्वास्थ्य खतरनाक हुन सक्छ।

म छाती मांसपेशीमा केटी कसरी निर्माण गर्न सिकेका छन् भन्ने तथ्यलाई उल्लेख गर्न चाहन्छु। तर तपाईं पनि ध्यान दिएर र बिस्तारै आफ्नो सुन्दर प्रकारका छाला हेरचाह गर्नुपर्छ, त्यसैले तपाईं उनको एक जवान स्वस्थ र स्मार्ट उपस्थिति दिनुहोस्। तपाईं यस क्षेत्रमा लागि डिजाइन विशेष कस्मेटिक उत्पादनहरु किन्न आवश्यक छ। यो प्रक्रिया रूपमा अंकित देखि दिनहुँ क्रीम को छाला मा अनुप्रयोग वा हटाउने मेकअप रूपमा बाध्यकारी हुनुपर्छ। र यहाँ, उदाहरणका लागि, गर्भावस्था को समयमा, तपाईं एक विशेष क्रीम खण्डका चिह्न लागि, साथै छाला moisturize र आफ्नो छाती मा एक आँखा राख्न हरेक दिन वेयर अंडरवियर समर्थन रूपमा किन्न आवश्यक छ। म मेरो सुझाव भन्ने आशा छाती मांसपेशीमा निर्माण गर्न कसरी केटी, तपाईं इच्छित परिणाम हासिल गर्न मद्दत गर्न!