शारीरिक व्यायाम - यो कार्यक्रम ... पुस। खुट्टा लागि अभ्यास को सेट

जीवनको गुणस्तर धेरै हदसम्म शारीरिक गतिविधि को स्तर मा निर्भर गर्दछ। तर, धेरै मान्छे कारण पैसा को कमी, समय, वा किनभने banal लजाउने र आलस्य को जस्तै-दिमाग कम्पनीहरु जिमहरू जाने छैन। कसैले बिहान व्यायाम वा सुत्न जानुअघि प्रेस पम्पिंग जस्ता गतिविधिहरु सीमित छ। तर यी आफ्नो शरीर को बेकायदा कार्य गर्न लाभ हुनेछ कि? तपाईं उपकरण र सही अनुक्रम गर्न adhering छैन, व्यायाम भने मात्र मूर्त परिणाम हासिल गर्न सक्दैन, तर पनि मांसपेशी sprains र फिर्ता समस्या र हृदय को रूप मा शरीर हानी।

फलस्वरूप, भौतिक अभ्यास को प्रणाली अधिकतम लाभ ल्याउन, तपाईंले गम्भीर भएको तालिका र प्रशिक्षण कार्यक्रम को तयारी लिनु आवश्यक छ। हाम्रा आमाबाबुले परंपरागत बिहान व्यायाम गर्न, जो प्रयोग त्वरित बोसो, शरीर मा जल निद्राबाट व्रत, साथै सबै दिन vivacity प्राप्त गर्न श्रेय गर्न सकिन्छ। तर, शुल्क - यो लामो यात्रा को मात्र शुरुवात हो।

सावधानीहरु जब घर भाग

कुनै पनि मानव गतिविधि सहित नैतिक र भौतिक सन्तुष्टि, ल्याउन छ व्यायाम। स्वास्थ्य आवश्यक लागि दैनिक पेशी गतिविधि धन्यवाद। आफ्नो मनपर्ने संगीत तिनीहरूलाई पकड गर्न - घर मा प्ले एक विशेष कार्यक्रम विकास गर्न सक्छौं लागि, र त्यो तिनीहरूले monotonous छन्। यो जटिल छ घर शारीरिक प्रशिक्षण बभयोयामी हुन र मात्र होइन वजन प्रशिक्षण समावेश गर्नुपर्छ, तर पनि लचीलापन विकास गर्न अभ्यास (बाहिर दौडना, खेल खेल, डोरी कूद) (मांसपेशीमा, योग तत्व को stretching), साथै कार्डियो। कसरी खेल खेल्न घरमा?

औसत व्यक्ति व्यायाम स्वास्थ्य समस्या उत्पन्न हुँदैन, तर केही अवस्थामा यो चिकित्सा पेशेवरहरुलाई परामर्श गर्न आवश्यक छ। यो सिफारिस हृदय समस्या (को छाती र हृदय, उच्च रक्तचाप, रिङ्गटा spells मा आवधिक दुखाइ संग) संग मान्छे को लागि छलफल गर्नुपर्छ। सक्रिय नयाँ खेल राम्ररी प्रिपेरेटरी कार्यहरू माथि न्यानो र प्रदर्शन गर्नुपर्छ मा लगे अघि मांसपेशीमा बलियो बनाउँछ।

शारीरिक व्यायाम - यो एक गहिरो बुझाइ आवश्यक एक गतिविधि हो, र हतार सहनुहुन्न। वृद्ध एक व्यक्ति, अधिक सही भएको छ र नयाँ गतिविधिहरु विकास गर्न ढिलो हुनुपर्छ। तपाईं अझै पनि प्रतिस्पर्धी अन्त अप wakes भने, यो यस्तै शारीरिक अवस्था भएको प्रतिद्वन्द्वीको फेला पार्न आवश्यक छ। खेल गतिविधिहरु को कुनै पनि प्रकारको पछि तपाईं बाहिर sprains र अन्य चोट लागेको बच्न जटिल मांसपेशी विश्राम अभ्यास पूरा गर्न आवश्यक छ।

घर कसरत लागि उपकरण

घर मा पूर्ण रोजगारीका तपाईं एक निश्चित खेल उपकरण प्राप्त गर्न आवश्यक छ। पहिलो तपाईं प्रेस पम्पिंग लागि dumbbells एक जोडी तेर्सो, समानान्तर बारहरू र बोर्ड संग पर्खाल बारहरू को सरल संस्करण किन्न र स्थापना गर्न आवश्यक छ। यो जिम गर्न वार्षिक सदस्यता भन्दा बढी खर्च छैन। Dumbbells तिनीहरूलाई कक्षा तपाईं विभिन्न मांसपेशी समूह मा लोड को स्तर भिन्न गर्न अनुमति किनभने, collapsible खरिद गर्न आवश्यक छ। raznovesovyh गोले को एक ठूलो संख्या एक खरीद - यो धेरै महंगा छ र सधैं सुविधाजनक छ। पनि उपयोगी भएको चाक, एब्स र खुट्टा मा अभ्यास मा प्रयोग गर्न सकिन्छ भनेर स्टिकर भार छन्। यदि बजेट अनुमति दिन्छ, तपाईं एक सस्ती सिम्युलेटर खरिद वा जाडो मौसम मा कार्डियो लागि ट्रेडमिल गर्न सक्नुहुन्छ।

शारीरिक व्यायाम - यो सिर्फ यो लक्ष्य हासिल गर्न उपकरण को एक हो। यो सन्तुलित आहार सही छ - आफ्नै शरीर को काम को सफलता को दुई-तिहाई भनेर मनमा राख्नुहोस्। सबै हानिकारक उत्पादनहरु को दैनिक आहार देखि बहिष्कृत, यसरी केही मात्रामा सुरक्षित, तपाईं सजिलै घर कसरत लागि आधारभूत आवश्यक उपकरण लागि सुरक्षित गर्न सक्नुहुन्छ।

न्यानो-अप

धेरै साईट खेलाडीहरूलाई अक्सर आफ्नो प्रशिक्षण प्रक्रियामा कसरत बेवास्ता गर्नुहोस्। र यो यो प्रशिक्षण को यो सरल र आवश्यक भाग मांसपेशिहरु शारीरिक व्यायाम को पूर्ण कार्यान्वयन लागि तयार र खेल मा चोट लागेको रोक्न अनुमति दिन्छ किनभने, धेरै ठूलो गल्ती हो।

वार्म-अप अभ्यास - यो शारीरिक शिक्षा जग हो। आफ्नो कार्यान्वयन मा मानव शरीर को सबै भागहरु समावेश। तिनीहरूले सामान्यतया यसको मानक संस्करणमा समय मिनेट कुनै थप 15 भन्दा लिन्छन्। तर, हामी उन्नत व्यायाम केही मांसपेशी समूह अघि आफ्नो न्यानो-अप गर्न विशेष ध्यान गर्नु पर्छ।

बिहान व्यायाम प्रयोग गरिन्छ जो व्यायाम, प्रशिक्षण, लामो लिएनन्। त्यसैले, न्यानो-अप को सुरु लागि सुरु स्थिति - अलग खुट्टा समानान्तर, खुट्टा काँध चौडाई, तपाईंको पक्ष मा हतियार। यो स्थिति निम्न अभ्यास प्रदर्शन गर्नुपर्छ देखि:

• उहाँले अगाडि र पछाडि उनको टाउको tilts;
• उहाँले दायाँ बायाँ देखि उनको टाउको tilts;
• टाउको छेउमा गर्न उत्तेजित गर्दछ;
• दुवै दिशामा एक सर्कल मा टाउको को परिक्रमा;
• दुवै दिशामा कलाई परिक्रमा;
• दुवै निर्देशनहरू मा कुहिनो को परिक्रमा;
• को काँध को परिक्रमा;
• वृत्तमा घुमेको नितम्ब;
• पछाडि र अघि टोर्सो र बायाँ र दायाँ;
• खुट्टा परिक्रमा, को गोडा र टखने जोइन्टहरूमा, घडीको दिशामा र घडीको मा झुकेको;
• प्रत्येक खुट्टा मा क्लासिक lunges;
• Mahi खुट्टा।

साथै, तपाईंले यी शक्ति घटक उठबस जस्तै धक्का-अप र पेट रक्तस्राव थप्न सक्नुहुन्छ।

उठबस - यो खुट्टा बल

को जांघों र चाक को मांसपेशिहरु - को खुट्टा को लागि अभ्यास को एक सेट को भाग हो भनेर मुख्य व्यायाम शरीर को सबै भन्दा ठूलो मांसपेशीमा समावेश जो उठबस छन्। यो व्यायाम खेल को सबै प्रकार को लागि आधार छ। उठबस गर्ने शिरापरक सिस्टम को फुलेको रोगहरु को यसरी उत्कृष्ट रोकथाम हुनुको, मांसपेशी चयापचय र समग्र शक्ति प्रदर्शन वृद्धि प्रोत्साहित। शक्ति उठबस पनि anabolic (वृद्धि लागि जिम्मेवार) को स्तर रूपमा मानव शरीर मा मांसपेशीमा बाँकी वृद्धि, कारण हर्मोन एक एकल मांसपेशी को होसियार अध्ययन गरेर, कुल प्रशिक्षण लोड मा निर्भर गर्दछ।

कमजोर खुट्टा उच्च हाम फाल्न र छिटो चलाउन अनुमति छैन। जब तपाईं खेल मा र दैनिक जीवनमा चोट लागेको कम जो प्रबलित गोडा र हिप जोइन्टहरूमा, उठबस। साथै, बलियो शरीर मुद्रा र समग्र मुद्रा धारण लागि जिम्मेवार मांसपेशीमा। काम ठूलो मांसपेशी समूहहरु गम्भीर प्रदान क्यालोरी को खपत वजन लागि आवश्यक।

त्यहाँ उठबस घर धेरै भेरिएसनहरूमा छन्। एक खुट्टा मा तपाईं को सामने, उठबस "सुमो" एक विस्तृत रुख, "बन्दूक" मा वस्तु पकड गर्दा उठबस यो (मात्र होइन बल विकास, तर लचीलापन र शेष संग)। तर तपाईं सधैं स्वतन्त्र व्यायाम प्रविधी घाइते रोक्न र अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न उच्च प्रदर्शन आवश्यक सम्झनुपर्छ।

Lunges चाक कडा

घर मा खुट्टा अनिवार्य व्यायाम thrusts, अगाडि र जांघ को फिर्ता, र चाक विचार छ (र प्रदर्शन गहिरो गोडा bends हिप तल्लो खुट्टा संग एक सही कोण पुग्छ वा थप तल कम हुँदा को मामला मा पछिल्लो अधिकतम लोड मा पतन) छन्।

साथै, उत्कृष्ट रेल समन्वय र पम्प्ड मांसपेशी-स्थिरिकारी आक्रमण गर्छन्। लोड व्यायाम र कदम शरीर को माथिल्लो भागमा, तपाईं एक उलझन को हात वा काँध मा लिन भने।

र व्यापक फिर्ता-अप पुल

को पुस-अप साथै खींच-अप घर प्रशिक्षण मांसपेशीमा को महत्वपूर्ण घटक हो। यो शारीरिक व्यायाम - यो फिर्ता लागि आधारभूत प्रशिक्षण सत्र छ र पुस-अप भन्दा बढी शारीरिक प्रयास आवश्यक छ। त्यहाँ चौडाई र प्रकार पकड (सीधा, समानान्तर, उल्ट्याउन, संकीर्ण, मध्यम, व्यापक, तटस्थ) भिन्न क्षमता संग, खींच-अप को धेरै प्रकार छन्।

प्रविधी सान र गहिरो फिर्ता मांसपेशिहरु कस तल्लो crossbar राम्रो अनुकूल छ अध्ययन गर्न (यसको उचाइ करिब आधा एक मीटर हुनुपर्छ)।

तर खेलाडी शारीरिक स्थिति राम्रो, पुल-अप दिन वृद्धि एक पटक फेरि ताजा हावा मा हुन। पट्टी र पट्टी पनि प्रशिक्षण प्रक्रिया थप रोचक बनाउन हुनेछ जस्तो-दिमाग खेलाडीहरूलाई साथी हुन सक्छ संग मंच मा।

रोमानियाली तरस

यो शारीरिक व्यायाम - deadlift एक प्रकारको। यो आधार हो र यसको पूर्तिमा शरीर को मांसपेशिहरु समावेश छ। यो एक फलाम को दंड वा dumbbells रूपमा प्रदर्शन गर्न सक्छन्। साथै, यो व्यायाम को विविधता प्रदर्शन ब्यालेन्स र संतुलन सुधार जो, शक्ति संग एक खुट्टा, तान्नु छ। सुरुमा प्रयोगले प्रदर्शन गर्न एकदम कठिन हुनेछ। गोलमटोल र lunges संग संयोजन मा रोमानियाई thrust तल्लो शरीर को मांसपेशिहरु, अर्थात् को चाक, नितम्ब र पछाडि सिद्ध तनाव दिन्छ। यो व्यायाम भविष्य कार्यान्वयन मा खेलाडी शरीर को सबै मा anabolic मांसपेशी विकास को लागि एक ठूलो गति दिन हुनेछ।

र छाती मांसपेशीमा बढाउनुहोस्

धेरै साईट खेलाडीहरूलाई triceps अभ्यास गर्न के को प्रश्न सोध्न सक्नुहुन्छ। घर मा, यो सम्भव छ, जो को आदर्श पुस-अप, एक पूर्ण कसरत गर्न। Pushups, बारहरू वा दैनिक वस्तुहरू माथिल्लो निकायको मांसपेशीमा विकास गर्न विश्वव्यापी व्यायाम हो।

यसलाई धक्का कार्यक्रम शारीरिक व्यायाम को प्रकार को एक अधिकता समावेश हुन सक्छ:

• हात को मानक तैयार (लोड गर्ने triceps, pectoral मांसपेशीमा र deltoid बीच वितरित छ) dewatering;
• (ठूलो लोड गर्ने छाती वा triceps मा जान्छ) हातमा को व्यापक वा संकीर्ण तैयार संग-अप धक्का;
• ठाडो पुस-अप (बायोमेकानिक्स स्थितिमा को समान प्रेस मा);
• Dips (को छाती मांसपेशीमा को विकास को लागि सबै भन्दा प्रभावकारी व्यायाम)।

खींच-अप संग संयोजन मा अप खेलाडी शरीर को माथिल्लो आधा को व्यापक विकास को लागि अभ्यास को एक सुरिलो सेट बनाउन। घरमा पुस-अप जस्तो सक्छ संख्या वृद्धि गर्न कार्यक्रम।

पट्टी कार्यक्रम अघिल्लो गर्न अनिवार्य समान मा बढाउनुहोस्, तर केही मतभेद छ।

ट्रिमहरू फारम प्रेस

राम्रो मुद्रा विशेष शारीरिक व्यायाम गर्न मद्दत गर्नेछ गठन। पेट बोसो खोने र शक्तिशाली प्रेस माथि पम्प, तपाईं गतिशील र स्थिर अभ्यास प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

मुख्य स्थिर व्यायाम सार जो एक विशेष तेर्सो स्थिति शरीर राख्ने छ (पट्टी अगाडी र पक्ष), प्रेस छ। यो व्यायाम एक विशेष मुद्रा मा स्थिरीकरण र शरीर को अवधारणा लागि जिम्मेवार छन् भन्ने शरीर को मुख्य मांसपेशिहरु गाडिहरु। यी मांसपेशीमा बल - स्पाइनल स्वास्थ्य र सुरक्षा प्रदर्शन गर्न प्रमुख mechanically थप जटिल अभ्यास छ। शरीर मांसपेशीमा बाहेक, पट्टी गरिरहेको, तपाईं नितम्ब, glutes, एब्स को मांसपेशिहरु को बलियो खींच, काँध महसुस गर्न सक्छन् फिर्ता र पनि।

को पेट मांसपेशीमा को राहत गतिशील अभ्यास को माध्यम द्वारा हासिल छ, जो को मुख्य हो:

• ट्रंक को पूर्ण र अपूर्ण अप;
• कर्लिंग;
• अप को Vise मा झूट खुट्टा को।

दिने प्रेस राहत को अनुमानित योजना तल देख्न सकिन्छ।

प्रजनन dumbbells - विशाल काँध बाटो

को काँध मा व्यायाम को प्रकार दुवै स्थितिमा द्वारा र ढलान मा प्रजनन dumbbells एकदम विविध र "बमबारी" सबै काँध को मांसपेशिहरु को समूह, तर आधारभूत र घर मा पहुँच छौं। यी अभ्यास असाध्यै अरूलाई टियर deltoids भन्दा राम्रो रूपमा अनुभवी bodybuilders द्वारा प्रेम र सही मुद्रा फारम छन्। सुरु गर्न, पानी भरिएको पनि बोतल, प्रयोग गर्न सकिन्छ। भविष्यमा आन्दोलन भार बिस्तारै प्रदर्शन गर्नुपर्छ र हात कम बिन्दुमा अन्त्य गर्न कम छैन (मांसपेशिहरु दृष्टिकोण भर फैलयो छन्) को प्रयोजन को लागि (पहिले नै dumbbells संग व्यायाम गर्दै)।

किन यी अभ्यास अक्सर घरमा संलग्न छन् मानिसहरूले वास्तै छन् यो अस्पष्ट छ। आखिर, तिनीहरू विकास र अति कुशल लागि उपलब्ध छन्। एक हप्ताको कम्तिमा एक पटक यी अभ्यास गर्दै, जारी शक्तिशाली काँध को रूप मा सकारात्मक प्रभाव छोड्न निश्चित हुन।

उदाहरणका प्रशिक्षण कार्यक्रम

तपाईं व्यायाम सम्बन्धित छ के को प्रश्न सोध्न यदि तपाईं सुन्न सक्नुहुन्छ कि? शक्तिशाली मानिसहरू bodybuilders को तस्वीर तुरुन्तै दिमागमा पप अप। तिनीहरूले यस्तो परिणाम कसरी हासिल सक्थे? अब आधारभूत अभ्यास कि, यो उचित साप्ताहिक प्रशिक्षण योजना को विशिष्ट उदाहरण जाने छ। लागि घर व्यवसायहरुको crossbar, बारहरू र आवश्यक रूपमा पहिले नै उल्लेख, patterned डम्बबेलनेबुला। को crossbar एकदम व्यापक हुन र बलियो पकड प्रदान गर्न भएको छ। बार पनि व्यापक हुनुपर्छ। पनि 20-25 किलो गर्न एक सेट वजन संग डम्बबेलनेबुला (प्राथमिकताको collapsible) आवश्यक। एक भार एजेन्ट रूपमा झोला वा विशेष पुष्ट बनियान प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। निम्नानुसार प्रशिक्षण कार्यक्रम हुनेछ।

सेट बीच बाँकी, अन्यथा निर्धारित समय नभएसम्म - 3 मिनेट।

यो कार्यक्रम आधारभूत र अधिक छैन छ महिना अवधिका लागि डिजाइन गरिएको छ। पनि प्रशिक्षण प्रक्रिया बाहिर समायोजन लगे र एक खेलाडी को व्यक्तिगत विशेषताहरु आधारमा नयाँ अभ्यास यसलाई पूरक गर्न सकिन्छ। अन्य अभ्यास बीचमा समावेश:

• पीठ डम्बबेलनेबुला झूट / कोण;
• एक खुट्टा मा उठबस;
• को छाती मा ताराहरु डम्बबेलनेबुला;
• triceps विस्तार;
• dumbbells डेल्टा गर्न पक्ष मार्फत उठाने;
• को चिउँडो गर्न पुल;
• आफ्नो पछाडि ढलान मा जोर dumbbells;
• "क्षेत्र" पुल;
• पेट व्यायाम को एक किसिम।

यसरी शक्ति उच्च क्यालोरी हुन र प्रोटिनको धेरै समावेश गर्नुपर्छ। खाने कम्तिमा 5 पटक एक दिन हुनुपर्छ। निद्रामा कम्तिमा आठ घण्टा लागि आवश्यक पनि छ।

बिहान जगिङ - स्वास्थ्य को ग्यारेन्टी

को खुट्टा को लागि अभ्यास को एक पूरा सेट चलिरहेको बिना कल्पना गर्न सकिन्छ। बिहान जगिङ मज्जा र सकारात्मक शुल्क सारा दिन को लागि। वैज्ञानिकहरूले चलिरहेको वा दिन को सुरुमा चार्ज एकदम तनाव र शारीरिक धीरज प्रतिरोध बढ्ने साबित गरेको छ। साथै, यी सरल प्रक्रिया बल पाउन जो मान्छे, सर्दी र depressive syndromes कम susceptible छन्।

हरेक वर्ष बिहान को सक्रिय समर्थकहरूको संख्या थप र थप बन्नेछ। धेरै मानिसहरू बाहिर एक invigorating jog यसलाई सुरु, शहर पार्क र वर्गहरूको आफ्नो बिहान खर्च। हामी जगिङ को विशिष्ट लाभ, साथै साईट धावक जान्नु आवश्यक छ कि nuances विचार गर्न सुझाव।

डाक्टर टोन मर्मतसम्भार र, फलस्वरूप, शरीर को स्वास्थ्य को लागि सबै भन्दा सुलभ माध्यम चलिरहेको कल। गतिविधि यस प्रकारको अभ्यास गर्न महंगा उपकरण वा गियर लागि कुनै आवश्यकता छ। यो एक एकदम सरल पुष्ट जूता, एक सानो पहिले प्राप्त गर्नेछ परिधान र willpower छ। एक जगिङ थुप्रै विशिष्ट लाभ सूची सक्नुहुन्छ, मुख्य जो हो:

• रक्त र हृदय प्रणाली को सामान्य राज्य सुधार;
• चयापचय र बोसो दहन प्रवेग को normalization;
• सबै अङ्गहरू र प्रणाली को काम सुधार;
• पाचन प्रक्रिया को normalization;
• शरीर को अक्सिजन संवर्धन;
• toning र सामान्य morale;
• प्रतिरक्षा को उत्तेजना।

एक रन अघि दौडना, न्यानो-अप सञ्चालन गर्न बिल्कुल आवश्यक छ। इष्टतम चलिरहेको गति शरीर नै शीघ्र, तर बिहान रन थकित हुन हुँदैन सम्झना हुनेछ।

तल्लो निकायको प्रशिक्षण प्रक्रिया पनि साधारण डोरी मदत गर्नेछ पूरक गर्न। यो खोल प्रयोग को लाभ अक्सर आंका रहनेछ। सामान्य विकासात्मक फिताले अभ्यास एकदम प्राविधिक मामलामा सरल र विशेष उपकरण र गियर आवश्यकता छैन। कूदता को प्रदर्शन ऊर्जा खपत धेरै उच्च छन् र प्रति घण्टा 750 क्यालोरी पुग्न सक्दैन। यो मान्छे वजन गर्न चाहने लागि धेरै उपयोगी व्यायाम छ। साथै, डोरी एकदम तनाव स्तर कम प्रभावकारी छ, तर मन सावधानीहरु राख्न:

• तपाईं उच्च दबाव र हृदय प्रणाली को विकार मा के गर्न सक्दैन;
• तपाईं तुरुन्त खाने पछि हाम फाल्न सक्दैन;
• contraindication फिर्ता समस्या को उपस्थिति छ;
• यसलाई ध्यान दिएर साथ व्यवहार गर्नुभयो गर्नुपर्छ वजन भएका मानिसहरूलाई।

चालु र डोरी लंघन निश्चित प्रशिक्षण योजना समावेश गर्नुपर्छ भनेर धेरै प्रभावकारी र उपयोगी व्यायाम हो।

कहिल्यै ढिलो

परिपक्व उमेर को मान्छे आफ्नै शरीर मा संलग्न सुरु र स्वास्थ्य ढिलो कहिल्यै छ बुझे गर्नुपर्छ। यो अभ्यास को एक उपयुक्त प्रणाली चयन गर्न र नियमित प्रशिक्षण गर्न समय समर्पित पर्याप्त छ। तपाईं अभ्यास एक मध्यम गति मा, पूर्ण आफ्नो आन्दोलनहरु नियन्त्रणमा, जोडहरुको, बंधन र मांसपेशी फाइबर बिगार्न छैन रूपमा त्यसो गर्नुपर्छ।

तीस वर्ष पछि, मांसपेशी हानि र मांसपेशी टोन मा एक सामान्य कमी को प्रक्रिया सुरु भयो। कुनै पनि एरोबिक व्यायाम मात्र फैटी ऊतक को हानि गर्न, तर पनि मांसपेशिहरु मा एक कमी नेतृत्व छैन। किन यो नियमित सामान्य शारीरिक व्यायाम शक्ति वर्ण पकड महत्त्वपूर्ण छ भन्ने छ।

वैकल्पिक रूपमा, तपाईं शरीर को मांसपेशिहरु संलग्न सिस्टम पेशी प्रतिरोध अभ्यास गर्न सक्दैन। कक्षाहरू चालीस मिनेट, डम्बबेलनेबुला, तेर्सो, समानान्तर बारहरू र अन्य खेल उपकरण एक फलाम को दंड प्रयोग गरेर एक हप्ताको कम्तीमा तीन पटक खर्च गर्न पर्याप्त समय। यी अभ्यास तिनीहरूले जसबाट एक चयापचय र बोसो बल्न वृद्धि, अक्सिजन आपूर्ति वृद्धि प्रदान किनभने जहाजहरू throughput क्षमता वृद्धि वजन भएको हो र 45 भन्दा बढी उमेर वर्ष जो मान्छे को लागि आदर्श हो।

यसलाई कुनै कुरा व्यायाम कस्तो एक परिपक्व मानिस वहन गर्ने स्पष्ट हुनुपर्छ। के मामलाहरु स्वास्थ्य र तिनीहरूलाई राम्ररी-जा मा समग्र सकारात्मक प्रभाव छ।

शारीरिक प्रशिक्षण निर्धारण नगरिएको सम्पूर्ण निकाय लाभ ल्याउन, साथै जीवन लम्ब्याउनु र सबैका लागि यो सुधार। साथै, तिनीहरूले आफ्नो आत्माको र जाँगरको जुटाउने पक्का छन्। व्यायाम र स्वस्थ रहन!