सुझाव dietitian: दायाँ वजन खोने कसरी सुरु गर्न। सबैभन्दा nutritionists मास्को

मोटोपना र कसरी यो युद्ध गर्न के हो, हरेक महिला शायद थाह छ। अक्सर तथापि, चुनिएको विधिहरू को प्रभावकारिता एकदम कम छ। वजन कम छ भने पनि, मूल्य उच्च पर्याप्त मूल्य छ। यो पाचन समस्या, थकान र फ्रेंच र सबैभन्दा गम्भीर अवस्थामा पनि हर्मोन विफलता। फलस्वरूप, तपाईँले चुनिएको सिस्टम किलो पालन गर्न बन्द ताकि पनि एक makeweight संग, फिर्ता आउनुहोस्। आज हामी nutritionists को सल्लाह छलफल गर्न निर्णय किन हो। दायाँ वजन खोने कसरी सुरु गर्न, आफु को लागि एक तर्कसंगत आफ्नो जीवन शैली अनुरूप र आवश्यक सबै संग शरीर प्रदान गर्न अनुकूल हुनेछ जो, बिजुली को योजना विकास गर्न कसरी - यो आजको लेखको विषय हो।

दुई ह्वेल, वा स्लिम आंकडा कसम

सायद हामी एक स्लिम आंकडा को आधार उचित आहार र व्यायाम छ भनेर भन्न भने, ठूलो गोप्य खोल्न छैन। तपाईं समय लीन एक सिस्टम तपाईं आफूलाई को लागि बाहिर काम भने, तपाईं अतिरिक्त वजन सबै भूल हुनेछ। हामी हरेक वर्ष मुद्रा र जिम भ्रमण गर्न समय पूर्णता यसको कमी सफाइ गर्न सक्नुहुन्छ, तर असल एक सानो हुनेछ। वास्तवमा प्रभावकारी छोड्न जीवनको पूर्णतामा खराब सम्भव छ र घर मा, हामी आवश्यक पोषणविद् को सल्लाह मात्र जाँच्न। दायाँ वजन खोने सुरु गर्न कसरी, का साथ सामना गरौं।

हामी योजना सुरु

साँच्चै, कार्यहरू स्पष्ट अनुक्रम बिना यो धेरै गाह्रो यो बाट गर्नाले, सबै बाटो जाने र इच्छित परिणाम हासिल गर्न छ। पहिलो इमानदार आफैलाई तपाईं को छुटकारा चाहनुहुन्छ कि, कसरी धेरै कमर मा किलोग्राम र सेन्टिमिटर को प्रश्नको जवाफ। यो कार्यहरूको अनुक्रम निर्माण गर्न जो देखि सुरु बिन्दु हुनेछ। यसबाहेक, देखि तपाईं योजना सक्षम, यो परिणाम प्राप्त गर्न हुनेछ लगभग समय कति हुनेछ।

यी तथ्याङ्कले सफलता हासिल गर्न प्रेरणा कायम गर्न मद्दत गर्नेछ रूपमा हामी, मध्यवर्ती परिणाम बारे बिर्सनु हुँदैन। र यो बिन्दुमा तपाईं साँच्चै पोषणविद् को सल्लाह आवश्यक छ। कसरी वजन सही गुमाउने सुरु गर्न? पहिले तरकारी र फल, प्रोटिन र फाइबर को उपयोगी स्रोतहरू को आहार मा कार्बोहाइड्रेट र उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ प्रतिस्थापन गरेर। के आवश्यक छ नयाँ आहार गर्न शरीर accustoming एक चिल्लो प्रतिस्थापन, भन्दा नै शरीर एउटा ठूलो तनाव छ जो भोक हडताल, एक आकस्मिक घोषणा छ आफु को लागि दर्शाउन। बिस्तारै तपाईं के पीठो शक्ति आपूर्ति प्रणाली, तला मीठो र पिरो पूर्णतया हटाउने हुनेछ। मलाई आफ्नो जीवन खत्तम हुने छैन विश्वास गर्छन्।

उचित पोषण: यो कसरी हुनुपर्छ

यो जानकारी सामान्यतया अतिरिक्त वजन, सल्लाह पोषणविद् आवश्यकता देखि पीडित जो व्यक्ति परामर्श, सुरु यसलाई छ। कसरी सुरु गर्न सही वजन? ग्राफिक्स र साथ एक खाना डायरी। अचाक्ली निषेध क्यालोरी सेवन शरीर चयापचय तल slows र आवश्यक प्रोटीन निकाल्न गर्न मांसपेशिहरु नष्ट गर्न सुरु भन्ने तथ्यलाई तिर जान्छ। यो सबै आफ्नो स्वास्थ्य मा अत्यन्तै नकारात्मक प्रभाव छ। तसर्थ, विशेष Ksenia Selezneva (पोषणविद्) मा डाक्टर, यो जसमा दैनिक रासन को सम्पूर्ण मात्रा 4-5 सर्विंग्स विभाजित हुनेछ भोजन, योजना सिफारिस गरिएको छ। तिनीहरूलाई बीच, तपाईं पानी पिउन सक्छन्, तर दु: ख थिएन, त्यसैले खाना पूर्णतया पचाउन र अवशोषित गर्न सक्छन्।

कार्बोहाइड्रेट - आफ्ना शत्रुहरूलाई

ऊर्जा स्रोत - यो कथन वास्तवमा, शरीर तिनीहरूले साँच्चै आवश्यकता हो, एकदम साँचो छैन। तर यहाँ रूपमा लामो तपाईं विशेष गरी वजन भएको ठूलो भने, स्रोतहरू त्याग्न पर्छ, वजन रूपमा छिटो कार्बोहाइड्रेट को। सबै एक उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स संग उत्पादनहरु (केवल कार्बोहाइड्रेट स्रोतहरू तिनीहरूलाई उल्लेख), कि, बन्स र बिस्कुट, बियर, मिति, आलु, डोनट, चामल र कोदो porridge, आहार देखि, प्रयोगको तीव्र वजन निम्त्याउँछ देखि बहिष्कृत गर्नुपर्छ छ। तपाईं मात्र क्रममा आंकडा ल्याउन गर्दा, तपाईं कहिलेकाहीं यो सूचीबाट खाद्य पदार्थ खान सक्छ। यो सबै छिटो खाना, चिकन ब्रेडक्रंब मा तला, मिठाई पनि समावेश छ।

खेल - हो, पाटी - कुनै!

यो राय, उदाहरणका लागि सबै पेशागत चिकित्सक द्वारा साझेदारी गरिएको छ, मास्को Ksenia Selezneva मा ज्ञात। पोषणविद् विभिन्न विरोधी-मोटोपना एजेन्ट को प्रभावकारिता बारे आफैले थाह छ। प्रायजसो, यो सिर्फ एउटा काल्पनिक, काम नगर्ने, तर एकदम महंगा छन् छ। दबाइ को भोक निरुत्साहित र वजन बढावा समेत, तपाईं यसलाई नियमित लिन सक्दैन। यो तुरुन्तै पाठ्यक्रम पछि वजन बढाउन सुरु र अघिल्लो स्तर फर्कन हुनेछ भन्ने हो। र सबै किनभने समस्या हल भएको थिएन, तपाईंले आफ्नो शक्ति प्रणालीमा केहि परिवर्तन भएको छैन।

सकारात्मक प्रवृत्ति दिन सक्छ भन्ने मात्र दबाइ, यो "Xenical" छ। दबाइ ब्लक खाना बाट आउँदै लगभग 30% बोसो को पाचन। तर, यो को उल्टो पक्ष आहार मा फैटी खाद्य पदार्थ को एक प्रशस्त संग, तपाईं एक पक्ष प्रभाव, अर्थात् अनियन्त्रित फोहोर मलको गर्न शुरू गरिने छ। यो एक धेरै disciplined छ, र व्यक्ति आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्न सुरु फलस्वरूप, र आहार wean लागि हानिकारक उत्पादनहरु छ। धेरै nutritionists मास्को मा वजन खोने को प्रक्रिया सुविधा र बढाउने क्रममा, एक प्रारम्भिक चरण यो दबाइ लिइरहेको सुझाव दिन्छौं।

व्यायाम तनाव

निस्सन्देह, व्यायाम बिना, तपाईं एउटा सुन्दर आकृति प्राप्त गर्न सक्षम हुने छैन। तर निराश छैन, तपाईं जिम समय खर्च गर्न सबै दिन छैन। पनि हल्का व्यायाम गर्न पर्याप्त चयापचय सुधार गर्न। खाने अघि बिहान व्यायाम हरेक दिन र जटिल प्रकाश व्यायाम गर्दै, तपाईं याद छैन धेरै slimmer हुनेछ। र वजन मद्दत पैदल लागि सबै को सबै भन्दा राम्रो। तपाईं खुट्टा मा काम गर्न बस पछाडि जानुहोस्, प्रयास धेरै आवश्यक छैन। त्यसैले तपाईं एक कठिन दिन पछि kneaded र हाम्रो विचार कोर्न र वजन लागि स्थिर आधार सिर्जना गर्नेछ।

हामी धैर्य छ

सबैभन्दा nutritionists कि वजन हानि तीव्र हुनु हुँदैन दोहर्याउँदै को टायर छैन। छिटो तपाईं वजन, को छिटो यसलाई फेरि पाउन हुनेछ। तपाईं आफ्नो शक्ति सिस्टम एक ब्यालेन्स सेवन र हुनेछ डिबग के को परिणाम क्यालोरी खपत, बोसो पसलहरुमा गिरावट धीमा हुनेछ। हुँदा पनि एक ठूलो अतिरिक्त वजन, यो आंकडा प्रति हप्ता 0.5 किलो भन्दा बढी हुँदैन। को नजिक तपाईं आदर्श आकार हो, ढिलो भएको वजन पालन गर्नेछन्।

सबै भन्दा साधारण गल्ती

Nutritionists नै postulates दोहर्याउँदै राख्न छैन, तर तैपनि सामान्य rake मा कदम गर्न इच्छुक कम छैन। तसर्थ, हामी फेरि सँगै वजन लागि nutritionists सबै सल्लाह भेला हुन्छन्। खाना यो प्रतिबन्ध - गुमेको वजन को पहिलो गल्ती त। कम अंश र आहार। फलस्वरूप, यो, शरीर तनाव अन्तर्गत छ, मान्छे निरन्तर भोक हो भन्ने तथ्यलाई र मन लागि मात्र खाना गर्न जान्छ। डाक्टर तेजी आहार भूल सल्लाह, तपाईंले आफ्नो खाने बानी, जीवनशैली परिवर्तन परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

दोस्रो मिथक तपाईं 6 बजे पछि खान सक्दैन छ। सिद्धान्त मा, साँचो, तर केवल 22:00 मा सुत्न जो जाने ती लागि। तपाईं एक रात उल्लू हुनुहुन्छ र मध्यरात पछि राम्रो राखिएको भने, त्यसपछि खाना मा एक ब्रेक धेरै ठूलो हुनेछ, र यसैले हानिकारक कुरा खान राम्रो मौका हो। त्यहाँ राति खराब हो कि कुनै पनि व्यावसायिक पोषणविद् पुष्टि गर्नेछ, तर यदि तपाईं लेट कामबाट घर आउन, यो खाने सकेसम्म सजिलो बनाउन सिफारिस गरिएको छ। माछा लागि मासु विकल्प, porridge निकाल्न।

पास्ता, रोटी र आलु को आंकडा को सबैभन्दा खराब शत्रु हुन मानिन्छ। तर, यी उत्पादनहरु कहिलेकाहीं गाह्रो लाग्न बिना गर्न। यो सबैभन्दा ठूलो दुष्ट छैन। तपाईं छिटो खाना र ससेज खान भने, पहिले नै यो तपाईं पास्ता खान कि कुरा छैन मेयोनेज थप्न। Nutritionists यसलाई यी उत्पादनहरु को दिन आवश्यक छैन भन्छन्। बस दिन को पहिलो आधा आफ्नो स्वागत स्थानान्तरण गर्न सकिन्छ।

मिठाई को एक तिरस्कार - गुमेको वजन लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण झटका। वास्तवमा, यस्तो कठिन उपाय छैन आवश्यक छ। पनि दिन को पहिलो आधा मा एक आहार मा, तपाईं मह वा मुरब्बा 20 ग्राम (चकलेट) को एक spoonful किन्न सक्छन्। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा - स्वाद आनन्द, लामो र ध्यानपूर्वक स्वाद।

र सबै भन्दा महत्वपूर्ण - कुनै पनि आहार सल्लाह मात्र एक पेशेवर चिकित्सक दिइएको हुनुपर्छ। शक्ति सिस्टम आफ्नो साथी वा छिमेकी मदत भने, यो तपाईंलाई मदत गर्नेछ भन्ने छैन निश्चित छ। तपाईं जीवन र एक पटक बाटो परिवर्तन गर्न र सबै स्लिम बन्न को लागि, आफूलाई मा परीक्षण छैन चाहनुहुन्छ भने। धेरै राम्रो पटक एक विशेषज्ञ जान। उहाँले खातामा आफ्नो व्यक्तिगत सुविधाहरू हुनेछ र तपाईं को लागि एक प्रणाली इष्टतम विकास गर्न।

व्यावहारिक सिफारिसहरू

यसलाई ध्यान दिएर खाना चपाउनु आवश्यक छ। 30 तपाईंले आफ्नो मुख मा राख्न खाना को एक सानो बिट हरेक समय गणना। तपाईं खाने को लागि जाँदै हुनुहुन्छ भने, दुई उसिनेर अन्डा खान। तपाईं अनुमति छ के को सीमाहरु भित्र बाहिर पकड धेरै सजिलो हो याद हुनेछ। तपाईं मिठाईहरू दिन सक्दैन भने माथि, जामुन र कसा भयो फल संग घरेलु पनिर जानुहोस्।

अभ्यास उपवास दिन: तरकारी र पनीर, हरेक दिन, ताजा तरकारी खान निश्चित हुन। तपाईं दिन भने गर्न सक्नुहुन्छ पनीर, ससेज र रोटी, तिनीहरूलाई पारदर्शी स्लाइस कट। हप्तामा एक चामल को एक दिन को व्यवस्था गर्न यो धेरै उपयोगी छ। यो तरल बांध र पोटासियम धेरै छन्। यो सम्भव साथै शरीर शुद्ध बनाउँछ।

आफूलाई मात्र सानो प्लेट लागि लिनुहोस्। छैन भन्दा कम साढे एक लिटर एक दिन, पानी पिउन नबिर्सिनुहोस्। को संयम लागि इनाम हरेक दिन (मिति को एक जोडी, मिठाई) केही मिठाई किन्न सक्छन् रूपमा। एक हप्ता तिनीहरूले माछा दिनमा एक पटक। तपाईं भोक लाग्छ भने, तपाईं फल सुक्खामा मदत गर्नेछ। एक सुकेको स्याउ वा छाँट्दछ राख्नुहोस्। भोजन अघि, तपाईँले यसलाई नसाहरू calms राम्रो र पेट भरिन्छ, एक ठूलो स्याउ खान सक्छ। एक दिन 5 पटक - सानो, optimally द्वारा अक्सर खान, तर सानो। र नुन छोड्न।

सबै भन्दा प्रसिद्ध महानगरीय डाक्टर

एक वास्तविक व्यावसायिक कि सरल छैन चयन गर्नुहोस्। आज, बस एक स्वस्थ जीवन शैली र पातलो शरीर, र यसैले, यो दिशा मा डाक्टर लागि माग बढ्दै छ दिन दिन संग आसक्त। तदनुसार, खुल्लमखुल्ला मानिसहरूको टाउको र खींच पैसा लिन इच्छुक छन् अयोग्य व्यवसायीक को एक ठूलो संख्या छ। त्यसैले तपाईं मदत अघि जांच गर्न निश्चित हुन। के मास्को मा nutritionists आफ्नो भरोसा गर्न लायकका छन् हेरौं।

लिडिया Ionov, पोषणविद् र खेल डाक्टर, नैदानिक मनोवैज्ञानिक। यो ठूलो सफलता न्यूरो-भाषाई कार्यक्रम प्रयोग छ। 5200 rubles - परामर्श को लागत।

कुनै कम प्रसिद्ध अनातोली Volkov। यो डाक्टर राम्ररी रगत परीक्षण, साथै आफ्नो वास्तविक शक्ति अध्ययन। पोषणविद् उत्पादनहरु रगत लगभग allergens रूपमा, एक वृद्धि प्रतिक्रिया दिन्छ जसको लागि चिनाउँछ। कि पछि, उहाँले उत्पादनहरु को रातो सूची छ, जसले 3-4 महिनाको लागि प्रयोग गर्न सकिँदैन ती IE। त्यसपछि हरियो सूची विकास गरे। उदाहरणका लागि, बिहान तपाईं दिउँसो फलफूल र अनाज खाने - घरेलु पनिर, अन्डा, पागल, माछा, र साँझ - मासु ग्रील्ड। को परीक्षण संग परामर्श बारेमा 15,000 rubles खर्च।

लोकप्रिय वजन क्लिनिक

मास्को, यो छ वरस राजमार्ग मा "क्लिनिक अतिरिक्त वजन कम"। यहाँ dietitian Aleksey Kovalkov लाग्छ। उहाँले चयापचय परम्परागत आहार हालतमा पत्र गर्ने लक्ष्य लिएको छ। कडा वजन लागि विभिन्न पूरक लिन सुझाव दिन्छ। परामर्श 5000 rubles खर्च हुनेछ।

Dietitian परामर्श सम्भव छ र सौंदर्यबोध चिकित्सा लागि केन्द्र। यो Margarita Koroleva को राजधानी मा एक चिरपरिचित रोजगारी प्रदान गर्दछ। त्यो एक प्रयोग सुझाव , विभाजन भोजन पानी प्रशस्त पिउने र रात Cram छैन। साथै, त्यो जीवित खाना आनन्द साट्न सुझाव। केन्द्र एक यात्रा आश्चर्यजनक संग, एउटा वास्तविक छुट्टी परिवर्तन छ चकलेट wraps र शानदार आहार सलाद र गाजर र नट cutlets, को रेस्टुरेन्ट को एक को आधारमा तयार छन् जो संग "कास्केट"।