बोसो कसरी बाल्न? त्यहाँ विधिहरू छन्

अतिरिक्त वजन उन्मुक्ति यसको डायल लगे छैन जो कोहीले गर्न मनमोहक थियो। र, पाठ्यक्रम, म बायाँ हुँदैन मांसपेशी र बोसो ठूलो चाहन्छु। निस्सन्देह, सम्भव छैन, तर खर्च गर्न बोसो धेरै एकदम वास्तविक हो मांसपेशी को एक निश्चित रकम को हानि बच्न। त्यसैले, कसरी बोसो बाल्न?

नर्सिङ आमा मा शारीरिक गतिविधि र दूध मा मुख्य मुद्रा मा: साधारण, त्यहाँ मात्र लेख बोसो खपत 3 छन्। तेस्रो विधि सुत्केरी आमा आहार र फिटनेस सिफारिस गर्दैन किनभने, अर्डर वजन मा प्रयोग गर्न गाह्रो छ। तसर्थ, हामी व्यय को पहिलो दुई वस्तुहरू ध्यान।

यसरी, बोसो केही मात्रामा मुख्य विनिमय (- पाचन साथै एउटा सानो रकम) मा खर्च गर्न सकिन्छ। Basal चयापचय दर कि मानव शरीर मा उत्पन्न हुँदा यो लगभग बोल्ने, छैन केहि पनि गरिरहेको छ छ सबै प्रक्रियाहरू बुझाउँछ। जब शरीर अवस्था र भावनात्मक शान्त एक राज्य मा आरामदायी। पनि शरीर को एक यस्तो राज्य लागि ऊर्जा आवश्यक छ। र त्यो संचित बाहिर लैजान सक्नुहुन्छ बोसो। कसरी बोसो बाल्न ऊर्जा Basal चयापचय दर गए भनेर?

शरीर बोसो ऊर्जा हुनेछ, तर जब अन्त कार्बोहाइड्रेट र बोसो खाना बाट। कि क्रममा। (तिनीहरूलाई धेरै भने), र त्यसपछि यो शरीर बोसो आउँछ पहिलो जलाए त्यसपछि बोसो खाना, ऊर्जा केही प्रोटीन लिइएका गर्न सकिन्छ कार्बोहाइड्रेट। र Basal चयापचय को संख्या छैन त्यसैले उच्च छ, तिनीहरूले सुक्खा वजन निर्भर (अर्थात्, बोसो बिना शरीरको वजन), औसत मा, 1500kkal गर्न 1100 को मान।

एक दिन 100g वजन (प्रति महिना 3kg) गुमाउन, तपाईं undernourished गर्न 770kkal 24 घण्टा आवश्यक छ। त्यसैले तपाईं मात्र मुख्य विनिमय भर यदि, तपाईं मात्र 330-730 किलो कैलोरी छ छ। यस्तो बलियो काटन शक्ति अनिवार्य Basal चयापचय मा एक कमी नेतृत्व हुनेछ। आफूलाई काम को औसत प्रति महिना 200-300 क्यालोरी। स्पष्ट छ, बोसो हानि सुस्त हुनेछ। त्यहाँ Basal चयापचय दर 500kkal वा कम गर्न कम गर्न सक्ने प्रयोगात्मक प्रमाण छ। त्यहाँ भीषण सर्कल बाहिर एउटा तरिका हो? हो, र यो राम्रो तरिकाले जानिन्छ - शारीरिक गतिविधि को परिचय।

यो दोस्रो लेख बस बोसो बाल्न कसरी चिन्तित भएका dieters बचाउँछ छ। एक वजन आहार पर्याप्त थियो भने, यो एक व्यापक फिटनेस उद्योग अवस्थित थियो। तर, एक आहार फिटनेस बिना वजन लागि प्रभावकारी हुन्छ। तथापि, र तपाईं चाहनुहुन्छ धेरै व्यायाम छ पनि भने, संकेतक शारीरिक फिटनेस को मांसपेशी वृद्धि हुनेछ संख्या बोसो को मात्रा कम हुनेछ वृद्धि र बिस्तारै हुनेछ। तपाईं फिटनेस कार्यहरु dieting बिना पनि तत्काल परिणाम, आशा छैन भने गर्छन्। तथापि, कसरी सबैभन्दा कुशलतापूर्वक बोसो बाल्न? तपाईं आहार र व्यायाम संयोजन गर्न आवश्यक छ।

खाएको क्यालोरी संख्या बारे 1200-1400 हुनुपर्छ। तिनीहरूले समान रूप 4-5 मा समूहीकृत छ भने यो एक धेरै छ, बलियो भोक तपाईं लाग्छ। छ घण्टा नियम भूल - यो समय पछि सक्नुहुन्छ त्यहाँ र हुनुपर्छ। तर यो भोज कार्बोहाइड्रेट हुनुपर्छ। तर उसिनेर मासु, कम बोसो पनीर र कम बोसो पनीर तपाईं खान सक्नुहुन्छ। केही सोध्न "कसरी केही खाद्य पदार्थ को मद्दतले बोसो बाल्न?"। हामी तिनीहरूलाई निराश छन् छौँ, बोसो जला खाद्य पदार्थ, अवस्थित छैन। तर खाना ऊर्जा खपत को पाचन उच्च यदि प्रोटिनको धेरै त्यहाँ छ। तर यो प्रतिशत छैन गम्भीर उहाँलाई गणना गर्न सक्षम हुन पर्याप्त ठूलो छ।

दैनिक शारीरिक गतिविधि खर्च छ ऊर्जा को राशि गणना गर्दा हामी छलफल गरेको छैन। यो आंकडा फरक पेशों को मान्छे को लागि धेरै फरक हुन सक्छ, तर क्यालोरी खर्च, सोभियत nutritionists द्वारा माथि कोरिएका को टेबल, हामी विश्वास गर्नु हुँदैन। नम्बर धेरै पेशों लागि पनि उच्च छन्। र यी तथ्याङ्कले फरक दिनमा निकै भिन्न हुन सक्छन्, त्यसैले तिनीहरू क्रमबद्घ गणना लागि प्रयोग गर्न सकिँदैन।

गुमाउनु सबै भन्दा राम्रो व्यायाम गर्न वजन - चलिरहेको। यो अधिकतम रकम छ क्यालोरी खपत समय को एक न्यूनतम को लागि। यदि हृदय र घुँडा अवस्था अनुमति दिन्छ - सधैं चलिरहेको। यो लागि खपत एक सरल तर पर्याप्त सही सूत्र द्वारा निर्धारण गर्न सकिँदैन। गुणन आफ्नो शरीरको वजन किलोमिटर हटाउन। आफ्नो लक्ष्य - प्रति दिन कम्तिमा 400kkal।

बोसो छिटो कसरी बाल्न? बोसो (छैन वजन, र बोसो) को आपतकालीन राहत को लागि, यो प्रति दिन कार्डियो को कुनै कम दुई घण्टा भन्दा बढी साथ transcendent शक्ति भार संयोजन आवश्यक छ। यसरी शक्ति कडाई प्रोटिन, तर अत्यधिक छैन हुनुपर्छ। यो प्रोटिन जनाए र अनुकूल कम बोसो पनीर। पछिल्लो जस्तै "चरम" एक हप्ता भन्दा बढी हुन सक्दैन।

कसरी बोसो बाल्न र सधैंभरि उहाँलाई विदाई भन्न? प्रेममा जीवन लागि खेल संग एक हप्ताको एक पटक उच्च-क्यालोरी उपहार गिर र सीमित गर्न आवश्यक छ। र सबै बाहिर बारी हुनेछ। म कहाँ झूट जूता सम्झना?